Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Бхујапидасана (Арм Прессинг Постуре) - како и како користити

Бхујапидасана или позиција која притиска раме је јога асана или вежба. На санскриту Бхуја значи „раме или руке“, „Пида“ значи „притисак“, а „Асана“ значи „позирање или држање“. Ово је асана која подупире руку и која је одлична за изградњу снаге у рукама и рамену.

Она ће опустити горњи део тела и побољшати проток крви у њему. Дланови се користе да подрже горњи део тела док су ноге испружене напред и спојене након што су прошле поред рамена. Биће вам потребно стрпљење и дисциплина да овладате овом јога позом. Равнотежа је један од основних захтева када је у питању превазилажење Бхујапидасане.

Овај положај јоге се генерално изводи након вежбања Маласане. Све док и ако не извршите позицију јоге Маласана, нећете моћи да превазиђете Бхујаподасану. Стабилизација рамена и изградња правилног баланса у торзу је веома важно. Ова вежба јоге ће такође истегнути мишиће кука и ојачати мишиће доњег дела леђа. Дисање је такође једна од кључних компоненти ако желите да извршите ову вежбу правилно.

Хов то До Бхујапидасана: т

Бхујапидасана или држање јоге на рамену треба да се изведе на следећи начин.

Ова поза треба да се изведе након што се уради са Маласаном. Пошто сте већ извели Маласану, ваше руке ће до сада бити болне. Прва ствар коју ћете морати да урадите је да положите руке на земљу и полако савијте лактове. Покушајте да успоставите једнак притисак на обе стране. Такође ћете морати да стабилизујете рамени појас и подигнете кукове према горе.

Види више: Предности жабе

Сада, полако спустите стопала око рамена и доведите их напријед и ставите скоро цијелу тежину тијела на руке тако да торзо буде правилно избалансиран, док су ноге испружене према напријед.

Наставите да померате стопала једни према другима и на крају им се придружите. Можете и крижати ноге стављајући десни угао преко леве стране, али не заборавите да држите завој у лактовима. Одржавајте правилну равнотежу, иначе ћете пасти на леђа која ће бити болна у овом тренутку. Задржите овај положај за пет удисаја.

Сада када су ноге прекрижене, можете их подићи. Гурните земљу длановима, сакупите снагу и полако подигните прекрижене ноге. Ово је најважнији део ове асане где ваше руке узимају тежину торза и повишених ногу. Ако мислите да ваше руке више не могу да је подигнете, онда лагано савијте лактове, али држите кукове стално подигнуте. За даљи стисак користите доње мишиће карлице и доње трбушне мишиће да подигнете доњи део леђа и кукове.

Види више: Баласана јога поза

Предности:

Бхујападасна има следеће здраве користи.

Прво, ојачат ће руке и тонирати зглоб који ће у будућности повећати снагу приањања. Овај положај тонира и доњи стомак и побољшава процес варења.

Као и друге јога позиције, Бхујападасна повећава нивое самопоуздања и омогућава практичару да се боље усредсреди на нека питања. Умирује и читаво тело. Ово држање је прикладно за тинејџере као и за старе људе који су довољно способни да га изведу.

Види више: Боунд Англе Посе Иога

Погледајте видео: Ashtanga Yoga: Shoulder Pressing Pose or Bhujapidasana Posture (Новембар 2019).

Загрузка...