Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 Најбоље вежбе за чишћење проширених вена

Проширене вене су вене које леже испод коже и које су видљиве у бутинама и телу за већину нас. Они се такође називају паукове вене због структуре коју показује. Може бити више узрока за проширене вене, хормоналне промене, преко тежине, физичке активности или наследних разлога који су најчешћи. Иако то није озбиљна пријетња здрављу тијела, али понекад може бити и болно.

Међутим, проширене вене се могу ријешити правилним вјежбањем и истезањем како би се побољшао проток крви и одржала одговарајућа тјелесна тежина.

Једноставне и ефикасне вежбе за чишћење проширених вена:

Ево неколико једноставних вежби за чишћење проширених вена. Све што треба да запамтимо је да промене неће бити видљиве преко ноћи, а понекад, видљивост вена можда неће трајно трајати, али ће се значајно смањити што у потпуности зависи од тога колико дуго је проблем ту. Непрекидно вежбање је неопходно за контролу над проширеним венама.

1. Буергер Аллен вежбе

Ова вена вена побољшава циркулацију крви и смањује појаву проширених вена. То је једна од најстаријих вјежби за коју се зна да чисте проширене вене редовном праксом. Ради на формули контролисања дотока крви у доњи део тела, а затим се пумпа крв да би се регулисао њен проток.

Извести:

  • Лезите са ногама у ваздуху.
  • Држите ову позицију док се боја стопала не промени у беличастом тону
  • Сада седите и држите ноге испод главе неколико минута док се не врати у нормалу
  • Лезите хоризонтално неколико минута. Онда поновите.

Ово најбоље вјежбање за проширене вене у ногама 10-12 пута помоћи ће да се смањи појављивање проширених вена и један од најпопуларнијих начина да се то ријеши.

2. Подизање телади

Подизање телади јача мишиће теле и спречава стварање нових проширених вена и смањује постојеће вене. Оне се лако изводе и могу се обавити било када. Ово треба урадити са пуно пажње како би се спријечила озљеда јер је то балансирајућа вјежба.

Извести:

  • Стојте у нормалном положају
  • Подигните пете са пода и стојте на прстима
  • Задржите ову позицију и бројите до 15
  • Врати се на позицију и.

Извршите ову вежбу за лечење проширених вена, 20 пута да видите разлику у проширеним венама у року од неколико недеља. Незнатна варијација ове вежбе је то што се изводи на столици и савијањем мишића глежња.

3. Повратак назад

Повратак на ноге има своје предности и на куковима, задњици и бутинама. За проширене вене на телу, ово је ефикасна вежба. Може се извести у било које доба дана. Они који пате од хроничне боли у стопалу такође имају користи од ове вежбе.

Извести:

  • Лезите равно на стомак са рукама спојеним на челу.
  • Са зглобовима ногу, подигните их на 30 степени, без савијања колена
  • Учините то спорим темпом како се мишићи не би оштетили у процесу.
  • Задржите положај и бројите 10
  • Вратите се у нормалан положај.

Поновите вежбу проширених вена за ноге, најмање 15 пута дневно да бисте видели побољшање у изгледу вена. Ова вежба није препоручљива за труднице. Урађено ујутро, ова вежба помаже у побољшању рада црева.

4. Латерал Раисес

Латерално подизање није само корисно за проширене вене, већ и тонус кукова и бутина. Они који имају проблема са леђима, морају то да ураде са много бриге и одмах престану ако боли леђа.

Извести:

  • Лежите постранце једном руком да подупирете главу, а другу на поду.
  • Врло полако, подигните ногу на врх и поставите је под углом од 45 степени
  • Задржите положај и бројите до 10
  • Вратите се у нормалан положај.

Поновите га за једну ногу 15 пута, а затим промените страну да бисте извршили другу. То ће побољшати циркулацију крви и ојачати ноге. За боље резултате обавите ову вежбу успорено, тако да се проток крви истовремено регулише.

5. Вожња бициклом

Ваздушни бициклизам има велики утицај на укупну циркулацију крви у телу и веома је користан у лечењу проширених вена. Помаже да се ослободите масти у стомаку и тонирате доњи део тела. Не препоручује се онима који имају проблема са леђима.

Извести:

  • Лезите на леђима на мекој површини.
  • Подигните обе ноге, савијене на колена под углом од 60 степени
  • Гурните једну ногу напред у ваздух и повуците назад
  • Поновите са другом ногом и наставите са кружним покретима као што је вожња бицикла.

Извршите ову вежбу да излечите проширене вене, најмање 25-30 пута и урадите 3 таква сета са паузом од 10 секунди између. Ако постоји могућност стварног бициклизма, онда је то много ефикасније од кружења у ваздуху.

6. Сиде Лунгес

Бочна плућа имају неколико здравствених предности, а чишћење проширених вена је једна од њих. Они који имају проблеме с кољеном требају пажљиво обављати ову вјежбу на спорим брзинама. Ако се појави било какав проблем, препоручује се да га прекинете.

Извести:

  • Станите са ногама раздвојеним дужином рамена и рукама на боковима.
  • Подигните десну ногу и поставите је даље десно, савијајући се у коленима, тако да је лева нога под кутом од кукова (колена равно)
  • Бројите до 10 и вратите се у стојећи положај
  • Поновите за другу ногу

Извршите ово 10 пута за сваку ногу и урадите најмање 3 таква сета да бисте видели приметну разлику у проширеним венама на бутинама и телу. Да би се повећао степен тежине, тежине се могу додати ногама.

Види више: Армпит Екерцисес

7. Ротација глежња

Ротација глежња побољшава циркулацију крви и чини се у овом ставу, спречава ширење и појављивање проширених вена. Регулирање протока крви бијелим обављањем ове вјежбе помаже брже уклањање изгледа вене. Такође јача мишиће и лечи болове у стопалима.

Извести:

  • Лезите равно на леђима на мекану површину.
  • Подигните леву ногу до груди (савијена колена)
  • Држите га с обје руке и ротирајте глежњеве 5 пута у смјеру казаљке на сату и 5 пута у смјеру супротном од смјера казаљке на сату
  • Отпустите и поновите са другом ногом

Извршите ову вежбу за превенцију проширених вена, најмање 15 пута на обе ноге, за ефикасне резултате. Узмите га полако и прекините ако постоји бол или нелагодност. Ако је положај неудобан, поједноставите га након 5 пута оба покрета стране држећи ноге равним.

8. Подизање ногу

Лифтови ногу су лаки за извођење и одличан начин да се прошире проширене вене. Ово треба урадити са великом пажњом ако постоји постојећи проблем са леђима.

Извести:

  • Лезите на леђима на подлози или мекој површини, са ногама равно и са стране
  • Подигните једну ногу да бисте је подесили окомито на под (или што је више могуће)
  • Подигните руку на задњицу ако је потребно и држите је у положају
  • Останите у положају 15 секунди
  • Вратите ногу назад и поновите је за другу ногу

Учините то најмање 15 пута на свакој нози, свакодневно једном када почнете и наизменично након што видите промене у изгледу проширених вена.

Види више: Цалф Воркоутс

9. Флекинг Екерцисе

Вежбе савијања се могу изводити било када и било где. Ово је најкорисније када проширене вене почну да боли када сте у положају за дуже време. Оне помажу мишићима да се опусте и ојачају и тонирају ноге.

Извести:

  • Седите на столицу са рукама на боковима и леђима равно
  • Подигните ноге тако да показују на зид испред.
  • Сада савијте мишиће како бисте указали на тачке прстију према ван, држите 5 секунди.
  • Приближите прсте ка унутра колико год је то могуће док не почнете да осећате напетост на телу. Задржи пет секунди
  • Вратите се у почетну позицију.

Поновите вежбу 10-15 пута да бисте видели како бол нестане магично. Редовно обављање вежбе такође ће излечити проширене вене на телу и бутинама. Важно је да носите удобне ципеле за правилну подршку док савијате мишиће.

Иако лако, ове вежбе треба да се изводе опрезно како би се спречило претерано истезање, повлачење мишића и проблеми са леђима. У случају да постоји проблем, препоручљиво је да одмах контактирате квалификованог лекара.

Поред вежби, мора се пратити здрава исхрана да би се очистиле проширене вене. Избегавајте превише зачињене и слане намирнице и укључите протеине обогаћене храну и салате и супе. Питка вода у изобиљу је такође корисна у чишћењу нечистоћа из тела. И на крају, одржите здрав начин живота да бисте имали здраво и добро тело.

Види више: Вежбе за ослободити се чуњева

сачувати

Погледајте видео: Neven krema sa zeolitom ozdravljenje od psorijazu,ekceme,herpes zostera,dekubitisa,zarastanje rana i (Октобар 2019).

Загрузка...