Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Најбоље вјежбе за тетиве кољена

Pin
Send
Share
Send

Људи из целог света желе да буду здрави и здрави. Сви желе да изгледају као холивудска славна личност. Али за стварање тог изгледа потребно је пуно стрпљења и напорног рада. Данас постоји неколико рутина вјежбања које ће вам помоћи у тонирању и обликовању цијелог тијела; од трбуха до руку до твојих љубави. Недавна су и лоза. Дакле, ако се радујете што ћете се отарасити тих, отрцаних и досадних бедара, можете се позвати на чланак у вези предлога и смерница.

Једноставне вјежбе тетива за мушкарце и жене:

1. Скакање:

Активности скакања су заиста цоол, забавне и узбудљиве док подижу број откуцаја срца и раде на различитим групама мишића у вашем телу. Можете користити коноп за скок или сличан алат за вјежбање. Ово ће побољшати вашу агилност и радити задње ложе на чудесан начин.

2. Валкинг Лунгес:

Да бисте направили ходање, морате да идете напред из свог стојећег положаја у удар са само једном ногом на такав начин да скоро додирне тло. Сада то урадите са другом ногом и наставите са овим пуним минутом. Можете и да подигнете руке високо у ваздух ако желите да буде теже.

3. Кицкбацкс:

Да бисте извршили повратни удар, прво морате стајати равно. Затим узмите десну ногу и ударите унатраг као да залупите вратима иза себе. Ово би се сматрало једним повратним ударцем. Сада можете да пребаците ноге и поново да ударите. Поновите ову вежбу 20 пута на свакој нози пре него што је назовете крајем.

4. Гоод Морнингс:

За добро јутро вежбање, требаће вам барбелл. Сада, држи барбелл иза себе и чучните доле. Вратите се на стојећи положај након овога. Поновите ову вежбу онолико пута колико можете. Ово ће тонирати Ваше лоза и дати јој добру форму.

5. Степ Упс:

Да бисте направили степ упс, све што вам треба је подигнута површина. Једноставно закорачите на површину једном ногом док се ваша друга нога аутоматски подиже иза вас и затим се вратите у нормалан положај. Учините то другом ногом и њежно повећајте темпо. Ово ће вам донети одличне резултате само за неколико недеља.

6. Думббелл Стифф Леггед Деадлифт:

Да бисте то урадили, зграбите две бучице и држите леђа усправно. Сада се спусти доле и доведи тегљице близу тла. Држите ноге што је могуће равније и када осећате растезање у лоза, вратите се у неутралну позицију.

Види више: Вежбе за повећање величине груди брзо

7. Мост:

Да бисте направили мост, прво испружите руке и ноге. Онда лезите на леђа и пустите ноге да се привикну на ваше дупе. Ставите ноге на земљу. Савијте руке тако да су вам руке изнад рамена. Искористите снагу и подигните кукове са пода. Нагните главу уназад тако да гледате у своју руку.

8. Форвард Бенд:

Да направите савијање напред, седите на под и испружите ноге испред себе. Држите ноге заједно и сагните се напред тако да вам је глава на коленима или мало иза тога. Задржите 30 секунди и вратите се у нормалан положај.

Види више: Вјежбе за горњи груди код куће

9. Растезање тетиве кољена:

Да бисте направили истезање тетиве, положите се равно на под и подигните десну ногу горе. Држите бедро и савијте ногу. Почните сада да се протегнете. Продужите трајање и задржите 30 секунди. Сада пребаците ноге.

Види више: Вежба за бол у рамену

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Najbolje vežbe za nameštanje pršljenova u donjem delu leđa - Saša Nikolić (Јун 2020).

Загрузка...