Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Шта је Виниаса Иога и шта су предности?

Јога се састоји од положаја, од којих сваки нуди своје предности телу и уму. Међутим, нису сви Јога положаји по природи статични. Виниаса Иога је облик јоге који је у природи супротан Бикрам Иоги. Виниаса Иога, такође названа "Флов Иога", састоји се од низа положаја који се изводе један за другим континуирано. Јединствена карактеристика Виниаса Иоге је да не постоји дефинисана или фиксна секвенца положаја. Може се мијењати с времена на вријеме и стога ћете примијетити да ниједна класа Виниаса Иога сесије није иста. У овом чланку ћемо научити о Виниаса Флов Иоги, њеним предностима и савјетима за добро извођење.

Шта је Виниаса јога и како је настала?

Виниаса иога је динамична форма јоге која се не састоји од статичких асана, већ се састоји од једне асане која прелази у другу у току, као плес. Овај интервал транзиције једнак је дужини једног удисања или издисања. Дакле, у основи, једна потреба за синхронизацијом дисања и покрета. Из тог истог разлога, виниаса иога се назива и проточном јогом. Најбољи део ове форме јоге је њена разноликост и недостатак одређеног низа или формата. Дакле, може се персонализовати и уживати у њој под неким тренираним практичарем.

Виниаса јога је настала из Хатха Иоге и рођена је из Асхтанга школе коју је основао Сри Крисхнамацхариа. То је касније загрљено вестернима и учинило га најпопуларнијим обликом јоге.

Облици Виниаса Иоге:

Постоје различити облици Виниаса Иоге, а то су:

  • Анусара
  • Асхтанга
  • Бикрам / Хот Иога
  • Форрест
  • Јивамукти
  • Мокша / Модо
  • Повер Иога

Овај стил јоге је популаризовао К. Паттабхи Јоис. Стандардна виниаса јога сесија се састоји од 10 суриа намаскарас. Поздрав сунцу је најбоље урадити суочавајући се са сунцем током изласка сунца или раних јутарњих сати. Помаже нам да се упијемо у сунчеве зраке и добијемо свакодневни ударац витамина Д. Ова асана, када се ради редовно, доводи до бољег држања, истеже мишиће и помаже у губљењу нежељених флабова. Помаже у олакшавању анксиозности. Онда долазе неке стојеће асане. Након тога слиједи секвенца за повратно савијање, а затим низ обрнутих асана. Пракса се увек завршава савасаном.

Принципи Виниаса Иоге:

Овај стил јоге је популаризовао К. Паттабхи Јоис. Стандардна виниаса јога сесија се састоји од 10 Суриа Намаскарас.

  • Поздрав сунцу је најбоље урадити суочавајући се са сунцем током изласка сунца или раних јутарњих сати.
  • Помаже нам да се упијемо у сунчеве зраке и добијемо свакодневни ударац витамина Д.
  • Ова асана, када се ради редовно, доводи до бољег држања, истеже мишиће и помаже у губитку нежељених флабова. Помаже у олакшавању анксиозности.
  • Онда долазе неке стојеће асане.
  • Након тога слиједи секвенца за повратно савијање, а затим низ обрнутих асана.
  • Пракса увек завршава са Савасаном.
  • У асанама са задњим савијањем, ток се креће од 'Пхалакасана' или 'даске' до 'Цхатуранга Дандасана' или 'ниске даске' до 'пса окренутог према горе' до 'асане са псом окренутим надоле'.
  • Стил дисања који се практикује са Виниасом Иогом је 'Ујјаии'.
  • Ова техника дисања је опуштено дисање обележено резонантним звуком у грлу практиканта.
  • Виниаса и Ујјаии воде до загревања тела и тако чине да се особа зноји.
  • То доводи до испирања токсина из тела.
  • Постоји још једна компонента Виниаса Иоге назване 'Бандха' која укључује контракције или мишиће да се синхронизује са удисајима.

Како учинити Виниаса Иога корак по корак?

Погледајте корак по корак процес Виниаса јоге за почетнике:

1. Планк Посе:

Ова Асана се назива Палакасана или позиција Планк. Палакасана чини чуда региону трупа затезањем трбушних мишића. Такође помаже у јачању мишића ручног зглоба и руку како би били флексибилнији. Ако желите јаке бицепсе, ово је једна од најбољих асана.

Како то да урадите:

  • Дођите у пусх уп позицију.
  • Раширите прсте.
  • Држите руке равно.
  • Држите кичму равно тако да су ноге, кукови и торзо поравнати у једној правој линији.
  • Притисните главу напред и притисните пету назад.
  • Ослободите асану савијањем колена у пози за децу.

Предности:

  • Јача мишиће врата и руку
  • Пружа снагу мишићима кичме
  • Ублажава бол у леђима и врату
  • Тонес Буттоцкс

Види више: Сивананда Иога Асанас

2. Ниска позиција:

Лов Планк Посе или Цхатуранга Дандасана је сличан пози на дасци, али ниво тежине је мало висок. Ово је једна од најбољих асана за затезање мишића руку, торза, врата и леђа. Такође помаже у добијању добре равнотеже тела и одржавању држања.

Како то да урадите:

  • Лезите на земљу и формирајте позу на дасци
  • Удахните и поставите своје тело паралелно са земљом коју подржавају дланови и прсти
  • Побрините се да вам лактови буду под правим углом у односу на рамена
  • Одржавајте положај држања 15 секунди
  • Вратите се у првобитну позицију

Предности:

  • Јача руке и зглобове
  • Повећава метаболизам
  • Тонови абдоминалних мишића

Види више: Карма јога пракса

3. Урдхва Мукха Сванасана:

Ова поза се назива и позирање пса према горе. Ово је једна од традиционалних поза у сунчевим поздравима или Суриа Намаскарамс. Ова поза може помоћи у јачању кичме и тонирању мишића абдомена. Погледајте кораке за извршавање ове асане:

Како то да урадите:

  • После цхатуранга, направите прелаз тако да лежите на стомаку.
  • Спустите вашу краљежницу у продужетак и окрените је према горе.
  • Направите врхове стопала и ножних прстију у контакту са подом и раширите прсте.
  • Ставите руке и прсте широко близу ваших груди.
  • Такође можете донети лопатице једна према другој.

Предности:

  • Ова асана помаже у побољшању положаја
  • Може истезати и ојачати кичму и трбушне мишиће
  • Ово је такође одлично за људе који пате од астме, јер отвара мишиће грудног коша.

Види више: Како се ради Дхиана Иога

4. Адхо Мукха Сванасана:

То значи бити у пози као пас са главом окренутом надоле. Пасова поза побољшава флексибилност ваше кичме, истеже мишиће леђа. Опет, ова Иога Асана не би требало да се изводи ако имате озбиљан бол у леђима или повреду.

Како то да урадите:

  • Ставите руке на ширину рамена на поду. Затим притисните длан.
  • Поравнајте колена у линији са рукама и ногама у колену.
  • Пете стопала треба лагано окренути.
  • Држите колена иза линије рамена.
  • Затим продужите кичму, издишите и подигните колено.

Предности:

  • Побољшава циркулацију крви
  • Ова асана помаже у исправном варењу
  • Може помоћи у тонизирању трбушних мишића

5. Мачка / крава:

Код асана са мачјим кравама, за коју се каже да побољшава флексибилност и снагу краљежнице, сваки тренутак се одвија синкронизирано с удисањем или издисањем. Кичма се лучи на удисају и заокружује на издисају. Ова асана помаже у одржавању држања тела и омогућава бољу контролу дисања.

Како то да урадите:

  • Клекни на јога мат
  • Ставите дланове на земљу и уђите у четвороножни положај.
  • Удахните полако и подигните браду и фиксирајте поглед на плафон
  • Ово је поза од краве
  • Сада полако издахните и окрените леђа окренутом према плафону
  • Поновите ово 10-20 пута.

Предности:

  • Помаже у загревању тела
  • Растеже мишиће леђа, торза и абдомена
  • Ублажава стрес и помаже у одржавању смирености

Предности Виниаса Иоге:

Уз редовну праксу, Виниаса Иога може понудити велике користи телу као:

  • Јача руке и тонира бицепс
  • Омогућава бољу контролу кретања удисаја и издисаја
  • Помаже у отварању нашег ума
  • Ствара самосвијест
  • Помаже код губитка тежине
  • Ублажава стрес и напетости

Мјере опреза и контраиндикације:

Виниаса Иога је јога следећег нивоа и не може бити изведена од стране почетника, без стицања знања о основним Бикрам Јога позама:

  • Ако патите од проблема са леђима и кичмом, боље је да се држите подаље од Виниаса Иоге
  • Уколико не научите како да контролишете дах, обављање Виниаса јоге може бити исцрпљујуће и узроковати дах
  • Морате да разумете свој темпо пре него што покушате да ухватите друге
  • Почните полако да тренирате своје тело

Виниаса Иога се најбоље изводи у групама са инструктором који надгледа ваше положаје. Ова форма јоге је изузетно напорна за тело и може бити исцрпљујућа. Свако држање треба научити одвојено техникама удисања и издисања. Почетници могу да се осећају мало преплављени Виниасом јогом и на крају узимају краће дисање. Међутим, не морате да бринете о томе да добијете савршенство. Почните полако да овладате техникама и изводите ове асане без прекида у одређеном временском периоду.

Погледајте видео: Hang Drum + Tabla Yoga Music. Positive Energy Music for Meditation. Healing Music (Новембар 2019).

Загрузка...