Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Најбоље Пилатес вежбе за повећање ваше висине

Pin
Send
Share
Send

Да ли сте се још осећали нелагодно због свог кратког стаса? Јесте ли икада погледали огледало и пожељели да сте виши? Пилатове вежбе учвршћују језгро мишића да би постигли ове ефекте. Предњи део тела је отворен плус растегнут, док су мишићи дуж леђа ојачани. Круна главе је неограничена према горе, продужавајући задњу страну врата. На крају ови потези доводе до додатног усправног држања - и успјешно враћају изгубљену висину. Нормални процес старења узима данак на висини.

Дискови који раздвајају плус јастук спиналних пршљенова губе хидратацију плус еластичност касније од 25. године. Дискови почињу да се скупљају и могу бити изгубљени. За оне који троше превише времена на компјутер, леђни мишићи се претварају у испружени плус слаби. Рамена и груди постају затегнути. Ипак, врат губи покретљивост.

Топ 9 Пилатес вежби за повећање ваше висине:

1. Дете поза:

  • Често коришћена у јоги, али и дио Пилатеса, дјечја поза је велика за повећање висине.
  • Заустави се на простирци плус седи на петама. Кривите даље док подижете дланове на земљу.
  • Узмите рамена даље и пустите руку да се одмори.
  • Останите тако 5 секунди. Поново изведите.

2. Форвард Бенд:

  • Поставите их широм раширених ногу, штавише, руке које се држе равно изнад ваше главе.
  • Кривите напред на боковима и дохватите руке до тла у својим ногама.
  • Вратите се и поновите 10 пута. Држите ноге ближе док напредујете у овом раду.

3. Лоцуст Посе:

  • Овај став ће исправити ваше држање и учинити вас вишим.
  • Наслоните се на стомак. Држите руке уз бок.
  • Стисните абдоминалс плус подигните руке, ноге изнад горњег дијела тијела.
  • Спусти се. Уради поново.

4. Варриор Посе:

  • Почните од стопала и раставите ноге на више од 4-5 стопа, а руке се налазе изнад главе.
  • Окрените леву ногу за 90 степени лево плус десну ногу за 45 степени улево.
  • Кривуља на левом колену док колено не буде тачно више од скочног зглоба.
  • Сада спустите руке и стабилизујте их на дужини рамена.
  • Ухватите се за неколико удисаја плус укинуте позиције.

5. Спине Ленгтхенер:

  • Поставите се равно по рукама са стране. Једним покретним покретом, подигните пете, ставите прсте на ноге, подигните руке у страну плус према небу, штавише, проширите цело тело.
  • Проширите врат уназад и према горе. Задржите неколико удисаја и поновите 10 пута.
  • Спроведите Спине Ленгтхенер на крају како да се претворите у више вежбе.

Види више: Вјежбе истезања по висини

6. Вежба грудног удара:

  • Одложите на подметачу лицем надоле. Ваша кичма мора бити издужена и кукови повучени.
  • Савијте оба лактова. Сада савиј горњи дио тијела.
  • Доживите истезање цијелог тијела. Прекините када боли. Понови 5 пута.

7. 90 Дегрее Форвард Бенд:

  • Са стопалима у ширини стопала и рукама иза врата, закривите се полако напред до те мере да је то могуће.
  • Гурни главу рукама да би извукао максимум.
  • Вратите се на почетну позицију док сте отишли ​​што је могуће ниже. Извршите још 5 пута.

Види више: Како повећати висину након пубертета

8. Растегање краљежнице:

  • Седите на простирци на леђима усправно. Проширите ноге.
  • Сагни се напред док испружиш обе руке.
  • Осетите растезање плус држите 10 секунди. Уради поново.

9. Вјежбање истезања лопте:

  • Куглом за вежбање можете помоћи и да постанете виши. Стави леђа на средину лопте.
  • Проширите руке. Стопала морају бити раздвојена. Раскопчајте ноге да би лопта напредовала.
  • Окрени се уназад. Створите равну линију својим телом. Сада превезите груди и главу даље од лопте док их подижете.
  • Ухватите 5 секунди. Понављање.

Види више: Може да повећа висину

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Pilates vezbe za noge i zadnjicu (Април 2020).

Загрузка...