Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Медитерански план прехране за здравље

У овом чланку ћемо говорити о медитеранском плану исхране, који је инспирисан општим обрасцима исхране и праксом земаља које граниче са Средоземним морем. Овај план о дијети о којем ћемо говорити у сљедећем чланку популаран је од 1990-их година и настао је у медитеранским земљама као што су: Грчка, Шпанија и јужна Италија.

Најбоља медитеранска дијета за срце и губитак тежине:

Медитерански дијететски план се сматра једном од најбољих дијета које се вјерно може пратити како би имало здраво срце. Медитерански план прехране је пун здравих састојака, али успева да буде ефикасан без досаде. Укључује потрошњу маслиновог уља и црвеног вина како би се избегла прехрана од добијања бланда. Основе овог дијететског плана, фокусирају се на конзумирање свјежих поврћа, сезонског воћа, цјеловитих житарица и риба. Постоји и ограничење уноса засићених / нездравих масти које су присутне као транс-масноће у маслацу. У медитеранском плану исхране, пропорције ових рецепата хране су толико измењене да се испостави да је веома срчан заштитни карактер.

Осим што је пријатељски расположена за срце, ова дијета је такође повезана са смањеним ризиком од развоја рака, Алцхајмерове болести и Паркинсонове болести. То подразумева да људи који прате медитерански план исхране такође имају мање шансе да пате од амнезије: губитак памћења и ментална депресија.

Шта је храна за медитеранску исхрану:

У наставку наводимо шта је списак хране за медитеранску исхрану и њене користи.

Ако бих описао пирамиду медитеранске прехране, базу ове пирамиде чинили су свјеже воће и поврће, вишеструка зрна, житарице од цјеловитог пшеничног зрна, биље, махунарке, орахе, ланено сјеме, зачини и употреба маслиновог уља за кухање умјесто маслац и засићене масти.

Медитеранска дијета за мршављење:

  • Маслиново уље се охрабрује за кување јер се састоји од моно засићених масних киселина. Детаљи о другом најважнијем члану медитеранске прехране укључују употребу маслиновог уља. Може се користити као примарна маст за печење и кување. Потапање висококвалитетног дјевичанског маслиновог уља зачињено балзамичним оцтом је укусно умакање за крух и може се чак сматрати здравијом алтернативом за маслац јер не садржи засићене масти као маслац.
  • Остала уља на бази биљака укључују уље уљане репице и ораха које су такође богате моно засићеним мастима са срцем. Потрошња ових врста масних киселина доводи до смањења нивоа ЛДЛ-а, тј. Липо протеина ниске густине, који су опет кардио-заштитни. Оне помажу у смањењу нивоа холестерола у телу и мршављењу. То значи да максимални удио оброка треба да се формира горе наведеним стварима.
  • Антиоксиданти доводе до снижавања нивоа триглицерида, смањења тенденције згрушавања крви и смањења учесталости срчаних удара и коначно помажу у губитку тежине.
  • Уместо соли, требало би охрабрити употребу биља и зачина да окусите храну. Пошто сол доводи до пуцања крвног притиска, биљке су пријатељске према здрављу и препуне антиоксиданата који су способни да смање ефекте старења и смањења ризика од рака.

Графикон Медитеранског дијета:

У наставку ћемо објаснити медитеранску исхрану поврћа и медитеранску прехрану воћа одвојено. Прочитајте пажљиво пратите дијету правилно.

Медитерански план прехране:

  • Идеално, четири до пет порција воћа и поврћа треба конзумирати сваки дан. Довољно је шаку ораха дневно. Орашасти плодови су богати здравим мастима као што су Омега 3 масне киселине, али и богати калоријама, па избегавајте више од препоручене количине.
  • Да би били специфичнији, медитерански план исхране наводи и конзумирање поврћа током читавог дана у облику разних јела. Многи сматрају да је њихова потрошња поврћа мања од потребне. Општи циљ треба да буде потрошња 3 до 8 порција поврћа дневно.
  • Величина сервирања може бити у распону од ½ шалице до око једне шалице или двије у зависности од поврћа.
  • Требало би да се одлучите за поврће које је богато бојама, тј. Имају низ антиоксиданата и витамина, што ће вам омогућити да ефикасније пратите здравију исхрану.
  • Пратите дијету и конзумирајте спанаћ и омлет од цхеддара за здрав доручак.
  • Покушајте са пилећом супом за ручак и зеленом салатом и печеним мрквом за вечеру.
  • Велике здјеле укусних зелених салата могу дјеловати као посластица док истовремено садрже пуно потребних поврћа.

Плодови Медитеранског дијетног плана:

  • Воће се такође може уживати у посластицама. Они су генерални извор витамина Ц и могу бити здравији начин за уживање у вашем слатком зубу. Они су такође добар извор влакана који такође можете испунити своју жељу за шећером тако што ћете им додати шећер, додајући меду на кришке воћа или додајте смеђи шећер.
  • Увек треба да конзумирате умерене пропорције морске хране и риба треба да буду део ваше исхране. Можете их конзумирати једном или два пута недељно.
  • У мањим количинама, можете конзумирати живину, јаја, сир и млијечне производе.
  • Треба избегавати Свеетс & Меатс. Осим компоненти, овај оброк такође наглашава важност уживања у умереном облику физичких вежби и уживања у оброцима са породицом и пријатељима, тако да се осећате позитивније док имате храну.

Види више: Амла сок за мршављење

Дио алкохола у Медитеранском плану исхране:

Учинак умјерених количина алкохола на здравље је споран. Међутим, многе студије показују да је пет до десет унци црвеног вина дневно добро за здравље. Тачна количина може варирати по тежини, старости и полу појединца. Међутим, не постоје снажни докази који то подржавају. Они који имају историју болести јетре треба да избегавају алкохол. Међутим, с обзиром на његове користи од конзумације црвеног вина може бити веома корисно да буде детаљније огромна разноликост црвених вина је лако доступна на тржишту и сваки је припремљен од ферментације сока од грожђа. Веома умерене количине конзумације црвеног вина могу пружити заштиту од срчаних обољења. Чини се да се ове здравствене користи повећавају ако се конзумира медитеранским планом исхране.

План здраве медитеранске прехране:

  • Такођер можете покушати слиједити план медитеранске прехране за боље здравље. На пример, ако промените вашу исхрану тако што ћете заменити већи део вашег црвеног меса и наставити да конзумирате сав садржај протеина из широког спектра других опција као што су пасуљ, орашасти плодови, пилетина без меса и ћуретина.
  • На тај начин ћете смањити унос засићених масти. Испробајте рибу било које врсте, осим печеног око два пута недељно.
  • Морате конзумирати рибе као што су лосос и туна за њихове богате протеинске вриједности.
  • Потрошња целих житарица и поврћа треба да буде главни фокус ако желите да одржите здраву исхрану.
  • Чак и ако имате неодољиву љубав према бифтеку, можете пратити и здраву исхрану колача, можете изабрати мршав рез као што је печеница, Фланк стеак или чак шницлу и морате ограничити унос на 3 до 4 унце.
  • Још један важан састојак здраве медитеранске хране је кромпир. Кромпир је повезан са различитим процесима кувања. Добар су извор енергије, калиј, влакна. Такође су богати витамином Ц и имају велику количину скроба које тело претвара у глукозу. Унос ових поврћа ће осигурати да имате здраву исхрану.

Праћење медитеранског плана исхране је такође веома слично посластичком начину живота у којем не угрожавате укус или здравље. Требало би да покушате да уживате у томе што једете и да једете полако и да подешавате глад у свом телу и оставите га жељним више. Пратећи горе наведене планове исхране, укус уз здравље није компромис и ви сте задовољни са свиме што уносите.

Дакле, надам се да сте детаљно прегледали чланак о Медитеранском плану исхране и дефинитивно бисте усадили неке промјене у вашим прехрамбеним навикама како бисте живјели енергичан и здрав живот који је ослобођен физичких, неуролошких и менталних болести.

Види више: Гимнастика Савјети за мршављење

Погледајте видео: Mediteranska dijeta (Август 2019).