Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Како смањити абдоминалну маст?

Pin
Send
Share
Send

Абдоминал Фат:

Зашто добијамо абдоминалну маст? Наш свакодневни животни стил је један од главних разлога за добијање абдоминалне масти. Водимо брзи живот са брзином прелома врата, све то једним кликом. То је довело до тога да се наше активности сведе на претежно седење, што укључује: вожњу до радних столова и вожњу назад да гледамо ТВ. Поред тога, толико смо заузети да је наше просечно време спавања мање од осам сати ноћу. Можда се не слажете, али ваш избачени стомак неће.

Који су разлози за абдоминалне масти:

Разумијевање онога што иде у формирање абдоминалне масти ће нам рећи како да се томе супротставимо. Абдоминална маст је у основи два типа:

  • Висцерална масноћа у стомаку, тј. и
  • Може се видети поткожна масноћа у стомаку, тј.

Висцерална маст је испод абдоминалног мишића иу непосредној близини органа. Подкожни стомак је изнад трбушних мишића. Једноставно речено, то је избочина која виси преко појаса. Висцерална масноћа се лакше складишти и брже се сагорева због близине већег снабдевања крвљу. Али исто се не односи на поткожну маст.

Хормони:

Хормони који помажу абдоминалне масти су углавном два. Су:

  • Кортизол, и
  • Инсулин

Када се вишак калорија комбинује са хормонским утицајем кортизола и инсулина, настаје масноћа у стомаку. Тако да, иако можете рачунати калорије у исхрани, ова маст је више хормонска појава која се неће лако ријешити.

Види више: Транс Фат Соурцес

Инсулин анд Цортисол:

Нивои инсулина у нашем телу директно су под утицајем количине скробне и слатке хране коју једемо. С друге стране, кортизол је под утицајем нивоа стреса који је под утицајем нашег квалитета и количине сна. Али кортизол не штети сам по себи јер је такође одговоран за излучивање ензима за сагоревање масти као што је ХСЛ. Када се комбинује са инсулином, даје супротан ефекат и завршава складиштењем масти тако што излучује ЛПЛ ензим.

Шећер и масти:

Скроб и шећер у комбинацији са масноћом могу представљати најгору комбинацију за добитак масти. Масти не утичу на производњу инсулина. Али када се масноћа дода шећеру и скробу, добијате

  • више калорија,
  • повећана изложеност инсулину, и
  • повећана жеља за храном.
  • Додајте стрес мешавини и јачина утицаја драстично се повећава, што додатно проузрокује вишак калорија око стомака.

Како смањити абдоминалну маст?

Сада када смо идентификовали проблеме за абдоминалну маст, наставимо према решењима да се решимо абдоминалне масти. Ово су најбољи савети и начини као што су вежбе, храна и лекови за брзо смањивање абдоминалне масти.

Види више: Дијета за смањење трбуха

Уравнотежена исхрана:

  • Дијета са високим протеинима и поврћем потискује глад. Осећате се дуже дуже и ваше презасићено тело излучује мањи инсулин. Ово осигурава мање калорија и бољу равнотежу хормона.
  • Смањите задржавање воде - Смањите унос натрија, тј. Избјегавајте сол. Уместо тога, окусите храну са зачинима и зачинима.
  • Избегавајте прерађену храну - једите све што је природно доступно. Конзерванси вас могу вратити.

Добар сан:

Овај ефекат повећава овај ефекат тако што снижава кортизол и повећава људски хормон раста (ХГХ) који је сагоревање масти и хормон изградње мишића. Омогућите спавање као приоритет.

Интензивне вежбе за смањење абдоминалне масти:

  • Масноћа ће горјети од зноја који генеришете. Интензитет рада ће истрошити тело, чиме се осигурава да се не трудите да будете превише сна.
  • Покушајте са тренингом круга или интервалним тренингом према вашим нивоима енергије. Нагласак треба бити на подручју абдомена. Да ли црунцхес, пусх-уп, ногу подиже и понављати сетове док се потпуно не истрошите.
  • Интервални тренинг је савршен ако сте гојазни. Можете узети кратке интервале између интензивних сетова тренинга и постепено повећавати брзину. Ово такође повећава издржљивост.
  • Прескочите своју лијеност и барем крените. То је неопходно и смањује кортизол након тренинга.
  • • Јоггинг никада не може дати користи од трчања. Покушајте да покренете уместо тога; добро је и за срце.

Види више: Како изгубити тврдоглави трбух

Избегните стрес:

Покушајте да се охладите. Ако сте под стресом, нећете решити проблеме, већ ћете додати да се ваше тешкоће са губитком тежине. Следећи пут када се балавите на том примамљивом понашању или не будите примамљиви мирисом хамбургера и помфрита, запамтите да ће то само додати вашем трбуху. Будите мудри, останите здрави и губите масноћу на стомаку.

Овсена каша:

Зобена каша је један од најбољих начина за смањење масноће. Ако желите да знате како да смањите абдоминалну маст, онда се може рећи да је зобена каша један од најбољих начина за сагоревање масти. Као зобена каша долази са тона влакана и испуњава желудац и ограничава честе нагон глади. Пошто једете мање, нећете добити ни чекање. Ако сте свесни вежби за смањење абдоминалне масти, онда и исхрана неће бити проблем. Када их познајете, освојили сте пола битке. Једна од најбољих јутарњих оброка је зобена каша, а зобена каша богата влакнима је најбоља.

Ако сте гладни или гладни док сте на дијети за резање масти, онда се може рећи да је један од најбољих начина да се нахраните током овог времена зобена каша. Треба имати на уму једну ствар, а то је заслађена зобена каша коју треба избегавати. Ако желите да задржите праву исхрану за смањење абдоминалне масти, онда је зобена каша савршен оброк за вас. Постоји више начина за зобену кашу, само се побрините да не конзумирате шећер са зобеном кашом.

Нутс:

Орашасти плодови су увек сјајан начин да се ваш стомак одржи пуним током дијете са губитком масти. Један од најбољих начина да се смањи исхрана резањем масти је да имате добре количине ораха, а бадеми су веома популарни. Бадеми су један од најздравијих орашастих плодова икада и може се рећи да је један од најчешће конзумираних ораха. Ако желите да будете танки, онда се може рећи да су матице једна од најбољих ствари за лако добивање танке. Бројне научне студије су показале да су бадеми заиста одлични и да могу побољшати нечију снагу. Ако сте жељни губитка масти лако и брзо, онда се бадеми свакодневно ујутро или доруком могу показати као изузетно корисни.

Протеин у праху: т

Протеински прах и протеински прах за губитак масти су једна од најбољих намирница. Протеин у праху за губитак масти обезбеђује вашем телу праву количину протеина и помаже у поступку сагоревања масти. Ако сте спремни да изгубите више масти за мање времена, онда је прашак за губитак масти најбољи.

Маслиново уље:

Кухање са маслиновим уљем може бити заиста здраво и заиста корисно. Нека јела од маслиновог уља су заиста укусна и заиста здрава. Потрошња хране са маслиновим уљем доказано смањује добре количине масти прилично лако. Маслиново уље је боље него вјеројатно било које уље тамо у смислу губитка масти.

Бобице:

Јагоде помажу у процесу губитка масти. Јагоде долазе са свим хранљивим састојцима и корисницима природе и имају тоне витамина и природних елемената који се одупиру настанку масних наслага и боре се уз тело у отклањању вишка масти.

Посно месо:

Ако желите да добијете нешто укусно док пролазите кроз дијету за губитак масти, онда имате неке пропорције мршавог меса. Мршаво месо долази са добрим количинама влакана и омогућава сагоревање калорија много боље него било који други угљени хидрати. Количина калорија у мршавом месу је веома ниска и помоћи ће у брзом смањењу масноће. Ако сте спремни да смањите масноће на стомаку, онда је мршаво месо спасилац.

Постоји неколико одличних намирница и техника које се разматрају у овом чланку и које ће вам омогућити да лако изгубите тежину. Намирнице као што су месо, орашасти плодови итд. Долазе у паковању са влакнима и убрзавају процес сагоревања калорија. Велика конзумација хране не значи нужно да ћете добити килограме тежине. Битно је шта једете.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: How To Get Lower Abs Common Mistakes 2018. THENX (Јули 2020).

Загрузка...