Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како добити раван трбух за 10 дана

Желите раван стомак за само 10 дана? Да ли је могуће? Да дефинитивно! Лако можете добити раван стомак за 10 дана. Користећи исправна одступања у храни, начину живота и вјежбању лако можете ухватити раван стомак за 10 дана. Стога данас у овом чланку расправљамо о неким методама за добијање равног стомака за 10 дана.

Најбоље методе за добијање равног трбуха за 10 дана:

У наставку смо поменули неке методе које су корисне за постизање вашег циља:

1. Дан И:

  • Избегавајте конзумирање безвредне хране и преферирајте храњиву храну пуну исхране богатом влакнима, као што су воће, перад, поврће, интегралне житарице, немасно говедина, немасни млијечни производи, орашасти плодови, грах, сјеменке итд.
  • Избјегавајте потпуно угљикохидратну храну за главни дан. Попијте 10 до 12 чаша воде и 3 до 5 напитака од јабуковог сирћета како бисте очистили систем поред елиминације масти.

2. дан ИИ:

  • Једите кувано или сирово поврће или пилећу супу да бисте смањили масноћу у стомаку у 2-3 сата. Помаже у подизању метаболизма и ублажавању шећера у крви.
  • Несигурност коју немате у току вјежбања, почните са лаганим тренингом сличним ходању 20 минута.

3. Дан ИИИ:

  • Једите зобену кашу за доручак јер прождире 50 грама угљених хидрата.
  • У другом оброку можете узети протеине, поврће, свеже воће и јогурт без уља.
  • Удахните чучањ да бисте одбацили масноћу у стомаку.

Види више: Хов То Гет Флат Тумми Ат Хоме

4. Дан ИВ:

  • У доручак конзумирајте омлет од три бјелањка и шпината или поврћа.
  • У грицкалицама кувана пилетина користећи краставац или црвену паприку по ћуретини
  • Укључите салате за ручак припремљене од поврћа или пилетине.
  • Извршите хрскавице да сакупите масноћу око црева.

5. Дан В:

  • Овај дан узимајте воће и млеко са ниским садржајем масти заједно са 1 или 2 банане. Ово обезбеђује неопходне угљене хидрате за ваше тело.
  • Потрошња салата или јуха од поврћа има ефективну улогу у испуњавању вашег трбуха и стицању целокупног извора хранљивих материја.
  • Пијте довољно воде и додајте сит-уп на ваш систем тренинга.

6. Дан ВИ:

  • У доручку можете јести парадајз, зелени пасуљ, уплетена јаја са једним комплетним јајетом и два бељака.
  • Употреба пилећих прса на жару, рибе и филеа бакалара је добра опција за ужину.
  • Не заборавите да конзумирате пет порција поврћа и воћа. Осигурајте комплетне тренинге почевши од планинарења до успона.

7. дан ВИИ:

  • За доручак је најбоље уносити грил или пржену пачја прса или пилетину заједно са куханим спанаћем или месхед парадајзом.
  • У ужини једите бразилске орашасте плодове или брокуле или семе лубенице.
  • Промена вежбе нуди изненађење за тело и повећава брзину метаболизма и успешно покреће испуштање масти из стомака. Поправи 30 минута аеробик тренинга.

Види више: Аб црунцхес то гет флат белли

8. Дан ВИИИ:

  • Избјегавајте дијету која укључује мање хранљивих састојака. У доручку можете јести омлет помоћу беле боје два јаја са пшеничним крухом.
  • Пијете 10 до 12 чаша воде, а затим одаберите одговарајућа освјежавајућа пића, воће кроз умак од јогурта, сојине чипс и сл.
  • Изводите пливање не заједно из доследног правила вежбања.

9. дан ИКС:

  • Ово је други пут вегетаријански дан. За цео дан конзумирајте поврће које има мање калорија током дана.
  • Ово подржава прање цревног система акумулације масти. На овај дан, укључите највеће влакнасто поврће у вашој исхрани.
  • Подигните ходање око 40 минута

Види више: Како да добијете раван стомак за недељу дана

10. Дан Кс:

  • За доручак су неопходне супстанце од целих зрна као и плодови. Док је потребно, носите супе и супе са високим садржајем масти.
  • Трудите се да побољшате разноликост вашег тренинга тако што ћете примити прескакање конопца или додатак тренинга за ноге.
  • Одржавајте исхрану са ниским уносом угљених хидрата и ниским садржајем шећера да бисте континуирано стварали резултате.

Погледајте видео: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Октобар 2019).

Загрузка...