Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Топ 15 здравих намирница које треба укључити у вашу дијету у трећем триместру

До трећег триместра, твоја кврга је много већа него раније. Морате јести мало више него иначе, како бисте били сигурни да ћете добити довољно енергије након што је поделите са својим "чекићем"! Међутим, храна мора бити здрава. Ево листе која ће вас водити кроз сву укусну и здраву храну коју можете имати у трећем тромесечју, за тако укусно пуњење оброка за вас и ваше дете. У трећем триместру, витамин Ц, влакна, витамин К и тиамин (витамин Б1) су изузетно важни. Уравнотежена исхрана пружа све ове хранљиве материје у изобиљу. Штавише, током овог периода потребно вам је око 200 калорија дневно.

Прехрамбене потребе хране у трећем тромесечју:

Дијета здраве трудноће у трећем тромјесечју укључује:

  • Пуно воћа
  • Свеже поврће
  • Храна богата угљеним хидратима као што су рижа, пшеница, кромпир
  • Високо протеинска исхрана као што је лећа, просо, пасуљ, махунарке
  • Омега киселине у риби, морској храни, орашастим плодовима и семену
  • Здрава маст од гхее-а, маслиновог уља, авокада

Дијетални план за трећи триместар трудноће:

Овај план исхране укључује неке најбоље намирнице за треће тромесечје-

1. Воће:

Оно што сви препоручују, воће је најбоља ствар за јело. Са обиљем витамина Ц и влакана, ово је прилично згодно као брзи оброк. Воћни комади као што су киви, јагоде, диња и папаја су изузетно хранљиви. Витамин Ц помаже вашем телу да апсорбује жељезо из хране и одржава имунитет у организму. То је кључно за правилан развој и функционисање плаценте.

2. Салата од шунке и парадајза:

Танке кришке витке шунке дају обиље тиамина и салата која се састоји од парадајза, ротквица, кукуруза и зелене салате је испуњена витаминима. Тиамин ослобађа енергију из хране коју тело користи. Ова комбинација је једна од најздравијих комбинација током трудноће.

3. Беан Цхили:

Узмите конзервиране бубреге или црнооке зрна како бисте припремили љути чили испуњен тиамином, гвожђем и влакнима. Можете додати и свеже парадајз и бибер да га попуните и витамином Ц.

Види више: Друга триместра трудноће

4. Лећа:

Лећа се може додати у далс, јухе, чорбе и салате да би се задовољиле потребе тијамина и влакана тијела. Јухе које се купују морају бити ниске соли и треба их правилно загревати пре јела.

5. Семе и ораси:

Ако једете сјеменке и орашасте плодове као што вам се не свиђају залогаји, сјеменке сунцокрета и орашасти плодови попут ораха и љешњака, који садрже огромне количине тиамина, додају се у неке врсте круха, житарице за доручак и житарице. Такође садрже есенцијалне омега-3 масти. Малине и киви могу се додати њима да би испунили потребе витамина Ц у телу.

6. Печени грах на тосту од целог оброка:

Рецепти печеног пасуља у паковању од тијамина на целом оброку или препечени тост је једна од здраве хране коју треба да имате током трећег тромесечја. То помаже да се ослободите опстипације и одржите енергичност током целог дана.

7. Салата од авокада:

Авокадо је богат витамином Ц, витамином Е и влакнима. Нарежите авокадо и помешајте их са орасима, манго или наранџастим сегментима. Овај укусни рецепт је здрав као и укусан.

Види више: Прегнанци Диет Фирст Триместер

8. Екстракт квасца:

Екстракт квасца обогаћен је тиамином, осим многих других хранљивих материја. Припремите рецепт тако што ћете танки слој развући на тост и прелити га парадајзом или сиром и имати добар, здрав оброк.

9. Леан Порк Цхоп:

Печите мршаве свињске котлете за оброк који је потпуно испуњен гвожђем и тиамином. Бочна салата од поточарке пружиће неопходни витамин К и витамин Ц. Такође можете попити чашу свјежег незаслађеног сока од наранџе, за неки додатни витамин Ц.

10. Брусселс Спроутс: т

Ово је једно од поврћа које је високо обогаћено и витамином Ц и витамином К. Пара или микроталасна све док се не скува као прилог, или се користи у помфриту са пролећним луком, ђумбиром и белим луком. Немојте их прекувати, иначе ће се хранљиве материје уништити. Паре или микроталасне намирнице да задрже воду у њима!

11. Бацон Сандвицх: т

Домаћи сендвич са сланином и парадајзом никада не може победити ништа у укусној и здравој храни. Припремите га на жару на два пара сланине и направите сендвич користећи свеж парадајз. Напуњени витамином Ц и тиамином, то ће обезбедити сву енергију која вам је потребна у последњим данима трудноће.

Види више: Храна за трудноћу током трудноће

12. Лосос:

Мозак бебе се брзо развија током трећег триместра и треба да једете храну која помаже у развоју. Треба да једете храну богату омега 3 масним киселинама и шта може бити боље од лососа! Лосос се пуни докосахексаенском киселином, или ДХА, масном киселином која стимулише формирање и развој нервног система вашег нерођеног детета. Рецепт може бити припремљен тако што ћете зачинити свежи лосос са разним биљем и зачинима. Сада пеците или пеците рибу за укусан и храњив оброк, једући га поред зелене салате. Орах, ланено семе и пастрва обилују и ДХА.

13. Јаја:

Јаја се пуне холином, хранљивим састојком који је неопходан за правилно функционисање ћелија, и изузетно је важан за развој бебе у трећем триместру. Колин се често исцрпљује током трудноће, али је критичан за развој памћења који траје током читавог живота бебе. Ако је унос холина неадекватан, може повећати и ризик од бебиних поремећаја бубрега, панкреаса и раста. Укључите тврдо кувано јаје као део ужине или кајгану као део здравог доручка да бисте својој беби обезбедили сав холин који је потребан за правилан развој.

14. Протеин Фоодс:

Протеини су неопходни за раст и развој ткива и мишића; и ваша беба такође захтева много тога за свој правилан развој у трећем триместру. Већина хране која садржи протеине такође има адекватне количине гвожђа и цинка. Гвожђе је изузетно ефикасно у спречавању прераног порођаја и мале телесне тежине, а цинк помаже у производњи инсулина и различитих ензима. Мршава говедина и свињетина, перад бијелог меса, риба и грах су храњиви извори протеина, жељеза и цинка. Додајте пасуљ за пирјање, пасту или зелене салате како бисте повећали унос протеина, гвожђа и цинка.

15. Млеко и сир:

Пијте пуно млека и једите немасни сир за све ваше потребе за калцијумом, што помаже у формирању костију и зуба ваше бебе. Ови млечни производи су препуни витамина Б-комплекса, који су важни за одржавање коже, живаца, вида и пробавног система.

Савјети за дијете које треба пратити током трећег триместра:

  • Најбоље јести током трећег триместра трудноће је природно и јести домаће производе.
  • Уместо преједања, као што то чине многи људи, једите исправно.
  • Грицкалице или између оброка су веома важне. Уместо да одаберете безвредну храну као што су кекси, одлучите се за воће и орашасте плодове.
  • Пијте пуно воде и останите хидрирани. Треба да напуните ниво воде сваки пут када посетите тоалет.
  • Уз уравнотежену исхрану, узимање витамина и додатака калцијума је обавезно.

Индијска дијета током трећег триместра трудноће:

Већина Индијанки жуди за "Деси" стварима које су пуне укуса, али хранљиве. Следећи дијаграм исхране у трећем триместру Индијске хране покрива већину популарних јела:

Доручак:

  • Идли Витх Цоцонут Цхутнеи и Самбар
  • Поха са грашком и мрквом
  • Пуњене парантхе - са било којим поврћем, сиром или панером
  • Вегетабле Вегетариан Самбар
  • Моог Дал Цхеела

Јутарњи снацк

  • Посуда за воће
  • Јогурт са воћем
  • Ораси и семенке
  • Дал Соуп
  • Пеанут Цхикки

Ручак

  • Рице Итемс - Плаин Рице, Вегетабле Вегетариан Рице ор Пулао
  • Моонг Дал Кицхди
  • Цхапатхис, Ротис
  • Дал
  • Цурриес - Вегетабле Грави Ор Цхицкен
  • Самбар, Расам
  • Салата од поврћа

Грицкалице:

  • Вег Цутлетс
  • Вада Пав
  • Масала Доса
  • Панеер Сандвицх
  • Дахи Вада

Вечера:

  • Томато Схорба
  • Риба на пари или пилетина
  • Дал
  • Пулао Са Раита
  • Тоссед Салад

Дијаграм о третману трећег триместра који је горе описан покрива само најпожељнија јела. Уз повећану жељу, можете се одлучити за здравије верзије својих омиљених јела и осигурати да немају вишак шећера или масти. Запамтите да је здрава дијета потребна за здраву бебу. Дакле, упустите се у добру храну и останите у форми за своју малу.

Бити одговоран. Добро једе.

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford Double Date with Marjorie The Expectant Father (Август 2019).