Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 Најбоље и ефикасне вежбе за смањење масног ткива горњег стомака

Вишак масног ткива око вашег струка и горњег стомака може пореметити изглед и понекад вас чини свјесним. Разлози због којих се масти акумулирају на горњем стомаку је због недостатка тренинга, нездравих навика у исхрани које смањују метаболизам и повећавају величину струка, па чак и стрес додаје додатну килограм.

Понекад проблеми наслеђа у вези са гојазношћу могу бити један од узрока. Али све то се може превазићи само исправним тренингом у правцу горњег стомака и здравог начина живота.

Једноставне вежбе за смањење масноће горњег стомака:

Хајде да погледамо првих 9 начина вежби како би се решили горњих масноћа на стомаку.

1. Суриа Намаскар (Поздрав Сунцу):

Редовном праксом јоге прочишћава крв и осигурава правилно функционирање система желуца, јетре и цријева.

Како извршити вежбу:

  • Стојте на врху тепиха и држите стопала заједно, проширите груди и опустите рамена.
  • Док удишете, подигните обје руке са своје стране и док издишете, подигните дланове испред груди у положај за молитву.
  • Затим удишите и подигните руке горе и назад, у овом положају покушајте да растегнете тело од пете до врха прстију.
  • Затим издахните и савијте се напријед само од струка и положите руку на под поред стопала. Покушајте да држите колена равно.
  • Онда издишите и ставите леву ногу и колена да додирују под, требате погледати горе. Лева нога је између дланова.
  • Опет дубоко удахните леву ногу назад, цело тело треба да буде постављено у равној линији. Ставите руке окомито на под.
  • Полако притискајте колена и издишите, лагано гурните бок назад и одморите браду и груди на поду, осми делови тела додирују под.
  • Затим повуците напред и подигните груди и држите лактове савијене позе и погледајте горе.
  • Затим издахните кукове и репну кост као обрнути “В” или планински положај.
  • Затим удишите мјесто десне ноге напријед између двије руке и лијево кољено нетакнуто с подом, кукове положите доље и погледајте горе.
  • Опет, издишите, подигните леву ногу напред, поставите дланове на под и наставите дисати.
  • Удахните, затим подигните руке и савијте се уназад и гурните бок мало ван.
  • Затим издишите, исправите тело и спустите руке и опустите се и осетите растезање у свим деловима тела.
  • Попут ових понављања горњих масних вежби за трбух 10 пута и видите магичне резултате.

2. Абдоминал Планк:

Ова врста масног тренинга горњег дијела трбуха драстично помаже у смањењу горњег масног ткива трбуха и истовременим тоновима мишића бедара и руку.

Како извршити вежбу:

  • Прво лезите на отирач на стомаку који додирује под или отирач.
  • Затим ставите подлактице на тло, а ручни зглоб и дланове држите у окомитом положају с раменима.
  • Полако вршите притисак на подлактице и лагано подигните цело тело изнад пода уз помоћ прстију.
  • Врат, глава, леђа и ноге требају бити постављени на 180 степени и осјетити притисак горњег дијела трбуха.
  • Останите у овом положају 10 секунди и дођите у мировање и урадите исто 5 пута.

3. Бициклистичке крцкање:

Ово је једна од горњих вежби за сагоревање масноћа које се могу обавити код куће, па чак и без икакве опреме.

Како извршити вежбу:

  • Треба да легнете на јога мат са леђима у равној позицији.
  • Затим подигните главу и савијте обе руке и ставите је на задњу страну главе изнад врата, у положајима за блокирање.
  • Подигните и ногу изнад пода и савијте колено и доведите близу стомака.
  • Затим продужите леву ногу у равној позицији и истовремено је вратите близу трбуха, одмах отворите десну ногу и гурните је напред и вратите је као што сте веслали циклусом.
  • У исто време подигните рамена и уврните их у супротним правцима, као што десно лакат треба да додирне лево колено. Осетите притисак на горњи стомак.
  • Вратите се на почетни положај и поновите га 20 пута на свакој нози и урадите ове вежбе за горњи део стомака за 2 сета на дневној бази.

4. Вјежба отежавања бочних страна:

Вежба бочног завоја смањује масноћу у горњем стомаку, заједно са обликом струка.

Како извршити вежбу:

  • Стојте у усправном положају с раздвојеним ногама и држите бучицу у обје руке.
  • Погледајте право, а затим савијте са десне стране што је више могуће док не осетите напетост на левој страни, држите положај 20 секунди.
  • Побрините се да рамена, леђа и ноге буду потпуно усправни.
  • Дођите на исту позицију и урадите исто на другој страни.
  • Овако радите вежбе за горњи део стомака 20 пута на обе стране.

5. Лунге витх Твистс:

Ови тренинзи раде изузетно добро и смањују масноћу горњег дела стомака.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте са обе ноге заједно, поставите десну ногу напред и савијте је коленима и можете да осетите истезање на левим ногама тетиве кољена.
  • Држите куглу са пондерима са обе руке и подигните је паралелно са подом тако да је испред вас.
  • Искористите десну ногу и седите док седите на столици, а лева нога треба да буде постављена уназад и да користите ножне прсте како би подупрли ногу.
  • Затим савијте струк и ставите обе руке са лоптом на десну страну и осетите растезање на кичми и горњем стомаку.
  • Дођите на прву позицију и поновите исто са другом ногом.
  • Поновите исто вежбање за горњи део стомака најмање 10 пута на обе ноге.

Види више: Вежбајте да смањите масноћу доњег стомака

6. Трбушне гужве са лоптом за теретање:

Дробљење је сматрано делотворним начином да се смањи масноћа горњег стомака без много муке.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на јога простирци на леђима и савијте колено као обрнути В положај и додирните под. Можете чак и замолити некога да чврсто држи стопало
  • Чврсто држите гимнастичку лоптицу објема рукама и поставите је изнад главе.
  • Затим спојите мишиће трбуха и подигните рамена са пода и доведите лопту близу груди и држите је неко време.
  • Обезбедите да се ноге не померају и да се врате у почетни положај и поновите их 10 пута.
  • Направите паузе за 10 секунди између и радите за 2-3 сета.

7. Кроунцхасана (Херонска поза):

Ова асана помаже да се смањи горњи стомак и чак побољша стабилност језгра.

Како извршити вежбу:

  • Седи на простирци с испруженим ногама испред себе.
  • Затим издахните и савијте десно колено и ставите га испод десног кука као што је врх стопала у додиру са подом.
  • Проверите да ли седите правилно на обе седне кости и савијте леву ногу и поставите ногу на под.
  • Затим држите лијеву ногу с обје руке и осигурајте да је лијева нога апсолутно равна и осјетите притисак у горњем дијелу трбуха.
  • Затим издахните и подигните ногу близу груди и држите је за 5 удисаја, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Исто урадите и са другом ногом и поновите најмање 3 пута дневно.

Види више: Здрави Смоотхиес за мршављење

8. Ардха Матсиендрасана држање:

Ова постава јоге повећава еластичност бодљикаве па чак и олакшава бол у леђима уз лако смањење горње масноће на стомаку.

Како извршити вежбу:

  • Седите на тепих, држите обе ноге равним, а затим савијте леву ногу и поставите је на леву ногу на поду преко десног колена.
  • Затим савијте десну ногу коленом, тако да она додирује земљу и поставите је поред леве задњице.
  • Ставите десну руку преко леве ноге и ухватите велики палац леве ноге.
  • Дубоко удахните и окрените тијело што је више могуће, па чак и окрените врат тако да можете видјети лијево раме и заокружити струк лијевом руком с дланом окренутим према ван.
  • Одморите се 5 секунди и дођите до нормалног положаја и поновите исто на супротној страни. Као ово радите 5 пута на обе стране.

9. Тигер Посе:

Ова поза протеже кичму и мишиће леђа заједно са сагоревањем масти горњег стомака.

Како извршити вежбу:

  • Прво место сте и колено и руке са длановима на јога простирци.
  • Затим подигните леву ногу и држите је равно у ваздуху, а истовремено подигните десну руку и обезбедите да није савијена од лактова и да осети растезање на горњем стомаку.
  • Држите ову позу тигра за 5 удисаја и вратите се на прву позу.
  • Поновите исто са другом ногом и руком урадите исто 10 пута на обе стране.

Да бисте остали здрави и изгледали савршено, свако треба да прати здрав режим и свакодневно ради вежбе. Дијета са одговарајућим тренинзима може учинити чуда и чак спречава накупљање масти у горњем стомаку. Горњи део трбуха може да се смањи са неким напорима као што је праћење здравог начина живота и идеална вежба, може вас наградити виткијим и добро тонираним горњим стомаком.

Види више: Етерична уља за мршављење

Погледајте видео: 17 TRENING - skidanje sala sa stomaka (Септембар 2019).