Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Топ 15 Иога Асанас за раван стомак (Тумми)

Да ли вас нервира ваш испупчен стомак? Да ли знате да јога нуди раван стомак? Да! Да је у праву. Данас много људи пати од гојазности и због тога се њихов стомак повећао. У овом тренутку, људи су толико заузет у свом животу да немају времена за теретану или тренинг. Погрешан начин живота, конзумирање безвредне хране, одсуство вежби, поред свих насумично великих нивоа стреса, а самим тим и мршави стомак. Дакле, данас у овом чланку вам говоримо како јога помаже да добијете раван стомак.

Јога не само да вам пружа раван стомак, већ вам даје и здраво и здраво тело. Дакле, запамтите да узмете правилну исхрану придружену са пристојним монотоним фитнесом који вам помаже да смањите масноћу на бољи ниво. Јога подржава смањивање масноћа у стомаку, као и омогућава вам да регулишете своје тело и ум.

Бест Иога Асанас Да бисте добили Флат Тумми (желудац):

1. Тадасана Иога или Моунтаин Посе:

Кораци:

  • Став са, пете мало обимне, држећи кичму равно, рукама на било којој страни тела, длановима који су испред вашег тела.
  • Проширите руке на супротну страну и спојите дланове.
  • Акутно удисање, истезање кичме. Подигните руке уздигнуте као што можете.
  • Задржите стопала на земљи у правцу према горе.
  • Типично одмарајте и ухватите положај за 20 до 30 секунди.
  • Удахните и уздах, лагано смањите и вратите ноге на површину.
  • Понављајте позицију 10 пута, одморите се 10 секунди прије него што покушате сљедећи повратак да бисте добили раван трбушчић.

2. Уткатасана или столице:

Ова јога поза је Уткатасана, једна од најбољих и једноставних јога вежби за добијање равног стомака.

Кораци:

  • Ставите се равно на длан руке у Намастеу насупрот вама.
  • Тренутно, закривите се на колену тако да су вам бутине еквивалентне површини једнако ако седите на столици.
  • Затим подигните руке иза главе и задржите руке сакупљене или дискретне.
  • Окрените торзо мало даље и удишите.
  • Зауставите се на овој позицији што дуже можете. Убодите дубље у локацију ако можете. Размислите о томе да дишете уопште.
  • Да бисте изашли, само спустите колена и понесите руке тужне на груди.

Види више: Јога вежбе за бол у горњем делу леђа

3. Бочна даска за равну површину:

Кораци:

  • Подигните позицију за положај даске и раније док удишете, десну ногу пређите преко ивице десне базе.
  • Тренутно, левом руком, подижите своје тело на начин на који је нагнут. Потврдите да је ваша лева рука отворено испод левог рамена да бисте понудили потпуну подршку телу.
  • У овом тренутку, постепено промијените десну руку према горе како бисте је усправили на своје тијело.
  • Ухватите овај локус за 5 до 10 шмркања.
  • Да завршимо, вратите се у позу на дасци.

4. Падахастасана Иога ор Стандинг Форвард Бенд:

Кораци:

  • Поставите се у Тадасану рукама на било којој страни тела, док се базе опустите заједно, пете су спојене.
  • Задржите кичму равно. Удахните интензивно, подигните руку.
  • Издахнути; Кривуља напред, тако да је ваше тело упоредиво са подом.
  • Удахните се, а затим издишите, потпуно се савијте, тијело одлази од кукова.
  • Покушајте да пратите земљу, длановима равно, минус вијугавим колена.
  • Ухватите дах, увучите трбушчић, и ухватите тачку са 60 до 90 секунди.
  • Респиративно пустите ножне прсте и високо ваше тело да се врате у Тадасану.
  • Поновите поза 10 пута, одлазак и прекид од 10 секунди између два понављања.

5. Виниаса Флов за раван стомак:

Знате ли како да добијете раван трбух по иога пози Виниаса флов? ево корака које треба предузети.

Кораци:

  • Одржавај позицију доле. Удахните генерално и прихватите ову позу за 5 удисаја.
  • Тренутно слабијег тела по рукама да би смањили горњи део тела. Издигните, али припремите ово.
  • Након што сте на земљи, појачајте своје груди изнад земље са намером да будете у бхујангасани. Ухватите овај став за 5 шмркања.
  • У овом тренутку, отпијте и уђите у позу на дасци. Спојите овај положај за 5 мириса.
  • Вратите се у пса окренутог надоле и поновите комплетан циклус 5 пута.

6. Варриор Лунге Твист Иога:

Ово је једна од најефикаснијих јога асана за добијање равног стомака.

Кораци:

  • Почните тако што ћете стајати усправно са лактовима савијеним длановима који се преклапају испред груди. Дубоко удахните и исправите кичму.
  • Подигните једну ногу и поставите је напред, савијајући колено све док не постане паралелно са земљом. Друга нога се држи у правцу, вероватно растегнут у леђа.
  • Нагните се мало напред, тако да се ваш стомак мало затегне, а кичму држите равно.
  • Сада окрените горњи део тела од струка горе и држите положај 2 секунде пре него што то урадите са другом страном.

7. Бов Иога:

Ово је веома ефикасна и савршена вежба јоге за раван стомак који уклања додатну масноћу из стомака.

Кораци:

  • Јога за раван трбушчић такође укључује дханурасану или лук. Почните тако што ћете лежати на стомаку, руке су вам на длановима.
  • Сада савијте кољена и ставите ваше глежњеве што ближе куковима.
  • Подигните руке и зграбите пете тако да се у абдомену осећа чврсто растезање док се ваша кичма савија као лук.
  • Подигните рамена сада док вучете за глежњеве и држите их тако да се горњи део тела повуче и повуче за чекање.

8. Сеатед Форвард Бога Иога:

Кораци:

  • Седећа јога напред је још једна од јога асана за раван стомак. Већ смо чули за стојећи бенд и то је још један додатак томе.
  • Седите са поравнатом кичмом и вратом, равно као затик док то исто чините са својим ногама, испруженим испред себе.
  • Сада дубоко удахните и увуците стомак.
  • Полако се савијте како бисте се приближили прстима.
  • Користите руке као катапулт да вас држе напрегнуте на предњој страни док вам се глава спушта до дна, додирујући колена, удови равне све време.

9. Јога:

Кораци:

  • Ово на почетничком нивоу можда ће требати вањска помоћ, наслон леђа или подршка.
  • Почните тако што ћете се усправити и извући удове испред себе. Ваша кичма би требала бити у равнини са вратом.
  • Дубоко удахните и полако почните да подижете удове. Ноге заједно треба да буду равне, чак и за време подизања. Усисајте стомак ради лакшег приступа према горе.
  • Наслоните се мало уз поверење у тежину кичме и стомака. Подигните своје удове и користите руке као равнотежу тако што ћете их истегнути напријед.

10. Цобра Посе Иога:

Кораци:

  • Јога за раван стомак почиње тако што ћете лежати на предњој страни, а дланови окренути према горе. Ово је добра порука о јачању абдомена која лако сагорева маст.
  • Све ово време ваше лице је окренуто према предњем делу на бради.
  • Сада дубоко удахните и почните да дижете горњи део тела укрућивањем рамена.
    Савијте лактове и користите руке као потпору док подижете горњи део тела док савијате кичму.
  • Нагните главу уназад и задржите положај пре него што отпустите дах.

Види више: Суриа Намаскар Би Баба Рамдев

11. Лотус Хип Лифт Иога Асана за раван стомак:

Кораци:

  • Јога вежбе за раван стомак нису увек лаке и ово је једноставно једна од њих.
  • Седите у лотосовом положају са удовима савијеним док исправљате кичму и врат заједно. Твоје руке би морале да леже поред тебе.
  • За ово би била потребна огромна снага горњег дела тела и наравно пракса. Ставите длан на било коју страну торза и подигните своје тело тако што ћете мучити трбух.
  • Подигните се неколико центиметара изнад земље и држите га на секунду.

12. Јога с подигнутим ногама:

Кораци:

  • Подигнута јога стопала је још једна јога за раван стомак. На срећу, ово је један од најлакших места где почињете лежећи на леђима.
  • Глава би требала бити окренута према горе, врат и кичма исправљени док вам руке буду уз вас.
  • Сада једноставно подигните доње удове до краја, тако да су вам доњи удови савршено окомити на торзо. Држите позицију за добар минут, а затим је спустите на почетну позицију.

13. Цамел Посе Иога За Стан Тумми: т

Кораци:

  • Јога за раван стомак такође укључује и једноставну позу од камила која почиње када клечите на поду на коленима.
  • Ваша кичма би требала бити равна док поравнавате врат. Ставите руке испред себе, длановима окренутим према доље.
  • Стално држање врата почиње да се повлачи уназад, гурајући кукове напред, док се сада нагињете фокусом на груди тако да вам руке балансирају да подржавате пете.
  • То је учинио већина професионалаца да би добили раван стомак.

14. Вјетар олакшава позу јога за добивање равног трбуха:

Кораци:

  • За почетак, држите руке на својим странама док лежите на леђима. У следећем кораку дубоко удахните.
  • Сада почните да савијате колена и приближавате бутине грудима. Користите руке да закључате положај.
  • Сада издишите и док подижете врат у покушају да додирнете браду до колена.

15. Варијација позиције јоге према доле:

Кораци:

  • Јога за раван стомак такође укључује и злогласну позу јоге према доле, овај пут са варијацијом.
  • Почните са уобичајеним положајем паса који је окренут надоле, са главом испод доње стране док су вам удови исправљени у леђима.
  • Сада варијација укључује подизање једног ногу високо како би се створио благи растезање у абдомену.
    Држите тај положај неко време пре него што то урадите са другим доњим екстремитетом.

Јога за нову генерацију је предах, бијег од турбуленције свакодневних сати. Јога је умирујући процес трансформације тела и ума који би вас одвео од превирања радног времена до пролаза спокојства и спокојства. Овде, док трагамо за пролазом мира, можемо да користимо и изнад једноставних јога поза за раван стомак који сачувају вашу масноћу у стомаку у кратком времену.

Види више: Иога Би Лара Дутта

Погледајте видео: Face Yoga - 6 Exercises To Do At Home (Новембар 2019).

Загрузка...