Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како спалити дебело месо за 1 месец?

Масноћа у трбуху је резултат случајног начина живота и нездравих навика у исхрани. Непријатно је и може вас одвратити од ношења својих омиљених панталона или других дна. Осим што обара вашу естетику, стомачна маст вас ставља на већи ризик од разних здравствених тегоба. То га је учинило главним узроком забринутости. Да ли сте стално тражили начине да смањите масноћу на стомаку? Ако је одговор да, прочитајте да бисте знали како да смањите масноће на стомаку за 1 месец. Ови савјети морају бити вјерно праћени како би се оствариле максималне користи.

Види више: Како смањити масноћу трбуха за 5 дана

Како изгубити дебело месо за 1 месец:

Постоје различити поступци за смањење масноћа у стомаку. У наставку вам нудимо неке једноставне методе које могу показати како смањити масноћу трбуха за мјесец дана и даје гладак и раван трбух.

Вежба за смањење масноће у стомаку:

Вежбање је најбољи начин да се решите нежељене масноће на стомаку за месец дана. Лажно се верује да ће 500 крцкања свакога дана проузроковати губитак желудачне масти. То ће вам само помоћи да ојачате трбушне мишиће и не помаже у губитку масног ткива, посебно проблематичном стомачном подручју. Испробајте ове тренинге који ће одрезати центиметре од стомака.

1. Аеробне вежбе:

Аеробне вежбе су одличан начин за сагоревање масти и калорија. Ангажирајте 40-50 минута аеробне вежбе најмање пет дана у недељи. Ово ће вам помоћи да сагорите висцералну маст и такође побољшате кардиоваскуларни фитнес. Аеробна вежба може бити све што уживате као џогинг, плес, брза шетња, бициклизам или водени аеробик. Међутим, када почнете са аеробним вежбањем, идите споро и никада не прелазите циљану срчану фреквенцију.

2. Абдоминал Воркоутс:

Абдоминални тренинзи су такође важни јер ће вам помоћи да развијете мишиће и побољшате тонус апсида. Стимулишите своје кормиларске мишице једноставним вежбама као што су бочни трбушњаци, В-уп, лоптице или руски обрт. Ово треба урадити у 4 сета са по 25 понављања са сваке стране. Абдоминалне тренинге треба изводити само два пута недељно. Масноћа у трбуху може се смањити радом супер сетова и то је један од најбољих и најуспјешнијих начина да се активирају трбушни мишићи и смањи тај трбушчић и да се не развуче за вријеме. Ако желите да изгубите масноћу на стомаку за 1 месец, онда је ово један од најбољих начина да се идеална вежба направи погодна за смањење масноћа.

3. Спринтс:

Спринти су такође веома корисни када је у питању смањење масноће у стомаку за месец дана. Један од најбољих начина да смањите масноћу трбуха је да потрошите неку добру количину енергије и баците зној на препреку. Ово ће сигурно помоћи јер овај процес препоручују стручњаци за фитнес.

4. Вјежбе за укрштање:

Рутине вјежби укрштања могу вам увијек одузети. Ове рутине ће вам омогућити да се спакујете у неке мишиће и истовремено смањите масноћу. На крају крајева, то је оно што сви желе. Уз правилну исхрану и суплементацију, може се рећи да је један од најбољих начина да се смањи масноћа у стомаку у року од месец дана.

5. Таблете за сагоревање масти:

Ако размишљате о томе како да се ослободите масноће у стомаку у току једног месеца, покушајте да се извучете на једноставан начин који ће вас ослободити организовања тешких дијета. Узмите пилулу за сагоревање масти сваки дан након обилног оброка и током дана (како су то прописали стручњаци). То ће вам омогућити да лако изгубите неке добре количине масти, а то је превише прије мјесец дана. Резултати ћете почети да видите у року од 20 дана. Уз све ово, увек је потребна правилна и редовна вежба.

6. Пливање:

Пливање је добар начин да се смањи масноћа у стомаку у року од месец дана. Одлично је за израду трбуха. Особа ће очигледно сагорети више масти, када плива пристојним темпом.

7. Бок Јумпс:

Бок скокови су такође добар део вежбања који помаже при сагоревању много масноћа у стомаку. Односи се на рутину тренинга укрштања и то је један од најпрепознатљивијих начина за брзо сагоревање сала.

8. Тренинг у пуном телу:

Поред ових, тренинге целог тела треба обавити три дана сваке недеље. Ово помаже у изградњи мишићне масе и ефикасно сагорева телесне масти. Обавите грудне преше, чучњеве, лунгес, трицеп дипс и склекове у 4 сета са минимално 15 понављања. Тјелесне вјежбе и рутине у тијелу су увијек добре за губитак добре количине трбуха у року од мјесец дана.

Види више: Како изгубити маст у желуцу за 10 дана

Праксе здраве прехране за губитак дебелог стомака за 1 месец:

Поред вежбања, добре навике у исхрани ће вам такође помоћи да изгубите инче и изравнате стомак за само 30 дана. Вежбајте ове здраве прехрамбене навике да избегавате масноће у стомаку.

1. Висока количина протеина:

Високе количине протеина у оброцима такође помажу у доказивању да протеини сагоревају више калорија у односу на угљене хидрате. То је један од многих разлога зашто људи више воле да имају протеине чак и током фазе губитка масти.

2. Лимунов сок и топла вода:

Започните дан са лимуновим соком у чаши топле воде. Ово је одлична терапија за смањење масноће у стомаку и такође ће појачати ваш метаболизам.

3. Воћни сокови:

Узмите неке воћне сокове који попуњавају тело и омогућавају да калорије такође изгоре. Постоје неки воћни сокови као што је сок од нара, који одржавају желудац чистим и промовишу свакодневне активности желуца.

4. Хигх Фибер Фоодс:

Пуцајте у исхрану са храном богатом влакнима. Ово ће вас држати пуног дужег времена и на крају ћете имати мање калорија. Почевши да једемо само храну богату влакнима као што је тестенина од целог зрна, хлеб од целог зрна, житарице штала и зобена каша. Једите пуно воћа и поврћа током целог дана.

5. Леан Меат: т

Мршаво месо може омогућити да се маст брзо сагорева, а такође омогућава и смањење масноћа у стомаку. Ова врста меса ће бити добра за људе који желе да смање своје телесне масти брже од већине људи. Ово месо испуњава желудац, али додаје мало мање калорија телу и то је један од разлога зашто дијететичар препоручује својим клијентима да имају месо са ниским садржајем масти, док су на дијети за губитак масти.

6. Јаја:

Јаја су неопходна када сте на дијети за резање масти. Ако желите да лако изгубите масноћу на стомаку, онда унесите неке кајгане у вашу исхрану.

7. Бадеми:

Бадеми су неопходни током овог периода и један ће морати да конзумира бадеме ујутро за ефикасну исхрану. Ово ће бити један од најефикаснијих начина губитка масноће у стомаку.

8. Останите далеко од шећерне хране:

Држите се даље од шећерне хране и рафинираних угљених хидрата. Сладолед, сир, јогурт, крема и масно месо само ће на ваш стомак паковати више висцералне масти. Уместо тога покушајте да укључите више 'добрих' омега-3 масти у вашу исхрану. Орашасти плодови и маслац од ораха, авокадо, канола и маслиново уље добар су извор омега-3 масти.

9. Смањите унос соли:

Други начин да се смањи масноћа у стомаку је смањити унос соли. Престаните да користите додатну сол за зачињавање хране и одлучите се за биље и зачине попут босиљка или кима. Такође избегавајте конзумирање обрађене хране са високим садржајем натријума као што су сухомеснати производи, замрзнуте вечере и брзе хране.

10. Дринк Море Ватер:

Да, добро сте чули! Пити пуно воде у редовним интервалима ће вам помоћи да изгубите масноће у стомаку и елиминишете токсине из тела. Препоручује се пити 2,7 литара воде дневно, а мушкарци морају дневно добивати 3,7 литара воде.

11. Учествујте у здравом снацкингу:

Ово не само да ће одржати стабилност ваше глади, већ ће помоћи иу одржавању високог нивоа енергије. Припремите грицкалице са високим протеинима и влакнима.

Програм Месец вежби за смањење масног ткива:

Програм који слиједи је комбинација различитих вјежби које се дијеле у распону од 1 мјесеца. Распоред је подељен на 4 недеље да би вам помогао да разумете како можете комбиновати ове вежбе. Пружамо узорак програма од 1 недеље, који се може поновити у наредне 3 недеље.

Прва недеља:

Понедељак:

  • 20 Јумпинг Јацкс
  • 10 Пусх Упс
  • 20 Чучњева

Уторак:

  • 10 Сит Упс
  • 20 Лунгес
  • 10 Бурпеес

Среда:

  • 20 Јумпинг Јацкс
  • 10 Пусхупс
  • 20 Чучњева

Четвртак:

  • 10 Сит упс
  • 20 Лунгес
  • 10 Бурпеес

Петак:

  • 25 Јумпинг Јацкс
  • 13 Пусх Упс
  • 25 Скуатс

Субота:

  • 13 Сит Упс
  • 26 Лунгес
  • 13 Бурпеес

Недеља: Дан починка

Аиурведски производи за смањење масноће у стомаку:

Ајурведски производи никада нису разочарали људе и показали су се као веома ефикасни када је у питању смањење масног ткива. Масно ткиво трбуха се лако може смањити коришћењем ових производа јер они долазе са одређеним природним елементима који подстичу процес сагоревања масти. Уз то, аиурведски производи такође помажу у снижавању нивоа холестерола и омогућавању правилног извођења пробаве. Ако имате жељу за шећером, онда су ајурведски производи најбољи производи који су корисни за губитак масноће у стомаку за 1 месец. Састојци у овим производима су врхунски и имају тенденцију да раде на свакоме. Један од таквих ајурведских производа су НОФАТ капсуле.

Види више: Како смањити дебљину трбуха за 7 дана

Добре навике у исхрани у комбинацији са правилном рутином вежбања ће вам помоћи да изгубите стомачну маст за месец дана. Штавише, држите се подаље од стреса практикујући јогу или медитацију. Ове праксе које вас враћају у форму су једноставне, али изненађујуће ефикасне.

Познато је да комбинација ових вежби смањује масноће у стомаку за 1 месец. Међутим, један аспект који морате размотрити прије постављања здравствених циљева је да се смањење масноћа темељи на особи на особу. Морате потпуно анализирати механику тела пре него што покушате да смањите тежину. Овај програм који је предложен изнад је за почетнике који покушавају да изгубе мало тежине код куће користећи минималну опрему. Људи који су у потрази за АБС тоновима и могу бити пакети од шест комада морају се консултовати са инструктором теретане да би постигли своје циљеве. Као што је раније поменуто, потребан је напоран рад и упорност за постизање здравствених циљева и танак, раван струк не долази лако!

Погледајте видео: МОНАХ и БЕС Смотреть весь фильм HD (Новембар 2019).

Загрузка...