Популар Постс

Избор Уредника - 2020

20 најбољих савјета за смањење трбуха

Pin
Send
Share
Send

Надутост не само да уништава вашу личност већ повећава и ризик од неколико болести. Правилна комбинација исхране и вежбања само може помоћи да се смањи ваш стомак. Тражите савјете за смањење трбуха? Једна од најчешћих проблема са којима се суочавају нутриционисти је повезана са губитком масноће у стомаку. Док је прилично тежак задатак да изгубите тежину на вашој кожи, балансна исхрана заједно са вежбама вам може помоћи да добијете раван стомак. Већи трбух је једини показатељ многих здравствених проблема везаних за начин живота.

Масноћа која се складишти око нашег струка је један од најопаснијих здравствених услова. То може довести до бројних здравствених проблема попут можданог удара, метаболичких проблема, болести срца и дијабетеса.

Најбољи савети за смањење масног ткива:

1. Замените Јунк Фоод:

У почетку, баците сву штетну храну из фрижидера. Замените ову штетну храну леан месом, поврћем, свежим воћем и целим житарицама. Прехладите храну, јер ће недостајати хранљиви састојци хране. Планирајте оно што ћете конзумирати наредних 10 дана и држите даље од додатних штетних калорија.

2. Конзумирати витке протеине:

Мршави извори протеинске подршке одржавају засићену маст на здравом нивоу. Док сте на различитим изворима протеина, на пример пилетина или пасуљ, физички ћете открити да губите масти и обликујете своје тело. Главни извор ваших витамина је из ових извора, а то побољшава и ваше опште здравље. Конзумирање мршавих протеина је један од најважнијих савета за смањење масноће у стомаку и један је од најлакших савјета за губитак масти у стомаку.

3. Јога позира за смањење трбуха: т

Узмите било коју јога позу као дханурасана (лук поза) сарвангасана (рамена сталак), или вирабхадрасана (ратник поза).

Дисање:

Јога тренира ваше технике како да се удишете методом која промовише плућну способност, чисти блокаде, чак и стисне, као и отпушта мишиће стомака. Ово такође промовише кретање и флексибилност мишића језгра и обезбеђује снагу округле језгре.

Види више: Хоме Ремедиес Фор Лосинг Белли Фат

4. Никада прескочите оброке:

Истраживања показују да конзумирање здравог доручка побољшава ваш метаболизам. Такође одржава ваш метаболизам у току целог дана. Прескакање оброка или изгладњивање на дужи период ставља тело у катаболичко стање. Ово ће навести тело да изгуби мишићна ткива за енергију, као и резерве масти. Ово је један од најједноставнијих и најбољих савјета за губитак тежине желуца и помаже у смањењу масноће у стомаку.

5. Покријте довољно сна:

Особе које пате од сна су склоне да се осећају тромо, због чега се преједају. Дакле, 7 до 8 сати сна ће вам помоћи да сачувате праву тежину на дуге стазе. Уклоните своје електронске уређаје, иначе их искључите прије спавања.

6. Центар за храну богату калијумом:

Пошто натријум чини да ваше тело задржава воду, калијум помаже да се избаци вишак воде. Потрошња хране богате калијем, као што су банане и слатки кромпир, може помоћи да се смањи средњи струк. Вежбајте вежбе, које се исправљају, јер и оне могу бити товне. Храна богата калијумом је један од одличних савјета за сагоревање масноћа.

Види више: Типс то Лосе Белли Фат Ин 2 Веекс

7. Останите хидрирани:

Вода садржи 70% нашег тела. Углавном наш метаболички поступак одвија се у присуству воде. Стога, када смо добро хидрирани, базална метаболичка брзина нашег тијела се повећава. Ово сугерише да је наше тело паметно да асимилира храну коју конзумирамо на добар начин, а храна се користи за сагоревање довољне количине калорија потребних телу, тако да завршите са лепим равним стомаком.

8. Кардио и тренинг снаге:

Све врсте кардио вежби повећавају број откуцаја срца и одржавају га на тај начин током читавог трајања тренинга. Ово доводи до побољшане употребе кисеоника који доводи до губитка масти. Губитак масноће и издржљивост су подједнако важни и могући са овом вежбом.

Види више: Како смањити масноћу желуца за мушкарце

9. Цут Ектра Сол: т

Држите се подаље од сланих производа као што су храна за паковање, кисели краставци, чипс и јунк фоод. Верификујте етикете за конзервирану храну, јер конзервирана храна обично садржи додатну со. Со је изузетно лоша по тело, јер изазива одржавање воде и чини да изгледате натечено.

10. Започните дан са лимуновим соком:

Сок од лимуна је један од најбољих терапија за смањење масноће у стомаку и обезбеђује укупно здравље. Почните дан пијући сок од лимуна и примјетите видљиве резултате. Додајте 1-2 тпс. од свежег сока од лимуна до чаше млаке воде и додајте му мало соли. Ово је природни лек за подстицање метаболизма који ће помоћи да се елиминишу масне наслаге око стомака.

11. Останите даље од шећера:

Док је природни шећер добар за тело, преливање хране са вештачким заслађивачима може бити изузетно нездраво. Према мишљењу стручњака, вишак уноса шећера може пореметити процес метаболизма у организму. Када конзумирате пуно хране или пића са шећером, вишак фруктозе се претвара у масти и акумулира се у великој мери око стомака. Стога је један од ефикасних савета за смањење желучане масти смањење шећера из исхране и потпуно избегавање слатких пића.

12. Уградите добре масти у вашу исхрану:

Један од најједноставнијих савјета за смањење масноће у трбуху је свакодневно конзумирање бадема. Бадеми су изузетно добар извор здравих масти као што су мононезасићене масти и полинезасићене масти. Ове добре масти спречавају преједање сузбијањем болова глади. Пошто имају мало калорија, једење бадема не доприноси вашој масноћи у стомаку. Према извјештају објављеном у здравственим часописима, конзумирање бадема такођер штити од болести срца. Штавише, бадеми су такође добар извор магнезијума који помажу у изградњи мишића и то заузврат помаже да се елиминише масноћа у стомаку.

13. Опт За Цела Зрна:

Пребаците сва рафинирана зрна са ваше исхране на целе житарице. Када једете цела зрна, она позитивно регулише ниво инсулина и глукозе у телу тако да убрзава процес сагоревања висцералних и ускладиштених масти у телу. Према недавној студији, откривено је да људи који су се одлучили за исхрану целих зрна лако могу сагорети више масноћа у стомаку у поређењу са онима који једу рафинисане житарице. Дакле, ако желите да смањите стомак, замените свој бели хлеб смеђим хлебом и белим пиринчем са смеђим пиринчем.

14. Ходање:

Један од најбољих савјета за смањење масног ткива је ходање. Брза шетња је веома добра кардио вјежба која помаже у уклањању масти не само из трбуха, већ и из цијелог тијела. Ходање 35-40 минута сваког дана у комбинацији са здравом исхраном помоћи ће вам да смањите тежину и палац за само 7-10 дана. Ходање повећава ваш метаболизам и помаже у сагоревању калорија и бржем уклањању масти око стомака. Веома добра вежба за почетнике.

15. Останите мотивисани:

Последње, али не и најмање важно, важно је да останете мотивисани док постављате мету да изгубите масноће на стомаку. Док пратите горе наведене стратегије да бисте смањили стомак, подједнако је важно да правовремено пратите свој напредак. Провјерите своју тежину у исто вријеме када се ваша тежина може мијењати током дана. Позитиван резултат ће вас инспирисати да наставите са својим напорима. Удруживање снага са пријатељем који има исти циљ пружиће вам додатни подстицај. На тај начин можете подијелити своја постигнућа и разговарати о стратегијама за убрзавање резултата.

Ево неколико додатних савета који помажу у борби против масноће у стомаку:

1. У исхрану укључите храну богату влакнима:

Растворљива влакна упијају воду и олакшавају тијелу да пробави храну. Истраживања су показала да влакна помажу у промовисању губитка тежине и смањују унос калорија. Недавна студија је показала да је повећање потрошње растворљивих влакана за 10 грама на дневној бази изгубило на тежини. Неке намирнице богате влакнима су семе лана, авокадо, купине, прокулица, итд.

2. Смањите унос алкохола:

Потрошња алкохола у малим количинама је сасвим у реду; све што је вишак може бити штетно. Истраживања су показала да је превише алкохола узроковало добијање масноћа у стомаку. Резање алкохола ће смањити струк и можете ограничити унос.

3. Управљање стресом:

Стрес је један од водећих узрока повећања тежине због хормона стреса који се назива кортизол. Овај хормон повећава апетит и складишти више масти у абдомену. Жене са великим струком имају тенденцију да производе више кортизола, што доводи до даљег повећања тежине и инча. Препустите се угодним активностима, јоги, зумби или медитацији како бисте боље управљали стресом.

4. Укључите кокосово уље:

Кокосово уље је једно од најздравијих масти које се могу конзумирати. Повећава метаболизам и смањује количину ускладиштених масти. Кокосово уље је високо калорично; само замените нездраве масти добрим.

5. Укључити јабучни сирћет:

Не само да смањује шећер у крви, конзумирање јабуковог оцта има огроман број здравствених користи. Познато је да сирћетна киселина смањује масноће у стомаку и присутна је у јабуковом сирћету. Пробајте да конзумирате 2-3 кашике јабуковог сирћета сваки дан и студије су доказале да је то довело до значајног губитка тежине. Али немојте га конзумирати директно, разблажити водом и конзумирати.

Пратите ове једноставне и ефикасне савете за смањење масноће у стомаку и видећете видљиву разлику у струку за неколико недеља. Снажна одлучност и помоћи ће вам да остварите своје циљеве. Време је да се опростимо од вашег надутог стомака.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Kako skinuti masti sa stomaka? (Јун 2020).

Загрузка...