Популар Постс

Избор Уредника - 2020

10 најбољих вежби за раван трбух или стомак

Pin
Send
Share
Send

Да ли желиш раван стомак? Да ли тражите вежбе за добијање равног стомака? Постоје многе вежбе које вам помажу да добијете раван стомак ако то чините редовно. Тренутно, погрешан начин живота, као и дуго седење, одговорни су за масноћу у стомаку. Данас су сви људи веома свесни здравља и обраћају пажњу на побољшање своје личности. Тако данас у овом чланку расправљамо о вежби како бисмо добили раван стомак.

Ефикасне вежбе за раван стомак:

Дали смо различите врсте корисних вежби за раван стомак које је лако пратити и немају нежељених ефеката. Овдје овај чланак објашњава сваку вјежбу која изводи кораке.

1. Боат Посе: т

Ова предивна вежба јоге је одлична за добијање равног стомака.

  • Седите на земљу, савијте колена плус стопала равна и нагињте се назад; продужите ноге тако да ваше тело прави угао.
  • Повуците кормило у равнотежу. Продужите руке у висини рамена поред колена.
  • Ухватите пет опуштених удисаја и вратите се на почетну позицију. Поновите 5 чаролија дневно.

2. Реверсе Цурл:

  • Да би се осигурао овај тренинг, постоји потреба за швајцарском куглом или пак куглом за лекове. У поређењу са медицинском лоптом, швајцарска кугла је опуштена.
  • За то морате, лежите на леђима, узимајући швајцарску лопту иначе љековиту лопту у средини бутина и телади.
  • Користећи лоптицу поуздано међу ногама, подигните колена у правцу грудног коша, затим мазите своје доње трбушне мишиће.
  • Ако држите руке равно на површини, то помаже да побољшате вашу стабилност.

Види више: Хоме лијекови за стан Белли

3. Хундред Екерцисе:

  • То је класична Пилатова вежба и за то морате да носите ноге у врху стола са засебном ширином кука.
  • Подигните и подигните руке и подигните главу, груди и врат, будите опрезни да не испразните врат, а затим задивите притисак на стомак.
  • Почните да ударате руке горе и доле. У стању да личите на побољшање држања, ширите ноге будним у правцу неба.
  • Задржите мишиће трбушне мишиће и желите да останете у име 50 секунди.

4. Руссиан Твистс:

Руска вежба је једна од најбољих вежби за раван стомак.

  • Седите на лопту. У овом тренутку, корачајте ногама до горњег дијела леђа, као и до рамена који се опуштају на лопту, а ваше тијело се налази на локацији моста.
  • Продужите руке изнад главе и спојите руке.
  • Задржите активне бокове и експлодирајте док окрећете руке улево.
  • Удахните док се окрећете назад у центар, у том тренутку се окрећете десно.

Види више: Аб Црунцхес Фор Флат Белли

5. Статичка позиција тигра:

  • Ставите колена и руке на тло да бисте започели вежбу.
  • Тренутно појачајте једну ногу и продужите обрнуту руку. Ухватите ову статичку позу Тигра у име 3 дубока удисаја.
  • Вратите се у почетни положај и на стране прекидача, уз ширење руке поред различитих ногу.
  • Припази се на тепих да задржи кичму у линији. Ако радите ову вежбу онда помаже да формирате јачину језгра.

6. Тхе Планк:

  • Да бисте припремили ову вежбу, поставите авион на стомак, унајмите подлактице на земљу.
  • У то време, притискајте надлактице плус физички возите прсте на ногама као чување док чекате на врат, главу, леђа као и на ноге.
  • Даска је једна од најједноставнијих вјежби за раван трбушчић.

Види више: Како направити желудац за тједан дана

7. Ситтинг Спинал Твист:

  • Седите на површину и прекрижите ноге. Ставите једну руку на бок плус додатно на коленима.
  • Окрећите кичму, а затим испитајте једно раме у Инактивни Спинал Твист. Удахни.
  • Повуците се назад до средине. Размените стране, кружите и гледајте преко рамена. Удахни.
  • Повуците се назад до средине.
  • То је једна од одличних вежби за раван стомак.

8. Пондерисани бицикл:

  • Према мишљењу стручњака, пондерисани бицикл је један од најкориснијих вежби равног стомака.
    Лезите право на леђа на јога простирци. Савијте оба колена.
  • Извуците руке уназад и савијте леву руку на задњем делу главе док покушавате да држите десну руку, мало изнад лакта.
  • Прошири своју леву ногу и удаљи се од земље. Савијте десно колено и покушајте да повучете десну ногу према унутра тако да буде на унутрашњој страни ваше истегнуте леве ноге.
  • Пажљиво подигните десно раме са земље и окрените је према левој нози. У том положају ноге треба да буду под углом од 45 степени.
  • Врати се полако на почетну позицију. Поновите 15 пута на свакој страни.
  • Док изводите вјежбу пондерираног циклуса за раван трбух, полако отпустите дах и покушајте да повучете пупак према унутра за вријеме кретања.
  • Ово је савршена вежба за раван стомак.

9. Сеатед Лег У:

  • Седећи Лег У је комплетна абс вежба за ваше доње тело. То је такође једна од најбољих вежби за раван стомак.
  • Седите на јога простирци и савијте колена.
  • Сада чврсто ставите руке на под одмах иза кукова. Уз потпору руку, нагните се натраг и пажљиво покушајте да подигнете ноге према горе, а кољена се држе савијена.
  • Нагните се даље тако да лактови додирну под и покушате да испружите ноге од тела. Читав покрет наликује праћењу слова У. Ваша колена треба да буду стално савијена.
  • Држите лактове притиснуте на под док пратите слово У ногама и седите након што завршите.
  • Ово чини један комплетан циклус. Вежбајте ово 20 пута дневно.

10. Лифт анд Твист Црунцх: т

  • Лифт анд Твист црунцх је веома ефикасна вежба за тонирање стомака и подрезивање струка.
  • Лезите равно на леђа и ставите руке на задњи део врата. Уз подршку руку, подигните горњи део тела и окрените се у страну док истовремено покушавате да додирнете лакат супротним коленом.
  • Удахните и лагано вратите у нормалан положај.
  • Издахните и поново подигните тело док се окрећете на супротну страну. Полако оставите дах и вратите се на почетну позицију.
  • Наставите да радите сетове прво полако и постепено повећавајући темпо док почињете да радите ову вежбу.
  • Да бисте то урадили, можете чак и продужити ногу док подижете тело.
  • Притом повуците мишиће доњег стомака и дубоко удахните.
  • Покушајте да завршите један сет за 30 секунди. То је једна од врхунских вежби за раван стомак која такође има за циљ да ојача доњи део леђа.

Укључите ове вјежбе за дневни трбушчић свакодневно у рутину вјежбања и поступно ћете видјети да се мишићи тонирају. Осим тога, важно је да ваше тело буде адекватно хидрирано и да се држите што даље од стреса.

Извори слика: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Najbolje vezbe za stomak za zene 10 minuta vezbe za ravan stomak (Јун 2020).

Загрузка...