Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Еаси Хоме Схоулдер Воркоутс за мушкарце и жене

Pin
Send
Share
Send

Да ли сте тужни због својих рамена? Желите ли изградити јака рамена? Онда вежбајте! Да, вежбе играју важну улогу како би тело било здраво и здраво. Јака рамена су веома неопходна да бисте завршили свој свакодневни рад и зато горњи део тела треба снагу. Дакле, у овом чланку вам говоримо о најбољим вјежбама на рамену које помажу да се направе јака рамена.

Ако добијете снажно раме онда дефинитивно добијате изглед 'В-облика'. Такође вам је од помоћи да нешто држите од пода до места на врху полице. Стога, дајући снагу раменима, пажљиво прочитајте овај чланак.

Вежбе за жене и мушкарце са сликама:

У наставку наводимо списак божјих тренинга за мушкарце и жене.

1. Мотиви рамена: Фулл Воркоут раме

  • Ова вежба ради на замкама. Држите пар бучица или било које предмете једнаке тежине у обе руке.
  • Нека бућице буду близу страна. Затим, подигните бућице тако што ћете слегнути раменима и покушати показати према вашим ушима.
  • А онда лагано спустите тегови.
  • Веома је корисно контролисати главобоље напетости као и широка и јака рамена.

2. Пулл Упс Схоулдер Екерцисе:

  • Пулл Упс је једна од највећих вјежби у раменима. Врло је корисно за ваша рамена као и за мишиће леђа.
  • Пулл упс нису ништа друго до целокупно вежбање горњег тела. Најбољи знак моћи је контролисање вјежбе повлачења.
  • Пулл упс се углавном рециклирају као вјежба загријавања која се изводи прије тренинга рамена.

3. Предње бочно подизање:

  • Ова вежба је веома слична подизању стране бучице, предња бочна уздигнућа објеката супраспинатус мишића у раменима.
  • Узмите утег у страну, повећајте лактове равно у предњем делу вашег тела у висини рамена, ухватите их две секунде и постепено се враћајте.
  • Предњи бочни подизачи су такође битан део дизања утега на рамену.

4. Пусх-уп:

  • Ова сложена вјежба дјелује на руке, груди, горњи дио леђа, рамена и абс у покрету.
  • Ова вежба не захтева никакву опрему. Лезите са стомаком на поду. Изведите га уз помоћ прстију окренутих под углом од 45 °.
  • Покушајте да одржавате леђа док се спуштате. Можете га модификовати у складу са вашим нивоом снаге.

Види више: Најбоља вежба за горњи грудни кош

5. Раме Воркоут Реверсе Флиес:

  • Ова вежба је веома корисна за леђа рамена. Да бисте вежбали ову вежбу, потребна вам је клупа за стабилност или лопта за стабилност да би се бринуо о вашем предњем торзу.
  • Ставите стомак и груди на стабилну лопту.
  • Затим, узми пар бучица и онда подигнеш бучице на страну. Постепено се враћајте у почетну позицију спуштањем бучица.

6. Усправан ред:

  • Ова вјежба углавном укључује латералне и делтоидне мишиће у раменима кроз ову вјежбу.
  • Једноставно морате да држите шипку користећи шипку за ношење рамена одвојено и ударите шипку према врату.
  • Требало би да је потребно држати правилно држање. Снага извлачења је углавном корисна у овом раду.

7. Арнолд Пресс Воркоут:

  • Прво седите на равну клупу са усправљеним леђима и ногама на тлу.
  • Ухватите бучицу у руке, савијте руке и окрените дланове на лице.
  • Окрећите рамена ретроградно, док плутају и отварају руке.
  • Затим притисните бучице преко главе, у равном и тачном покрету.
  • Спустите бућице, понављајући се у почетну позицију.

8. Једнокрилна дна горе Звоно котла:

  • Веома је корисно да се спречи повреда, као и вишак предњег делтоида и изазове велики раст мишића.
  • Држите звоно за кеттле за ручку тако да буде окренуто наопачке, а такође и на висини рамена са предњом страном длана која се приближава средњој линији тела.
  • Стимулишем своје језгро, притисни звоно за воду у ваздуху док ти лакат не буде потпуно запечаћен.
  • Зауставите се и вратите се на почетну позицију. Поновите на супротној руци са препорученим сетовима.

Види више: Бест Екерцисе Фор Бицепс

9. Вјежба кругова руке:

  • Овај тренинг не захтева никакву тежину. Прво, усправите се или седите усправно на столици.
  • Затим испробајте дланове према горњој граници. Постепено ротирајте из рамена.
  • Затим, низ дланове тако да су насупрот поду. Коначно, постепено прелазите са рамена.
  • Поновите и урадите најмање 50 до 100 понављања.

Дакле, ово су најбоље комплетне вјежбе рамена које вам помажу да изградите јаке мишиће рамена. Надам се да ће вам овај чланак бити информативан и користан. Остане у доброј форми!

Види више: Вјежбе тетива у кући

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: How To Lose Arm Fat (Април 2020).

Загрузка...