Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 9 вежби за јачање доњег дела леђа

Pin
Send
Share
Send

Мали дио леђа или доњег дијела леђа укључује појас и кукове. Док покушавате постићи савршену празнину и трчати након равног трбуха, потпуно сте превидјели љубавне ручке које се скупљају у вашем појасу. Али благословите генерацију која увијек постоји на неки начин или на неки други начин, нека вјежба ће бити тамо која може водити рачуна о сваком вашем појединачном проблему тијела. Слично као и неке вјежбе које се могу одмах побринути за тежи струк струка.

Невероватне вежбе за јачање доњег дела леђа:

1. Дипс:

Када уђете у теретану, позив на дипс, пошто ова вежба може да вам помогне да прикупите не само високу снагу горњег дела тела, већ и јаку доњу страну тела. дипс углавном почиње када ви висите са паралелне шипке са земљом, док остатак тела држи средњи ваздух покушавајући да вас избалансира. Ова техника ставља тело под притисак што доводи до губитка додатне масноће и јаче мишићне везе.

2. Чучњеви:

Водич за чвршћу доњу леђа није ништа бољи од чучњева. У ствари, недавно истраживање наводи да су девојчице склоније да раде чучњеве него дечаци иако је ефекат у оба случаја исти. Када су вам стопала поравната и раздвојена, сквотирајте се и претварајте се да седите у столици са отвореним и равним ногама. Држите положај 5 секунди пре него што се вратите у фетални положај.

3. Пробајте два пса:

Ово је више јога вежба у којој постоје две различите вежбе, горе и доле. То захтева од вас да будете доле у ​​све четири баш као и ваш мали Томми, али држите краљежницу равно. Сада подигните доње удове у дасци тако да су вам задњица у зраку. Сада издахните са главом нагнутом надоле, а затим док удишете, пустите своје тело да се опусти у позицију сунчаног поздрава. Поновите по потреби.

4. Тхе Твист:

За ово вам треба иога тепих. Лезите на простирци лицем према горе и кичми равно тако да врат, кичма и леђа почивају на простирци. Сада ставите руке на било коју од вас и гурните их дланом испод ваших задњица са стране ради подршке. Сада подигните и подигните ноге, али горњи део тела треба да се одмара. Дефинитивно бисте осетили убод у пределу доњег дела леђа и бутина.

5. Тхе Твист Твист:

И за ово ће вам требати простирка на којој морате прво лећи лице. Пре него што легнете, прекрижите ноге тако да су вам ноге постављене испод дна. Сада заврните ногу на леву страну и уврните горњи део тела удесно. Поновите ово и за другу страну.

Види више: Бол у горњем делу леђа код куће

6. Цабле Ров:

Ово је ред седл кабла и за то ће вам бити потребна професионална машина за вежбање. То је у основи вјежба повлачења технике у којој морате сједити на дну с ногама испред себе испруженим али савијеним у кољену. Сада ће се колотура причврстити за машину са платформом за ваша стопала. Док повлачите колотур са руком, исправите ногу гурањем платформе назад.

7. Басиц Лифтинг:

За ово вам треба бућица. Почните да радите растезање тетиве на левој страни са бучицом у левој руци, а затим узмите прави положај и пребаците бућицу у десну руку и наставите исто.

Види више: Кегел Екерцисес Мен

8. Црунцхес:

Крцкавице се углавном раде за доњи абс, али са тежином која вам спушта ноге, то би вам помогло у јачању леђа.

9. Тежине ногу:

Ово је као преша за груди, али са утезима у нози. Лезите на клупу и ставите двије утеге на ноге. Подигните прсте како бисте подупрли ногу, а затим наставите да их подижете, а затим се вратите у првобитни положај. Можете чак имати и утеге везаних око глежња.

Види више: Како правилно радити Кегелове вјежбе

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: TOP 10 VEŽBI ZA LEĐA (Јун 2020).

Загрузка...