Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Како да добијете Фат за 10 дана?

Pin
Send
Share
Send

Постати дебели за десет дана не звучи добро за неке, неки би могли помислити да је то готово немогуће или би неки могли помислити да је то лако урадити, али звучи лако, иако када радимо на томе схватимо да није тако лако као што је звук Ако желите да се удебљате, треба да вежбате, како бисте осигурали да сте ставили маст.

За већину људи, брзо добијање на тежини захтијева драматичну промјену у начину живота, а то ће бити напор око сата, али за оне који уживају у храни и опуштању, искуство може бити угодно. количина масти која се може добити у току једне седмице драматично варира на основу фактора као што је стопа метаболизма појединца на почетку седмице (што је брзина метаболичке стопе особе већа, колико ће дуже трајати да је успорите) и колико храна коју појединац може да конзумира узимајући масноће треба неке основне калкулације и промене начина живота могу да остваре импресивне резултате. Да би добила два килограма у недељи или око три килограма за 10 дана - жена мора повећати дневни унос калорија за око 1.000 калорија изнад оног што гори.

Кораци које треба запамтити о томе како добити дебеле за 10 дана:

  • Једемо праву ствар.
  • Повећајте потрошњу калорија и протеина.
  • Пијте пуно воде.
  • Узми своје дремке.
  • Једноставне вежбе.
  • Једите свака 3 до 4 сата.

Види више: Начин на који треба да се удебљате у недељи

Једу пуно:

Ово звучи много лакше него што стварно јесте. Шта год да једете сада, вероватно бисте требали удвостручити. Ако једете три оброка дневно, уместо тога једите шест. Морате јести свака 2-3 сата, а сваки оброк мора бити величине нормалног оброка. То ће бити тешко за неколико недеља, јер ћете често морати да се присилите да једете чак и када нисте гладни.

Слееп:

Треба да добијете 8-9 сати спавања сваке ноћи код куће за максималне добитке. Ваше тело не ради ништа друго него лежи и гради мишиће док спавате. Ако добијате само 6 сати или мање, нећете добити све користи од вежбања и исхране.

Право јело:

Једење праве ствари је веома важан фактор, храна са високим садржајем протеина и калорија је храна која вас чини дебљом прије него што конзумирате пуно сира, шећера и безалкохолних пића, што оставља огроман учинак на наше тијело што нас чини масним.

Ове листе намирница које особа треба да једе да би постала дебела за 10 дана:

  • Најпре, удвостручите унос протеина у дневној исхрани.
  • Почните свакодневно вјежбати неколико једноставних вјежби загријавања.
  • Додајте унос здравих масти и више калорија.
  • Протеини, масти, угљени хидрати, садржај влакана, витамини и минерали могу само повећати вашу тежину.
  • Поделите свој оброк на 5 малих оброка у честим интервалима сваки дан.
  • Дијета се увијек разликује у зависности од физичког посла који обављате. Међутим, овај план исхране је другачији и за мушкарце и за жене ако је ваш
  • Циљ је само повећати тежину, али не сметати структури или изгледати само да једе и спава адекватно.
  • Адекватан унос гхи, риже и хране садржане у калоријама повећат ће тежину код жена.
  • Чипс, комадићи сира, кувани производи, храна за садржај уља, пице и бургери ће играти главну улогу у повећању тежине у већој мери.

Поред ових, постоји и неколико активности које ће вам помоћи да се брзо згуснете. Важно је разумети да треба да добијете „добру“ масноћу, а не масноћу.

Види више: Бест Фат Бурнер Супплемент фор Мен

1. Подизање тежине:

Да би се повећала мршава маса, важно је подићи тежину. Упуштајте се у неки тешки лифтинг тежине. Вежбе као што су чучњеви, преше, пулл-уп, ред, дипс итд. Ће повећати тежину. Ово је брз начин да повећате тежину.

2. Аеробик:

Да бисте добили мало мишићне масти, важно је да се укључите у неке озбиљне аеробике. Аеробик неће нужно водити до дебелог тела, али ће вам сигурно помоћи да унесете мишићну масу заувек.

3. Једите:

Па, јело је такође активност! Мунцх на неке смешне количине калорија. Ви само морате бити сигурни да су то "добре" калорије. Добар протеин, добри угљикохидрати и добри хранљиви састојци су неопходни за брз начин ношења. Ваша пица и брза храна неће вам дати потребне калорије!

4. Кардио:

Појачајте своје тренинге. Радите брзе трке или трчите узбрдо. Држите кардио дистанцу на минимуму ако желите да се мало оптеретите.

5. Пусх-Уп:

Пусх-упови су једноставна и уобичајена метода за брзо повећање тежине. Ево како то урадити.

  • Почните са високом позицијом дасака са чврстим рукама на тлу, тачно испод ваших рамена.
  • Сада држите неутралну кичму, спуштајте се низ тијело док вам груди не буду тик изнад пода.
  • Гурните се назад да бисте завршили један понављање.

6. Клупа:

Пропусти на клупама су једноставни. Ево како то урадити.

  • Држите столицу иза леђа. Прихватите ивицу столице с потпуно испруженим рукама и постављеним у ширину рамена.
  • Држите ноге равним и испруженим напред, тако да је окомито на груди.
  • Полако спуштајте своје тело тако што ћете се савијати кроз лактове све док горње руке и подлактице не буду окомите једна на другу.
  • Вратите се на почетну позицију помоћу трицепса. Успешно сте завршили један реп.

7. Јога:

Јога као што је Бхујангасана је такође позната као кобра поза. Делује на пробавни систем и помаже у повећању метаболизма и апетита. Следите ове кораке да бисте га исправили.

  • Лези на стомак и испружи ноге.
  • Држите стопала према доље. Ставите лактове поред себе.
  • Сада подигните груди, ставите тежину тела на лактове. Дубоко удахните и издишите снажно.

Види више: Вјежбе за сагоревање масти

Постоји и неколико лоших ефеката који могу нашкодити здрављу, тако да тежина мора бити уравнотежена да би се одржао здрав живот. Ови савети ће вам помоћи на неки начин. Не заборавите да увек узмете добре масноће и обезбедите здраву тежину кроз неке вежбе и дијету. Они имају значајан утицај на брзо добијање на тежини.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Best Way To Burn Fat. 2018 (Може 2020).

Загрузка...