Популар Постс

Избор Уредника - 2020

8 једноставних вежби за смањивање кукова и бутина у недељно време

Pin
Send
Share
Send

Често се жене суочавају са честим проблемом доњег дијела леђа. То су или бокови или бедра или целина доњег дела тела. Ово је један од главних разлога зашто жене, када почну да старе, осете како им кољена куцају, а бол у леђима расте сваким даном. Бутина маст је честа код мушкараца и жена. Оно што преостаје да се запита је како смањити бокове и бедра за 1 тједан!

То је проблем не само у старијој секцији, већ и у младим подручјима у којима младе жене и тинејџери имају проблема са бедрима и куковима. Све што једете осећа се нагомиланим у куковима. Као и све, постоји и решење и једноставно. Свако јутро након буђења пратите неке од ових јога и вежби како бисте смањили кукове и бедра код куће.

Најбоље јоге и вежбе за смањење кукова и бутина:

Хајде да нађемо овде са поменутим јога позама и вежбама да смањимо кукове и бутине за недељу дана.

1. Чучњеви:

Управо ова вјежба дугује своје поријекло читатељима који свакодневно пате од преосјетљивости са својим доњим дијелом тијела. Чучњеви су доказани и иако можда неће чудесно уништити ваше масно ткиво, сигурно ће вам за месец дана дати чудо.

  • Стојте усправно са стопалима и равним кичмама. Сада се претварајте да седите у столици и сагните се у чучањ.
  • Подигните руке равно ка бољој равнотежи.
  • У почетку, држите колена отворена, али са праксом овладајте вештинама чучњева са напућеним коленима.

Доследност је увек захтев. Вежбање да би се смањили бокови и бедра постају делотворни на редовној пракси.

Види више: Како да добијете раван стомак за недељу дана?

2. Три ноге псећа поза: т

Ово је још једна једноставна вежба јоге за кукове и бедра код куће.

  • Сви смо упознати са позом јоге, пса на доле, где формирате обрнути В са својим телом тако што подижете бок и главу додиривањем земље.
  • Исто важи само за мало компликација. Трострука поза укључује дизање друге ноге равно и високо. Ово истеже ваше унутрашње мишиће бутина и тонира бокове.

Ово је делотворна и најбоља вежба за смањење бокова и бутина. То укључује ригорозан тренинг и довољно времена да се навикнете на то.

3. Лептири:

Ево још једне велике вежбе јоге да радите тешка оптерећења од гузице. Поред тога, ова вежба се такође брине о вашим љубави за струк и истовремено тонира бутину.

  • Почните тако што ћете седети на подлози равно и прекрижити ноге испред себе.
  • Одржавајте удаљеност од торза тако да се прст сваке ноге дотакне друге.
  • Сада руку помозите да их обгрлите заједно и користећи бедра као птичје крило покрените кретање према горе.

Испрва, може вам се чинити мало тешким, али ће се с временом у њега ублажити. Ово је одлична кућна вежба за бедра и кукове који ће вам помоћи да брзо и лако изгубите тежину.

4. Лоцуст Посе:

Ово је једна од најтежих и ипак најучинковитијих вежби које нуди јога да би се смањили ваши бутни и бутни масти. Почните да лежите равно на предњој страни. Ова вјежба троши огромну количину енергије тако да будете спремни за њу.

  • Подигните ноге високо тако да он формира дијагоналу колико је то могуће.
  • Сада користите горњу масу тијела и баците руке на леђа и покушајте се склупчати.
  • Останите у тој позицији до броја 40.

Немојте стресирати ако то не урадите први пут. Овај тренинг долази са много праксе и труда. Настави свакодневно.

Види више: Како смањити масноћу трбуха за 2 седмице?

5. Бридге Посе: т

Ова вежба такође захтева велики притисак у трбуху и рад мишића доњег дела леђа. Овај притисак је такође добар за уклањање вишка и накупљање масти.

  • Овде почињете тако што ћете лежати на леђима са рукама са обе стране.
  • Сада држећи стопала прикованима за тло, а горњи дио тијела додирује тло, подигните кукове и задржите став.
  • Могло би се осетити благи осећај у мишићима леђа тела који осигурава да овај тренинг већ ради своје чудо.

Иако је то најбоља вежба за бедра и кукове, да бисте видели значајне позитивне резултате, вежбајте свакодневно у периоду од 3 месеца.

6. Лимб Лифт:

Ово је једна од најједноставнијих вјежби за бедра и кукове како би мршавили код куће гдје морате лећи на леђа и подићи своје удове. Сада је вјежба слободна да тече ваша машта. Обично постоје три дијела ове вјежбе.

  • Ноге можете или померати у покрету или их истегнути равно и наизменично их подигнути, а затим спустити.
  • Са ножевима са шкарастим ножевима можете да их растегнете.
  • Чак и ви можете да користите ротациону технику где се оба екстремитета подигнута у ваздуху ротирају.

Све ове вежбе су усмерене на обликовање вашег тешког кука и масног ткива бутина.

7. Нога Раисе Иога:

Исто важи и за подизање ногу где клекнете на све четири и подижу једну ногу у исто време. Ово је другачије и лакше од псеће позиције са три ноге, јер ће вам једно од колена додирнути под, што није тако у претходној вежби.

Ова кућна вежба за смањење бедара и кукова је ефикасна и лака за тренинг код куће.

8. Сретна дјечја поза:

Ово је још једна јога поза која контролише ваше тешке килограме у стомаку, куковима и бутинама. Јога поза је усмерена на јогу за вежбање кукова и бутина која је ригорозна.

  • Почните да лежите на леђима са коленима притиснутим на груди. Ово аутоматски ствара растезање на доњем делу леђа.
  • Сада држећи колено фиксирано на грудима, испружите своје удове, а затим подигните руке да дохватите прст.
  • Једини притисак у горњим областима треба да буде на рукама, а не на телу.

Изгубити тежину на боковима и бедрима од јоге која је лако урадити и која се може обавити свакодневно је прилично добра алтернатива вашем свакодневном тренингу.

Види више: Хов То Лосе Белли Фат Фаст

Савети за смањење масноће у хипу и бутинама:

Уклоните неке од најбољих савјета за смањење дебљине кука и бутина. Они показују значајне ефекте са временом и праксом.

1. Одржавање држања:

Прави став за све вежбе за смањење бокова и бутина, као што су јога и вежба је обавезан. Сваки погрешан потез или држање је довољан да се победи сврха тога док се подстиче негативан одговор из тела.

2. Редовна вежба:

Редовна вежба и вежбање су обавезни да видите резултате за сваки напор. Вежбе за бедра и кукове нису све једноставне. Неким од њих треба времена да то ураде како треба, а неки ће вас натјерати да се баците. Праксом, то ће постати нормално и ви ћете се прилагодити болу.

3. Уравнотежена исхрана:

Питам се! Како изгубити тежину од кукова и бедара без вежбања? Затим, треба да идете на уравнотежену исхрану. Балансирана исхрана је обавезна под било којим околностима. Да бисте се ослободили вишка масти у бедрима и куковима, избегавајте масну храну. Преферирајте храну без масноћа и без масти и уклоните 250-500 калорија из ваше исхране. Укључите пуно мршавих протеина у вашу исхрану.

Лијекови за смањење кукова и бедара:

Неки од најлакших начина за смањење кукова и бедара почињу од куће. Добра исхрана је неопходна за постизање циља. Погледајте неке од дијететских суплемената.

А. Плодови са ниским уносом калорија:

Ниско калорично воће и поврће су један од начина да се смање вене и кукови без вежби. Пошто су у калоријама, можете узети релативно веће порције.

Како се користи:

  • Узмите зелену салату засипану са једном кашичицом маслиновог уља непосредно пре вечере. Додајте мало пирјаног поврћа у супе, тјестенине и јела.
  • Конзумирајте супу од поврћа или ужину на јабуци или штапићу од мркве да бисте се осјећали пуни између оброка.

Б. Повећавање уноса влакана:

Узмите довољно воћа богате влакнима као што су јабуке, крушке, малине и друго поврће као што је лиснато поврће, паприке.

Како се користи:

  • Нарежите јабуке, крушке, малине и додајте кашику меда. То је ваша крајња посуда за воће.
  • Укључите лиснато поврће у вашу супу или салату да би била богата храњивим тварима.
  • Конзумирајте лосос на жару са спанаћем. Не заборавите да додате јуху црног пасуља.
  • Зобена каша, тјестенина од цјеловите пшенице и крух су друга храна богата влакнима коју можете узети.

Ц. Вјежба:

Који је још бржи и лакши начин да се пролијева та мрља масноће око бедара и кукова? Препустите се ригорозној вежби и знојите је. Радите вјежбе које ће изазвати ваше бокове и бедра. Кардији раде најбоље! Урадите то свакодневно.

Вишак масноћа у бедрима и куковима не само да чини да изгледате дебело, већ је и нездраво. Лој који се обично депонује овде је лоша маст и увек је прави избор да их се одбаци. Препустите се неким озбиљним тренинзима и кардио вежбама или вежбајте јогу дневно. Они су сигурни начини да се удебљате и изгубите вишак килограма бутине и бутине.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: SET JEDNOSTAVNIH VJEŽBI ZA SMANJENJE NAPETOSTI I OTKLANJANJE BOLA U GORNJEM DIJELU LEĐA I VRATU (Јун 2020).

Загрузка...