Популар Постс

Избор Уредника - 2019

15 Бест Иога Асанас То Редуце Белли Фат

Да ли јога асана смањује масноћу на стомаку? Да то је истина! Јога је најбоља опција за смањење абдоминалне масти, у случају да не желите да се превише знојите у вежбању. Погрешан начин живота, вишак у смећу, кратке вежбе, и изнад свега насумично висок ниво стреса - све то повећава мршави стомак. Према томе, јога не само да помаже у смањивању масноће у стомаку, већ вам такође омогућава да управљате својим телом и умом као никада пре, ублажава ризике повезане са ширим стомаком. Истезање стомака и рад на кормилу је први начин да почнете.

Оно што опћенито иога ради да смањи масноће на трбуху је да ће жељети да повучеш желудац према кичми. Када то урадите, ваша се језгра заручују, чинећи ваше кормило јачим, смањујући тако масноћу око стомака. Звучи једноставно? Па, ово је нешто што треба да знате. Ако сте одлучни да смањите масноћу на стомаку, будите стрпљиви, сигурно ће потрајати доста времена. Јога ради на тај начин.

Извођење јоге, појединац може искусити интелектуални мир, као и остати у форми, такође ће подићи самопоштовање и смањити ниво стреса.

Јога Асане за смањење масноће у стомаку:

Наши нездрави начин живота и навике у исхрани, као и вјежбе нису довели до великог броја случајева претилости. Већина масти се складишти око регије желуца и то је врло тешко уклонити. Јога је доказана метода да се смањи масноћа у стомаку и такође пружа здраво тело и ум дајући вам свеукупно добро.

Редовна пракса јоге јача мишиће срца и абдомена и на тај начин доприноси равном абдомену. Можете вјежбати јогу како бисте смањили масноћу у трбуху, а асане које захтијевају савијање и увијање такођер помажу у ослобађању од накупљања плина који узрокује надутост.

Висцерална маст се складишти у желуцу и има ризик од многих болести. Одређене јога асане за губитак желудачне масти помоћи ће спалити ову тврдоглаву маст и смањити укупну масноћу тијела. Студије су показале да је редовна пракса јоге током једне године помогла да се смањи масноћа и инча на струку.

Овдје ћемо објаснити како смањити масноће трбуха од јога асана. Ове јоге не представљају само масноће у стомаку и помажу у кондицији и здрављу за мушкарце и жене.

У овом чланку смо издвојили неке од најбољих јога вежби за трбух масноће које требате пробати, како бисте смањили масноће на стомаку, са сликама:

1. Јога косе поза (Цхакрасана):

  • Лези на леђа, савиј колена. Ваша стопала морају остати на поду и држати се ближе стражњици. Поставите руке на земљу, дланови морају бити равни и држати се и рамена.
  • Тренутно подижите главу и раме, а затим подигните кукове од земље и сами се држите на рукама плус ноге.
  • Можете покушати да подигнете једну ногу у ваздуху 20 секунди. То морате поновити и на другој нози.
  • Пробајте ову јогу за губитак масти у стомаку.

Како то помаже?

Ова асана је идеална и једна је од најефикаснијих јога асана за губитак желудачне масти. Растеже мишиће у стомаку и такође ради на вашем горњем делу тела и леђима, тако да тонизира регион трбуха.

2. Јога коблерска поза:

  • Цобблерова поза је једна од најлакших плус обавезујућих поза јоге. Потребно вам је да седите поред кичме равно.
  • Ваша колена морају бити уврнута и табани морају бити један наспрам другог.
  • Морате заједно потиснути ђон и ухватити ову позу најмање минуту.

Како то помаже?

Ова асана побољшава флексибилност отварањем препона и кука. Ово такође чини јака колена и бутине и тиме смањује масноће на стомаку.

3. Боат Посе:

  • Седи на простирку и испружи ноге. Колена треба да се повуку, бутине треба да буду затегнуте и да се истакну прсти.
  • Сада покушајте да подигнете ноге са земље и да носите ноге под углом од 45 степени. Удахните док подижете ноге и избегавате намотавање колена.
  • Окосница би требала бити равна и ваше тијело би требало да направи В облик. Подигните руке до висине рамена.

Како то помаже?

Такође познат као Наук Асана, поза брода јача ваше језгро и затеже мишиће у стомаку. Редовита пракса ове јога асане доказала се да учвршћује и постиже жељене резултате.

Види више: Које су предности Суриа Намаскара

4. Иога Капотасана:

  • Седите на ноге уз колена плус телад закључана заједно. Можда ћете желети да користите неколико меких крпица испод себе да бисте избегли бол.
  • Сада дођите на колена и ставите руке на бокове. Испружи торзо, зури на врх.
  • Полако ухватите своје пете, једном руком пратећи другу. Завијте уназад и проширите груди стомаком.
  • Нагните више торза и ставите главу између ногу и останите 20 секунди.

Како то помаже?

Можете искусити масу у вашим рукама. Ова поза је драгоцена како би се масноћа ликвидирала у приближно свим дијеловима тијела. Такође вежба кичму и удове што их чини флексибилнијим.

5. Донкеи Кицкс Иога:

  • Почните од доле, савијте колена мало према земљи, а затим скочите ноге, коначно покушавајући да подигнете колена изнад кукова.
  • Доживјет ћете слично као што се припремате за скакање у стој за руке. Брзо понављајте ове ударце - следећа ваша стопала ударају по земљи, полете право назад - 25 до 50 пута.

Како то помаже?

Ова јога захваћа ваше трбушне мишиће и ваш трбух масноћа нестаје у трен ока. Ова асана вам помаже да се ослободите нежељене масти у вашој средини.

Види више: Бол у доњем делу леђа ради вежбање јоге

Иога Лоцуст Посе (Схалабхасана):

  • Наслоните се лицем према длановима насупрот земље. Приликом удисања морате подићи ноге без увртања кољена.
  • Ваши горњи део торза и руку такође морају бити подигнути дајући вам трбушне мишиће.
  • Поезија на стомаку. Ова поза је веома корисна за смањење абдоминалне масти.

Како то помаже?

Ово држање ставља велики притисак на стомак, а мишићи се истежу, помаже да се ослободе масноћа у стомаку и такође затеже мишиће у пределу стомака.

7. Суриа Намаскар (Поздрав Сунцу):

  • Ово је састанак од 12 јога поза, плус напред заједно са заобљеном уназад допушта истезање, док дубоко дисање обавља током рада помаже у детоксикацији.
  • Обавите Суриа Намаскар свакодневно ујутро насупрот сунцу како бисте прикупили највећу корист.
  • Почните полако, са пет кругова, повећавајући бројање спорије изнад времена. Потврдите да имате боцу воде.

Како то помаже?

Осим јачања мишића на леђима и горњим деловима тела, сурианамаскар помаже у сагоревању масти по целом телу. Када се спали оптимална маст, она се фокусира на маст око абдоминалног региона. Он такође побољшава флексибилност и тиме помаже да ефикасно вежбате.

Види више: Анатомија јоге

8. Сеед Форвард Бенд:

Познат и као пасцхимоттанасана гдје особа мора сједити с ногама испруженим испред ње, а затим с испруженим рукама које показују према горе удисањем. Ово следи образац издисаја, где се руке заједно са горњим делом тела савијају према стопалима, а кичмена ножица се држи на ногама. Ово је сјајан начин да добијете вежбу за желудац коју заиста желите да сагорите вишак масти у вашем телу.

Ево како то да урадите:

  • Истегните ноге и седите усправно.
  • Подигните руке и полако удахните
  • Док издишете, нагните се напред и додирните ножне прсте. Побрини се да не савијаш колена.
  • Додирните главу својим бутинама и држите ножне прсте.
  • Останите у том положају око 20 секунди.
  • Понављање.

Како то помаже?

Ова асана је одлична техника опуштања и тонира и јача цело тело.

9. Тхе Устрасана Иога:

Устрасана или камелина поза је јога која смањује масно ткиво и даје снагу мишићима. Вежбати ову јога позу

  • Клекните на колена и савијте торзо уназад у облику лукова према петама, док му руке иду уназад подржавајући његову тежину горњег дела тела.
  • Трик је у томе да задржите позицију неко време, инхалациони издисај се настави, а затим се вратите у основну позу, а затим поново све поново.
  • Ово се мора урадити узастопно у наредних неколико дана за најбоље резултате.

Како то помаже?

То ће ојачати аб мишиће, што је неопходно за смањење масноће у стомаку. Чинећи то, такође ће ојачати вашу кичму и временом ће вам кичма постати јака и лакша.

10. Цобра Посе: т

Можете користити јогу кобра позира за смањење трбух масноће. Ево вас:

  • Почните тако што ћете лежати на предњој страни, руке ће вам бити на страни.
  • Сада укочите коштану срж док сте напети стомак и почните подизати рамена, струка горе.
  • Дланове и лакат можете користити као потпору док нагињете главу стварајући благи зубац на сржи.
  • Останите у овом положају око 30 секунди.
  • Поновите два пута.

Како то помаже?

Ова асана је позната по томе што смањује масноће на стомаку и тонира мишиће на леђима.

11. Постоље за рамена:

Друга је јога рамена за смањење масноће у стомаку.

  • Први кораци укључују вас да лежите на леђима, руке су вам одмаране поред вас. овде морате да користите снагу горњег дела тела да уравнотежите целу вашу доњу секцију.
  • У почетним фазама можда ће вам требати додатни пар руку да помогнете.
  • Почните са подизањем доњих екстремитета до тачке где они постају окомити на тело.
  • Сада користите лактове да подржите своје тело док подижете кукове у ваздух, одмарајући целу тежину на рамену и горњем делу тела.

Како то помаже?

Јога има озбиљну позицију за окретање, која ће побољшати варење и тако очистити масне наслаге у вашем стомаку. Када захватите мишиће ногу и руку, оно што радите је да омогућавате изградњу више мишића и на тај начин сагоревање вишка масти.

12. Бов Посес:

Прамац је добра јога да се смањи масноћа на стомаку. Овде, у овом делу, ваше тело заправо имитира облик лука и почети да лежи на вашој фронти. Овог пута дубоко удахните и док подижете горњи и доњи део тела, завршавате док се равнотежа на вашем стомаку. Руке на задњој страни сада могу да користе ноге као хват како бисте створили тегљач док усавршавате равнотежу.

Ево како то радите:

  • Лезите на стомак.
  • Савијте ноге и лагано подигните груди.
  • Држите зглобове и пажљиво подигните бедра.
  • Док су вам бутине и груди уздигнуте, асана се фокусира на ваш стомак.
  • Останите у овом положају око 30 секунди.
  • Поновите два пута.

Како то помаже?

Ова поза, поза прамца, позната је по томе што је ваша кичма заиста флексибилна и такође се фокусира на масноћу на стомаку, смањујући је.

13. Посезање вјетра: т

Морате се питати како смањити масноћу трбуха користећи позу за ослобађање ветра? Овде користимо напетост створену у пределу абдомена да бисмо смањили килограме на стомаку.

  • Почните лежећи на леђима.
  • Пресавијте колена и доведите их ка стомаку.
  • Док вам је доња банка шкрипала, покушајте да подигнете главу, подигните браду што ближе колену.
  • Ваш трбух до сада би требао бити напет и замршен стварајући притисак који гори постојећу масноћу.

Како то помаже?

Позната и као Паванмуктасана, ова асана се мора практицирати са опрезом. Јача и тонизира мишиће у трбуху, ногама, рукама и доњем дијелу леђа. Помаже у варењу и бољој циркулацији крви.

14. Варриор Твист Посе:

Ово је варијација уобичајене позиције ратника. За почетак, морате

  • Формирајте ратничку позу у којој један од ваших удова постављен испред другог ствара тегљач између, а удови иза леђа.
  • Сада уместо да се окренете назад, овај пут закрените горњи део тела на једну страну, можда до максимума.
  • Руке се могу држати склопљене испред ваших груди како би се помогло у преокрету.
  • Останите у том положају око 5 удисаја, тако да је ваша језгра ангажована.
  • Ово је добар начин да се масноћа смањи јогом.

Како то помаже?

Ова поза јача бедра и тонира рамена, руке и бутине. Такође тонизира ваше основне мишиће и на тај начин смањује масноћу из стомака.

15. Бридге Посе: т

Јога за стомачну маст такође укључује позицију моста у њиховом инвентару.

Ево како то радите:

  • Лези на леђа.
  • Овог пута ваше тело је екстремно, врат и прсти остају на земљи док стварате даску са својим телом.
  • Раме узме мало притиска док подижете своје тело док држите прсте на тлу.
  • Одмакните руке поред себе или их употребите као хватаљку да би ваши прсти одржали равнотежу.

Како то помаже?

Ова јога асана помаже побољшати ваше држање и помаже у бољој пробави. Отвара вам груди и тонира бутине радећи све до вашег трбуха. Постајете флексибилнији и растеже доњи део тела и тонизира га.

За многе, губитак масноће у стомаку је далеки сан. Неће бити за вас, ако редовно пратите ове позе (иога асанаса). Јога не ради само на телу, већ и на другим органима, а ваше језгро је главни фокус. Осим тонирања, она такође стимулише жлезде и тако побољшава перформансе ваших органа. Помаже у постизању равнотеже и такође губи масноће на стомаку уз редовну праксу и упорност. Увек вежбајте под обученим инструктором јоге и потражите медицинску помоћ ако имате било каквих здравствених проблема. Почните живјети здрав живот од данас!

Извори слика: Схуттерстоцк