Популар Постс

Избор Уредника - 2020

15 Ефективне вежбе истезања да би растле више

Pin
Send
Share
Send

Повећање висине заиста није велика ствар. Ниси ли често мета твојих пријатеља како се шали о томе како изгледаш слатко, све мало и мазно? Тада је притисак вршњака да мораш гледати и бити у пару са твојим пријатељима одузео малу разборитост у теби, ти си најкраћи од тога. Затим, ту је случај забринуте мајке која размишља о томе како ће високи њен син расти и тако ће ићи на листу. Онда то вероватно захтева неке вежбе истезања које могу да вам помогну да стекнете неку висину и да вас задржи у залазу од тога да се не морате бавити шалама са кратким мушкарцима.

Распон вежби истезања који су доступни да повећају висину, је знак колико су људи забринути. Ове различите вјежбе се фокусирају на различите дијелове вашег тијела. Неки од њих се фокусирају на кичму, да би омогућили истезање, док су други више фокусирани на ваше мишиће, да је ојачају и продуже. Такође побољшавају ваше држање. Истезање кичме је главни фокус. Када то урадите, уклања декомпресију на пршљену која се временом развија због гравитације и лоших навика држања. Од главе до пете, сви органи вашег тела пролазе кроз озбиљно истезање. Погледајте листу вежби истезања које препоручујемо да строго пратите.

Одличне вежбе истезања за повећање висине са сликама:

Може ли вас растезање учинити вишим? Па, постоји неколико метода, вежби и дијета до повећања висине у одређеном узрасту. Вежбе истезања су веома корисне за повећање висине у кратком временском периоду природно. Овај чланак ће вас упутити на оно што су вежбе истезања веома корисне за повећање висине. Пратите испод 15 најбољих вежби истезања које вас чине вишим.

1. Висеће:

Најбољи начин да се ухватите у коштац са проблемом висине је да висите са шипке. Иако многи људи то одбацују као превару, научно је доказано да вјешање помаже да испружите мишиће. Да бисте кренули, нађите себи повољно место и висину са које можете да окачите шипку, чврсту која може узети вашу тежину. Брзи скок би требало да вам омогући да почнете са процесом вешања и када то учините, можда ћете желети да покушате да додирнете ваше прсте на тло. Ово је велика вежба истезања за повећање висине и за почетак.

Како то да урадите: Више је као игра.

  • Држите се неке шипке и останите на положају 10 минута дневно за почетак.

Наставите да то чините најмање 3 месеца да бисте видели најбоље резултате.

Предности: Вјешање вјежбе је познато да декомпримира кичму и исправља држање. Крутост леђа ће се побољшати заједно са снагом приањања и укупном стабилношћу језгра.

2. Бициклизам:

Још од детињства, деца се уче да возе бицикл у прошлом времену. Бициклизам је прави омамљивач вјежбе гдје се можете упустити у свјеж зрак за вријеме паузе. Али како се то односи на истезање?

Предности: Ноге пролазе кроз напоран процес тренинга, истезања и кретања, што би помогло да се проток крви повећа, а мишићи постану флексибилнији да може расти.

3. Јога - Поздрав сунцу:

Јога је увек корисна. То је спора вјежба дисања, често укључује одређене извлачења и повлачи ту и тамо, што би вам помогло да прођете кроз ригидност вашег тијела. Дубоко дисање умирује присуство ума док меко истезање може помоћи да се ослободите тих влакана. Поздрав Сунцу је процес секвенци који се обично завршава у сарадњи различитих јога позиција које се обављају без прекида у потпуној секвенци. Поздрав од сунца је једна од најбољих вежби истезања да би се повећала брзина.

Како то да урадите: Постоје многи облици поздрава Сунца. Ово је погодно за повећање висине.

  • Стојте на ногама додирујући се. Лице сунца.
  • Додирните један длан другом, врх-то-тип, то је намаскара. Удахните док подижете руке према горе.
  • Сада се савијте уназад и покушајте да испружите руке. Удахните док се савијате напријед и покушајте полако додирнути тло.
  • Руке би требале бити у складу са стопалима. Глава треба да додирне колена. Инхале.
    Затим померите десну ногу назад. Полако подигни главу. Сада вратите главу у нормалан положај.
  • Затим померите леву ногу уназад. Лева нога треба да буде паралелна вашој десној нози, а ножни прсти морају да додирују тло. Издишете док радите ову позу.
  • Полако подигните кукове, држите руке равно и поравнајте главу с рукама. Формираће се лук из лука и гурати се. Сада, издахните.
  • Спустите тело на земљу. Додирните тло ногама, кољенима, грудима, укључујући и дланове на челу.
  • Удахните и подигните главу уназад. Покушајте да испружите главу што је више могуће.
  • На крају, одгурните се и одморите се само на длановима и стопалима. Инхале.
  • Савијте леву ногу на колену. Окупите ноге и стојте у намаскар положају.

Предности: Одлична је идеја започети дан са овим. Енергизира тијело и побољшава циркулацију крви, прочишћава крв и јача физичко тијело.

4. Баскетбалл Алл Тхе Ваи: т

Бити спортски је благодат који само високи људи сада разумеју. Спортови су често били повезани са напорима адреналина и флексибилношћу тијела, па чак и менталном зрелошћу. Кошарка је солидан тип игре који би укључивао закуцавање, скокове и окретање, а између осталог, циљ да се досегне виши да би постигао кош је права страст. Почните са кошаркашким тимом и видите себе као такву.

Предности: Када лопта лопта игра, дриблинг побољшава обје руке, а не само доминантну руку. Када се обе руке користе једнак број пута, помаже им да исте исте исте. То ће повећати висину.

5. Пилатес:

Слично као и аеробне вежбе, пилатес су брзе вежбе које се у основи ограничавају на флексибилност и истезање тела. Радећи да се отресемо те ригидности, Пилатес не само да вам помаже да се држите у форми, већ такође игра велику улогу у јачању ваших абдоминалних мишића тако што темељито вјежбате доњи дио тијела. Јачи мишићи би значили већу способност држања тежине, а тиме и раст.

Како то да урадите:

  • Извуците руке.
  • Стопала би требала бити раздвојена.
  • Сада, исправите ноге да би лопта напредовала.
  • Окрени се уназад. Направите равну линију са својим телом.
  • Сада извуците груди и главу од лопте док их подижете.
  • Задржите 5 секунди.
  • Понављање.

Предности: То ће ојачати ваш абдомен. Фокусира се на доњи део тела и тако делује на енергију ваших абдоминалних мишића. Ово је још једна вјежба истезања за повећање висине.

Види више: Како повећати висину након пубертета

6. Пливање за повећање висине:

Пливање је једна од одличних вежби за повећање висине. Још једна омиљена прошлост мора ићи на купање, тако омиљени хоби за љето. Деци се увек саветује да се придруже пливању не само да би могли да науче како да се не утапају, већ и зато што пливање држи да сте спремни тако што можете да растете кроз тешке ударце ногу и спречавате да добијете килограме.

Предности: Пливање повећава телесну висину растезањем лигамената, тетива и кичме. Ово савршено кретање је још једно добро растезање за висину.

7. Спот вежбе:

Не морате увек трчати у теретану сваки пут када морате да вежбате. Једном када се ујутру можете пробудити, положите јога простирку и вежбајте неку руку без руку. То би укључивало неке скокове у скоковима, неке основне преокрете и истезања као што је додиривање прста врховима прстију док колено остаје усправно и слично. Иако би резултати могли потрајати неко време да би се појавили, од тога бисте увек имали користи.

Предности: Када то урадите, ваше језгро се значајно побољшава. Додаје снагу абдомену и растеже вашу кичму.

8. Стретцх Сиде:

Бочна растезања могу бити заиста ефикасна у повећању висине. Лако се може повећати њихова висина вежбањем овог покрета за истезање. Учинит ће да мишићи расту и чине их издуженим.

Како то да урадите:

  • Један од најбољих начина да се уради техника истезања је да стојите равно
  • Узмите обе руке до врха и придружите им се тако што ћете спојити дланове.
  • Онда растегните тело са обе стране. Бочно растезање је једна од најефикаснијих вежби истезања
  • да повећате висину.

Предности:

Ово је добра вежба за жене у горњем делу тела и помаже у стварању флексибилних коски и омогућава им да правилно функционишу када је то потребно. То такође чини јаке мишиће абдомена. То је добра топла вежба пре било каквог вежбања и може да се обавља и од стране мушкараца. Такође помаже у сагоревању одговарајућих количина калорија и чини стомак и стране струка чврстим и смањује их док настављате ову технику истезања. Треба имати на уму да ова вежба истезања не би требало да се практикује са пуним стомаком. Односно, не треба покушавати да радите ову вежбу или кретање након што имате велики оброк.

Види више: Пилатес вежбе за раст висине

9. Арцх Лов:

Повлачење леђа и горњег дела тела ће увек довести до повећања висине. Горњи део тела је веома тешко развити и да би горњи део тела био издужен, захтева неки напоран рад и одговарајућу технику. Међутим, овај покрет за истезање омогућава да се мишићи ефикасно протежу и тако се повећава и висина. Ово је једна од савршених вежби истезања за повећање висине. Према неким стручњацима у овој теми, лук ниског ударца је једна од најбољих техника за повећање висине. Ако још увек тражите вежбе истезања за повећање висине, онда је ово добро

Како то да урадите:

  • Почните од позиције ударца и држите главу горе, а затим полако узмите једну ногу назад тако да се цео притисак тела стабилизује на једној нози и на коленима другог.
  • Затим спојите дланове у положај за молитву и подигните руке док држите главу равно горе.

Предности:

Ефективно ће се истезати и вратити мишиће и такође ће имати одређени ефекат на абдоминалне мишиће као добро. Такође помаже у тонирању руку. То ће бацити масноћу руку и учинити да неки физички изгледа стварно лепо.

10. Техника истезања:

Само висење и пливање неће помоћи у расту висине. Ово је идеална вежба за висину. Један ће морати да уради и неко ефикасно истезање. Тркачи се протежу један од најбољих вежби које ће вам помоћи да ефикасно истегнете мишиће. Имаће и добар ефекат на мишиће и такође ће учинити јаког теле. Вежба је такође добра техника уклањања стреса и може бити изведена од стране мушкараца и жена.

Предности: Смањује укоченост у мишићима леђа и уз помоћ ове технике се лако може продужити мишиће леђа без повреде.

Како то да урадите:

  • За извођење ове вјежбе, потребно је поново почети у ударном положају, а затим лагано повући лице и груди према горе, тако да гледају према небу под кутом од 70 ступњева.
  • Држите једну ногу сприједа и гурните другу ногу на леђа тако да лежи и притисак се ставља само на глежњеве за дјеломично стабилизирање тијела.
  • Сада ћете морати ставити једну руку на један од глежњева и правилно дисати.

Ово је једна од најбољих вјежби за истезање да би била виша и да би вам здрава од срца.

11. Цобра Посе: т

Кобра представља сличну змији и отуда и име. Почните са овом ефектном вежбом истезања да бисте постали виши.

Како то да урадите:

  • Лези на стомак.
  • Полако подигните горњи део тела. Транзиција би требала бити врло глатка.
  • Савијте колико год вам то омогућава влачна чврстоћа вашег тијела.

То ће повећати растуће способности ћелија и повећати вашу висину након континуиране праксе.

12. Померање здјелице:

Померање здјелице је слично вјежбама на мостовима. Ево како то урадити.

Како то да урадите:

  • Прво савијте колена и раздвојите ноге на ширину рамена.
  • Нежно притискајте ногу и подигните кукове. Држите леђа равно.
  • Удахните полако вратите гузице у базу.
  • Поновите подизање и поновите понављање.

Померање карлице се брине за леђа и ћелије.

13. Суво копање:

За оне од вас који се плаше воде, овдје је лако пливати без воде!

Како то да урадите:

  • Десна рука треба да се удружи са левом ногом и десним ногама левом руком.
  • Лезите у лежећем положају и подижете сваки пар окрета за редом, испруживши сваки уд до краја.

Ова вежба ће бити веома корисна за оне са проблемима висине. Ово је најбоља вјежба истезања за повећање висине.

14. Пилатес:

Овај пилатес ролл овер вјежба ће ојачати вашу краљежницу и продужити краљежницу врата. Ево како то урадити.

Како то да урадите:

  • Лезите на леђа са рукама на длановима и лицем окренутим надоле.
  • Држите ноге заједно и продужите их равно према плафону и савијте их уназад тако да додирују под.
  • Додиривање пода на овај начин може се на први поглед чинити тешким, али са праксом ће се олакшати пракса.

Што се више растегнете, то ће ваша краљежница више ојачати.

Форвард Спине Стретцхес: т

Пробајте ову вежбу истезања да повећате висину. Ево како то урадити.

Како то да урадите:

  • Седите право на тепих са стопалима напред.
  • Ноге треба да буду испружене око ширине рамена и ноге треба да буду савијене. Удахните и испружите руке испред себе.
  • Док то радите, нагните се напред и покушајте да додирнете врхове прстију.

Ово се може чинити тешким на почетку, али ће лако доћи до праксе.

Види више: Покреће повећање висине

Истезање не само да помаже у повећању висине, већ и побољшава унутрашње активности и помаже у осмишљавању тијела на основу различитих физичких активности које се морају редовно обављати. Вежбе истезања које се разматрају у овом чланку су заиста корисне када је у питању повећање висине.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vežbe za stomak u stojećem položaju - (Јун 2020).

Загрузка...