Популар Постс

Избор Уредника - 2019

6 Бест Иога Асанас фор Лов Бацк Паин Релиеф

У модерно доба, бол у доњем делу леђа је један од најчешћих проблема. Фактори попут лошег држања, седентарног начина живота, недостатка физичке активности су главни узроци бола у доњем дијелу леђа. Дуготрајно коришћење средстава за ублажавање болова може довести до чирева и оштећења јетре. Многи људи имају питање “Је ли Јога добра за ублажавање болова у доњем дијелу леђа?” Јога је стара доказана техника која вам помаже да превазиђете ово питање. Јога комбинује технику истезања и вежби дисања да би ублажила бол. Редовна пракса ових јога поза сваког дана може вам помоћи од бола у доњем делу леђа и избећиће вас од свих врста поремећаја кичме. Погледајте овај чланак да бисте сазнали о јога позама које ће вам помоћи да водите живот без болова.

Узроци бола у доњем делу леђа:

  • Стрес мишића или лигамената
  • Фибромијалгија, остеопороза,
  • Остеоартритис, спинална стеноза и анкилозантни спондилитис
  • Током трудноће
  • Гојазност

Може ли јога помоћи код бола у доњем делу леђа?

Јога помаже у јачању кичме и нуди брзо ослобађање од бола и нелагодности. Ево неких од кључних предности јоге.

  • Јога побољшава мишићну снагу у пределу леђа и абдомена
  • Вјежбе истезања помажу у ослобађању напетости од мишића и нуде опуштање
  • Јога такође подстиче бољу флексибилност зглобова и мишића
  • Са ритмичким протоком даха током извођења асана, може се доживјети побољшани осјећај равнотеже, поравнање тијела и добро држање.
  • Такође постоји повећана самосвијест да би се помогло појединцу да избегне узроке за бол у будућности.

Јога терапија за бол у доњем делу леђа:

Сада, у наставку ћемо споменути неке од најбољих јога поза за бол у доњем дијелу леђа и оне су сљедеће;

1. Довнвард Дог:

Адхо-Мукха Асана или позиција пса према доље помаже у изградњи мишићне снаге у кичми. Позира добија име из његове сличности са начином на који га пас растеже како би ослободио напетост из својих мишића.

Како то да урадите:

  • Ова поза ће подржати спиналну вучу и доњи део леђа.
  • Стојте Лежите на поду испред земље и ставите руке испред себе. Поравнајте дланове на поду.
  • Подигните кукове од тла балансирајући се на ногама и рукама. Подигните кукове колико год можете, док не осетите умирујуће растезање у леђима.
  • Узмите 5 до 10 удисаја на овом месту.

Трајање:

Један или два круга да се ослободите бола

2. Таласана (позирање на палмино дрво):

Таласана помаже у истезању кичмених мишића и нуди бољу физичку, менталну равнотежу. ИТ такође растеже мишиће у абдомену како би побољшао бољу пробаву. Такође ћете приметити напете мишиће.

Како то да урадите:

  • Стојте равно, ширина рамена стопала није заједно, руке на боковима, увучена брада. Одржавајте кичму и врат равно.
  • Повећајте обе руке и пете тренутно, повећајте се на прстима, удишите два секунде.
  • Задржи ову позу, задржавајући дах четири секунде. Касније, овај кратки застој, враћајући се у правилан положај, окрећући руку уназад и надоле, истовремено спуштајући пете, мада се два секунда враћа у почетни положај.

Трајање:

Вежбајте за 1 круг, сваки од 10 пута

Види више: Еие Екерцисес Иога

3. Растезање потколенице Супине:

Задњице су група мишића на задњем делу бутине која тече од ваше карлице до колена. Ова вежба може помоћи у растезању лактова и мишића у доњем делу леђа да би се ослободили бола.

Како то да урадите:

  • Поставите се на леђа, окрените десно колено у груди и поставите траку или замотани пешкир око лопте стопала.
  • Поравнај ногу до плафона. Притисните преко обе пете. Ако се доњи део леђа осећа под стресом, окрените лево колено и поставите ногу на земљу.
  • Ухватите 3-5 минута и затим пређите на леви закуп на 3-5 минута.

Трајање:

Поновите ову позу 10 пута

4. Голуб:

Пигеон поза или Ека Пада Рајапотасана помажу у отварању зглобова кука и ослобађању стреса и напетости из доњег дијела леђа. Ова вежба се посебно препоручује особама са ишијасом.

Како то да урадите:

  • Узмите десно колено после десног зглоба са доњом ногом дијагонално на леви кук.
  • Склопите кукове до земље. Цурве форвард.
  • Повећајте лактове и ставите једну руку на другу као јастук за ваше чело.
  • Ухватите 2-3 минута и затим пређите на леву страну 2-3 минута.

Трајање:

Поновите поза 5 пута на свакој страни

Види више: Како смањити масноћу јоге

5. Позиције за мачке / краве:

Ова асана личи на позирање мачака и крава и отуда и име. Помаже у истезању кичмених мишића како би се ослободили бола у доњем дијелу леђа, ишијаса, врата и рамена. Такође побољшава капацитет плућа за бољу прозрачност.

Како то да урадите:

  • Стани на руке и колена са рукама пореданим испод рамена, а колена у линији кукова.
  • Удахните и савијте кичму тако да се трбух повлачи према поду, дно се диже према небу и ваша глава се повлачи назад.
  • Удахните и откријте унутрашњост трбуха, савијте леђа према горе, увијајући браду до груди и гурајући потковичну кост испод.
  • Поновите ова два положаја, благо се протежући на удисају и увијајући се на издисање, онолико пута колико желите.

Трајање:

Поновите 5-20 пута за сваку позу.

6. Твист Тхе Спине:

Спинални преокрет помаже у усклађивању поремећаја кичме и побољшању флексибилности. Такође стимулише унутрашње органе и уклања токсине из абдомена. Асана помаже у продужењу кичме и ублажавању болова.

Како то да урадите:

  • Ставите леву руку на десно колено. Дубоко удахните и постепено увијајте своје тело на десну страну.
  • Десну руку можете поставити и на тло и затворити десни бок. Растегните узлазно притискањем руке уз под.
  • Покушајте да држите леђа што је могуће разумније. Удахните и вратите се на своју средњу позицију.
  • Поновите исти истезај на левој страни. Нацртајте стомак за дубље растезање.

Трајање:

5 минута са сваке стране

Види више: Иога Анатомие

Предострожности за праћење:

Пре вежбања јоге, морате се придржавати одређених мера предострожности да бисте избегли повреде:

  • Јога се увек мора радити на празном стомаку. Никада не изводите асане одмах након хране и пића.
  • Ако имате напете мишиће или повреде, не препоручује се обављање јоге
  • Јога асане се морају изводити под надзором обученог инструктора како би се осигурао правилан положај.
  • Увек истегните своје тело у његовим границама. Преко извођења асана може бити опасно.

Јога може радити чуда за спиналне проблеме ако се правилно изводи. Међутим, период опоравка се може разликовати од особе до особе на основу различитих фактора као што су старост, здравље кичме итд. Такође можете извршити измене да бисте извршили ове позе у својој зони удобности. Ако патите од акутног бола, препоруча се да се мало одморите пре него што се вратите свом режиму.

Погледајте видео: Yoga for Neck and Shoulder Relief - Yoga With Adriene (Новембар 2019).

Загрузка...