Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 једноставних вежби за затегнуте и танке бутине

Pin
Send
Share
Send

Бити дебели или дебели не значи да је то крај света. Свијет се завршава када одустанете од својих нада да ћете се вратити у форму. Можда ће бити потребно мало труда, али то није немогуће. Да бисте смањили масне наслаге вашег тела и вратили се у форму, ваша одлучност је све што вам је потребно. Пратите једноставну и здраву исхрану и погодите праве мишиће правим вежбама да бисте их вратили у форму.

Ево неколико веома једноставних вежби за вежбање да се изгуби бутина која немају потребу за посебном опремом и могу се обавити код куће док гледате ваше омиљене програме на телевизији како бисте смањили додатке из унутрашњег и спољашњег дела бутина.

Вежбе за смањење дебљине бутина:

Ево наших најбољих вежби за смањивање бутина код куће.

1. Тхе Буттерфли Стретцх:

Један од најједноставнијих и најефикаснијих дијелова; утиче на бедра и кукове.

Како то да урадите:

  • Седите на тепих са испруженим ногама напред и назад
  • Савијте кољена према ван и спајајте табане испред себе
  • Прихвати десет прстију на длану и лагано га повуци према унутра близу препона - немој нас силити
  • Одржавајући положај и држећи леђа, померајте колена горе-доле као крила лептира
  • Учините то најмање 30 пута; након тога се савијте и покушајте да додирнете главу на поду
  • Задржите позу и избројите десет
  • Полако се вратите у почетну позицију

Не покушавајте да се протегнете изнад својих могућности. Покушајте редовно и приметићете повећану флексибилност мишића бутина.

2. Чучање:

Чучњеви циљају више од једног подручја у телу и један су од најосновнијих и најефикаснијих начина тонирања доњег дела тела и карлице.

Како то да урадите:

  • Стојте равно с раздвојеним ногама у дужини рамена. Руке са стране.
  • Сада ставите руке паралелно према рамену
  • Савијте се од колена тако да су теле и фемур окомити
  • Осигурајте да је леђа равна
  • Држите ову позицију 10 секунди
  • Постепено оставите до почетне позиције.
  • Поновите ово 30 пута у сетовима од по 10 уз сваки прекид од 30 секунди.

Првобитно држање коначне позиције за 10 секунди не би било могуће постићи, па почните са 3-5 секунди и повећавајте се постепено.

3. Тоуцх - Стандинг:

Додири глежња протежу мишиће бутина и као додатну корист помажу да се тонира и абдомен.

Како то да урадите:

  • Стојте са раширеним ногама и рукама са стране
  • Сада постепено подигните руке високо, истежући трбушне мишиће
  • Мета је да покаже строп са свих десет прстију и трбуха
  • Полако, савијте се од струка и додирните прсте на ногама са обе руке
  • Уверите се да су колена равна - подигните прсте на зглобу ако је потребно
  • Држите на положају 10 секунди
  • Поступно подигните натраг у високу позицију руку
  • Сада пратите исту процедуру да додирнете други прст
  • Подигните назад и назад у стојећи положај.

Учините то најмање 10 пута на свакој страни да бисте спалили те додатне килограме од бутина и сакрили масноћу у стомаку.

4. Један ножни прст:

Ова вјежба спаљује масне наслаге из унутрашњих бедара и тонира вањске мишиће бутина.

Како то да урадите:

  • Седите са испруженим ногама испред рамена
  • Пресавијте леву ногу са колена и ставите ђон на унутрашњу бутину десне ноге
  • Држите леђа и држите леви ногу левом ногом
  • Сада испружите десну руку да бисте прстима показали на стропу и постепено се савијали према напријед
  • Циљ је да додирнете прсте десне ноге
  • Доведите прсте унутра ако је потребно
  • Држите положај 5 секунди пре него што се вратите у усправан положај
  • Поновите најмање 10 пута пре него што промените ноге

Запамтите да не претерујете мишиће леђа или бутина. У почетку, поза можда није савршена, али ускоро ће бити уз редовне напоре.

5. Повлачење колена:

Ова вежба је супротност аб-црунцхес где повлачите доњи део тела и стављате га у облик уместо у горњи део тела.

Како то да урадите:

  • Лезите на јога простирци са рукама равно на боку
  • Сада се савијте у колену и подигните десну ногу
  • За подршку навуците прсте око колена
  • Побрините се да друга нога буде равно на поду - ово је нужност да вјежба буде корисна.
  • Сада повуците ногу што ближе грудном кошу
  • Држите у положају 5-7 секунди и пустите да лежи
  • Поновите за другу ногу

Окрените се и направите најмање 15 потеза на свакој нози. Свеукупна бедра и задњица имају користи од ове вјежбе.

6. Повратни ударац:

Ударци у леђима ојачавају удове и добро су за бедра и задњицу. Она такође помаже да се ослободимо бола који се јавља у доњем делу леђа.

Како то да урадите:

  • Спустите се на све четири са лактовима равно и прстима упереним у зид иза вас.
  • Погледајте под како би кичмена мождина била паралелна са подом.
  • Сада подигните ногу и шутните високо под углом где ђон мора бити паралелан са стропом, а теле и бутине окомито
  • За две секунде вратите се на све четири позиције
  • Учините то 15 пута прије него што промијените ноге.

Као подсетник - не претеруј. Бедре и ноге имају веома осетљиве мишиће и лако су оштећене на масном телу. Почните са 5 или 10 удараца и постепено повећавајте.

7. Степ Лунгес:

Лунгес тонира унутрашње бутине и јача теле. Делује као тонер за доњи део тела и побољшава флексибилност. Тонирање је подједнако битно, тако да кожа и мишићи не падају опуштено након губитка вишка килограма.

Како то да урадите:

  • Стојте с ногама на удаљености од рамена и руке равно на странама.
  • Подигните леву ногу и искорачите напријед, протежући десну ногу до максимума
  • Леви ђон би требао бити чврст на тлу, а колена и теле под правим углом
  • Док спуштате ногу напред, поравнајте руке испред паралелно са земљом
  • Држите положај 5 секунди. Онда се вратите у нормалан положај.

Кораци се могу вршити алтернативно за ноге или једну ногу. Радити најмање 10 пута на свакој нози је пожељно за видљиве резултате за кратко време. Лунгес такође има неколико варијанти које га чине изазовнијим које се може обавити након 5-7 недеља.

8. Сиде Кицкс:

Сиде Кицкс чине одличан начин за избацивање масних наслага на унутрашњим бутинама.

Како то да урадите:

  • Стојте равно с ногама на удаљености од рамена
  • Сада пребацивање телесне тежине на леву ногу испружи десну ногу у страну
  • Савијте горњи дио тијела на лијеву страну
  • Циљ је да ваша десна нога паралелна са подом
  • Држите на положају 2 секунде
  • Полако се вратите у почетну позицију

Направите десет удараца са сваке стране наизменично чинећи скуп од 20. Направите најмање три таква скупа.

9. Повлачење ногу:

Повратак ногу Повлачи се може док лежи и док стоји. Било како било то помаже код тонирања унутрашњих и спољашњих бутина како би добили савршени облик.

Како то да урадите:

Место спавања:

  • Лезите на поду на стомаку
  • Преклопите десну ногу у колено и испружите десну руку уназад да бисте је извукли онолико колико можете толерисати.
  • Подигните горњи део тела на леви лакат истовремено.
  • Држите га неколико секунди пре него што се вратите у почетни положај.
  • Поновите за другу ногу.
  • Да се ​​уради најмање 15 пута на обе ноге.

Стална позиција:

  • Стојте усправно са ногама у дужини рамена
  • Узми подупирач стола испред, ако је потребно и повуци десну ногу горе
  • Подршка за одржавање позиције са десном руком, држите леђа равно
  • Задржите 2 секунде и вратите се на почетну позицију
  • Поновите за другу ногу
  • Да се ​​уради најмање 15 пута на обе ноге

За жене које имају озбиљне проблеме са тежином, лагање и вежбање могу бити тешке, па почните са позицијом стајања и пређите на позицију за спавање касније.

У зависности од типа тела и трајања дебљине, потребно је мало више труда да би тело било у форми. Једина гаранција је да ако наставите да се трудите, то ће се исплатити са кривом наградом.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Red Tea Detox (Јули 2020).

Загрузка...