Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Најбољи начини да се укључи ходање да би се смањио стомак

Pin
Send
Share
Send

Од свих режима вежбања, ходање је најекономичније, али ефикасно решење за решавање бројних здравствених проблема. Било да се ради о губитку тежине или да једноставно тонирате тело, ходање је најбољи облик вежбања. Редовито ходање вам може помоћи да смањите масноће на стомаку и поново се прилагодите. Вишак масноћа у стомаку повећава ризик од дијабетеса, одређених врста рака, болести срца, хипертензије и укочених мишића. Ходање вам може помоћи да спречите ове ризичне болести и да уживате у здравом животу. Погледајте најбоље предности шетње како бисте смањили масноће у стомаку у овом чланку.

Да ли ходање смањује масноћу трбуха?

Ходање вам може помоћи да изгубите на тежини, укључујући и масноћу на стомаку, када је комбинујете са дијетом са ограниченим уносом калорија, јер ходање гори калорије. Количина тежине коју изгубите биће одређена различитим условима, као што су брзина ходања, колико дуго ходате и колико калорија уносите у једном дану.

Улога ходања за смањење масноће у стомаку:

Решење за губитак масти повећава метаболизам. Као шетња повећати свој метаболички стопа плус откуцаја срца који заузврат додати на кисеоник надаље гори калорије. У стању, ходајући до пада стомака, потребно вам је ходање на чврстој брзини довољно брзо, у складу са тим ваше срце куца брже, као и да изазовете јаче дисање. Јединствена метода за смањење масног ткива, посебно масноће у стомаку, је гори више калорија него што конзумирате. Уравнотежена исхрана, поред нормалне рутине за ходање, помоћи ће вам да изгубите абдомен за неколико недеља.

Колико треба да ходам да смањим стомачну маст?

Раније сте препознали да је ходање огромно за ваше руке, стражњицу, ноге и срце. Такође, ходање смањује масноћу трбуха тако што укључује редовну рутину. Жене које брзо ходају око сат времена дневно током 14 седмица умањују величину масноће у стомаку близу 20% - без промене њихових навика у исхрани.

Види више: Како изгубити стомак без тјеловјежбе

Пратите ове једноставне савете ходања да бисте изгубили масноћу на стомаку:

1. Најбоље време за шетњу:

Може ли јутарња шетња смањити масноћу на стомаку? Проверити:

  • Рано јутро је најбоље вријеме за шетњу да се спали сало.
  • Постите ноћу док спавате.
  • Када ходате испред доручка, спалићете додатну масти у вашем телу јер у вашем стомаку нема хране.

2. Гледајте брзину:

  • Замах којим ходате је значајан за губитак тежине.
  • Са друге стране, учесталост ваше шетње је једнако значајна да би се изгубила масноћа у стомаку.
  • Уобичајена, спора шетња ће изгорети око три четвртине калорија по килограму телесне масе.
  • Врло је вјероватно да ћете спалити 70 калорија миљу ако сте тежак 200 килограма.
  • Брза, брза шетња ће изгорјети око 125 калорија миљу у стању када тежите 200 фунти.
  • Ако ово обављате сваки дан без промене своје исхране, спустите једну фунту телесне тежине за сваку недељу.
  • Неизвјесно желите брже испуштати масноћу за трбух, морате прекрити већу удаљеност или на други начин повећати брзину како бисте смањили калорије.

Види више:Како смањити стомак након испоруке

3. Дијета:

  • Потјерајте здраву дијету својим навикама ходања.
  • Ако се ослободите 500 калорија за сваки дан, иначе 3500 калорија за сваку седмицу, можете испустити једну додатну килограм трбуха масноће сваке недеље.
  • Укључите свеже воће и поврће у вашу исхрану
  • Држите број потрошених калорија
  • Строго избегавајте брзе хране, масне залогаје и десерте

4. Стил ходања:

  • Планирајте различит пут за ходање сваки дан за промјену погледа и избјегавање досаде.
  • Ставите у брда, степенице у супротном степеницама, итд. За додатни снажни тренинг плус спали троструку количину калорија.
  • Додајте брда свом ходању. Шетња за шетњу троши додатну енергију додатним бонусом тонирања плус обликовањем бедара, стражњице и кукова. Ако размислите о 155 фунти, ходање узбрдо на 3,5 мпх за 30 минута ће спалити 211 калорија.
  • Можете користити и млин са конацима да ходате код куће, посебно у отежаним временским условима.

5. Музика:

  • Ставите музику у вашу шетњу да би вам помогли да будете плус узнемирени. Ово ће створити време брзо.
  • Прошетајте поред пријатеља или другог партнера за подршку.
  • Инспиративна музика може да вас орасположи и да вас мотивише да добро ходате.
  • Најбоља музика је она која иде са брзим откуцајима, како би попунила нивое адреналина.

6. Фреквенција:

  • Потребно је укључити ходање сваки дан.
  • Препоручена фреквенција је ходање два пута, ујутро и увече.
  • 30 минута брзог хода дневно може вам помоћи да сагорите до 150 калорија.
  • Сваки циклус ходања мора бити минимално 30 минута до 60 минута.

7. Плиометрицс:

  • Плиометрицс су облик тренинга моћи који помаже у брзом губитку тежине.
  • Они су интензивни тренинзи, који се, када се практикују заједно са ходањем, могу значајно смањити масноће у стомаку.
  • Неки од најбољих облика ових вјежби су скакање, прескакање, лунгес, скакање, пусх уп.
  • Они су екстремно калоријске вежбе и могу повећати вашу снагу.

Види више: Зелени чај за смањење трбуха

Како инкорпорирати шетњу у свој животни стил?

Као и код било које вјежбе, ходање треба само-мотивацију. Потребно је имати одлучност и истрајност да излазимо и ходамо сваки дан. Неки други фактори који вас мотивишу да се укључите на стазу су:

  • Купујете нове ципеле које су модерне и удобне.
  • Узми пријатеља или партнера који те воли у шетњу.
  • Користећи уређај за праћење који се може носити за праћење ваших корака.
  • Улазите у здраву конкуренцију са својим вршњацима.
  • Покушавате да избегнете да користите возила колико год можете.
  • Пребацивање у канцеларију.

Истраживања показују да особа треба да хода најмање 10.000 корака дневно да би се смањила масноћа у стомаку. Ходање је веома ефикасан начин сагоревања калорија и не захтева никаква додатна улагања или напоре. То је старосно независно и свако је може узети. Брзо ходање може помоћи у брзом мршављењу, тако што се смањује та дебела линија струка. Главни фокус треба да буде на циљевима, а не на бројкама. Боље је знати колико је ходања потребно да би ваше тело поставило реалан циљ.

Хаппи Валкинг!

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Suspense: Will You Make a Bet with Death Menace in Wax The Body Snatchers (Април 2020).

Загрузка...