Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 вежби за истезање ногу

Pin
Send
Share
Send

Право од професионалних спортиста до кућних тренинг сесија, наћи ћете неке уобичајене вежбе загревања које треба обавити непосредно пре него што кренете на тренинг или трчање. Од ових вјежби загријавања укључују истезање ногу, што је облик тренинга гдје ваши мишићи који су иначе укрућени на дневном курсу имају шансу да ослободе напетост у њима.

Као резултат тога, ваше тело постаје растегљивије и флексибилније, ограничавајући пут до повреде мање тренинга. Исто важи и за пацијенте који се баве јогом. Ово незнатно загревање је стога важно и овде је илустровано неколико вежби истезања ногу за које можете узети знак.

Басиц Стретцх:

Први основни корак за истезање ногу је једноставан. Стојте с раздвојеним ногама, али поравнате, а кичма равно. Док држите доњи део тела и даље дохватите ножни прст са супротном руком. Ово ће створити лагани заокрет у предњем делу, који такође може бити лек за ваше тело или леђа. Држите ноге равним и раздвојеним чинећи ножни прст мало тешким. С временом ћете се ублажити.

Сиде Скуатс:

Други начин да ослободите своје масно ткиво и ојачате ваше захрђале мишиће је бочни чучањ који је скоро сличан нормалним чучњевима и може се чинити лаким у почетку, али на имплементацији ћете приметити да је то мало теже него што замишљате. Разлог је, наравно, недостатак праксе која се временом смањује. стојте усправно са усправном кичмом и са једном ногом која је широко растегнута и одвојена од торза направите бочни чучањ гдје ће се ваша телесна тежина ослањати на један од ваших удова. Други је развучен што је могуће шире. Држите се минут пре него што се опустите и поновите исто са другом ногом.

Тое Црунцхес:

За прсте на прстима треба користити мишиће желуца и снагу струка. коришћењем равне површине лежи на леђима и подиже оба дела у ваздуху држећи је савршено равном. Сада руком подигните свој претходни део помоћу мишића стомака и покушајте да дођете до испруженог ножног прста. Ово је ефикасна вежба у лечењу бола у леђима и ослобађању укочених мишића ногу и зглобова рамена.

Види више: Како смањити масноћу из кукова и бутина

Револвед Хеад:

Ово је облик јога позиције настале из истог разлога због којег смо се бавили, истезање ногу. Ово се не фокусира само на ваше ноге и доњи део тела, већ и на темељно вежбање целог тела. Сједните прекрижене ноге на поду, а затим истегните једну ногу бочно. Са другим, још увек пређеним и задржавајући положај једном руком, испружите руку и ухватите прст. Сада када је супротна рука бачена изнад главе покушајте и дохватити прст. Одмах ћете осетити како се мишићи могу истезати као што се може појавити лагано пецкање. То временом олакшава.

Варриор Посе:

Ратник је скоро исти као и бочни чучњеви. Особа треба да поравна своје тело на начин који је сличан ратнику који је спреман за лук и стрелицу. За ово стојте бочно и испружите удове до задњег дела. Са предњом ногом, испружите се и савијте се од колена и одмарајте своје тело. Исто урадите са испруженим рукама напријед, а другом позади. Држите се позиције неко време и отпустите и урадите исто са другом ногом.

Стални квадрицепси:

За то ће вам бити потребне равне површине једне хоризонталне вертикале. На пример столица и зид, или две столице. Стојте равно и одмарајући руке на предњој столици или зиду подигните једну од стопала и држите врх столице прстом. Док вам је ножни прст одмаран на врху столице, протегните доњи део леђа и док радите ваше мишиће ногу, укључујући и проблеме са задњим масним ткивом. С временом изгуби подршку.

Види више: Вјежба аеробика за смањење трбушног мишића

Зидне задњице:

Ово је једноставно и забавно вежбање за кућни тренинг где је све што вам треба је раван зид и ви сте добро да идете. стојте неколико центиметара од зида и лезите равно испред зида тако да формирате окомити на зид. Сада се приближите зиду и подигните доњи део леђа и поставите удове на површину зида. Држите руке испружене тако да осјећате истезање које дјелује по цијелом тијелу. Док одржавате ту позицију покушајте са неким обртима глежња ако можете.

Лептири:

Лептир је такође делотворна вежба за рад тих килограма са унутрашње стране бутина. То укључује и особу која сједи с ногама крижем ногу, али далеко од тијела, тако да се нога додирује. Сада рукама држите ноге напете заједно док се савијате према напријед и ако је могуће покушајте лупкати бедром као птичје крило. Ово може изгледати смешно, али је ефикасна вежба.

Кинг Данцер:

За ову вежбу стојте равно, а затим кичмом равно напријед. Зид можете користити као подршку за равнотежу. Сада подигните један од екстремитета високо и увијте га тако да формира У облик. са леђима сада паралелно са подом са другом руком посегните и ухватите прст за ногу и задржите став за мало док не отпустите и поновите.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vezbe za istezanje tela (Јули 2020).

Загрузка...