Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како смањити масноћу трбуха у 2 седмице?

Желите ли изазвати себе? Ако је одговор да, онда смањите масноћу на стомаку за 2 недеље? За већину људи је јако тешко мислити како је то могуће? Ако и ви размишљате на исти начин онда не брините! Овдје у овом напису сам дао неке најбоље методе које помажу пуно да се смањи трбух масноћа у 2 тједна. Масноћа трбуха, иначе висцерална дебела, је посебно штетна врста масти која седи око ваших органа.

Морате знати да модификација у исхрани плус вежбање може да утиче на прилично велики губитак масти у малом времену.

Најбоље методе за смањење масноће у стомаку за 2 недеље:

1. Конзумирајте оброк више од 3 пута:

Имајте мале оброке свака два до три сата да бисте одржали раст метаболизма плус повишени нивои енергије. Подесите свој протеин и вишеструке угљене хидрате. Напримјер, покушајте с јајетом бијелим пиринчем и сјецканим поврћем плус тост од пшенице за доручак.

2. Унос контролисаних оброка:

Један од најбољих начина да имате раван стомак је да конзумирате контролисане и порциониране оброке који су богати у храни од целог зрна и мононезасићене масти. Унос пуно целих зрна је савршено решење за испуштање више абдоминалне масти.

  • Додатак смеђег пиринча, зоби, јечма, киноа, хлеба од целог зрна са Камутом на вашу свакодневну исхрану ће вам помоћи да једноставно смањите масноће на стомаку.
  • Превише је савршен за вас да укључите храну богату мононезасићеним мастима сличном маслацу од кикирикија, маслиновом уљу, авокаду, маслинама, пуномасном млеку и производима од ораха у свакодневној исхрани да бисте смањили масноћу у стомаку.

3. Избегавајте стрес:

Стрес и анксиозност могу да покрену прекомерну производњу кортизола који се зове хормон који изазива повећање телесне тежине у пределу стомака. Покушајте да одржите своју кул!

Види више: Како смањити масноћу у трбуху за 15 дана

4. Смањите потрошњу калорија:

Смањите унос калорија за 500 за сваки дан. За испуштање масти потребно је сагоревање више калорија него што једете. Студије наводе да жене заједно са мушкарцима морају јести 1.800 до 2.400 и 2.000 до 3.000 калорија за сваки дан.

5. Гет Еноугх Слееп:

Побрините се да добијете довољно сна за потпуни опоравак од ваше јаке обуке. Препоручује се одраслима да добију 7 до 9 сати сна током ноћи за целокупно здравље.

Види више: Стомацх Редуце Типс

6. Прожвакати храну:

Једна од мантри која ће вам помоћи да смањите масноћу на стомаку и надутост је да наставите да жвакате храну у устима која је намењена дуго времена. Побољшана дигестирана храна ће утицати на мање надимање. Ово ће такође значајно смањити исхрану хране и на тај начин зауставити надимање стомака.

7. Извршите кардио:

Извршите кардио најмање 30 минута. Обично сагоревате угљене хидрате који чекају да дођете до ознаке од 20 минута и почнете да смањујете количину масноћа. Намењен за већи губитак тежине, проширите припрему високог интензитета на 45 минута 5 пута за сваку недељу изнад наредне 2 недеље.

8. Ставите малу масноћу у вашу исхрану:

Обрано млеко, грчки јогурт богати протеинима, плус још увек сиромашни сир, може да вам пружи искуство испуњеног и исеченог калцитриола, хормона који појачава складиштење масти. Једите најмање 6 оз. јогурта за сваки дан; изабрати незаслађене, иначе јасно заслађене производе изнад слађе верзије.

Види више: Најбољи начин да изгубите стомачну маст за мушкарце

9. Конзумирајте више протеина:

Пожељно је да сви ваши протеини морају бити мршави, на примјер риба, бјелањци, пилетина или други комади црвеног меса врло малим мермерирањем. Протеин захтева више енергије за ваше тело да га асимилира и изгради мишић. Изградња мишића ће вам помоћи да сагорите маст. Они убрзавају ваш метаболизам, смањујући масноћу експоненцијално док јачате.

Погледајте видео: Kako skinuti masti sa stomaka? (Новембар 2019).

Загрузка...