Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 25 вежби за повећање висине

Pin
Send
Share
Send

Сви волимо да имамо мршаво тело. Постоје многи фактори који доприносе томе. Поред здраве исхране и здравог начина живота, нека физичка активност може одиграти главну улогу у изградњи костију, истезању кичменог стуба и коначно повећању висине. Можете покушати да обавите неке спортове на отвореном или друге физичке активности као што су пливање или прескакање ужета које је лако направити и лако се понављати. Оне помажу јачању мишића који чине кичму флексибилном и такође граде кости у дужини. Међутим, важно је запамтити да је добра прехрана заједно са овим важна или ће то само довести до оштећења.

Можете се придружити јоги или се посаветовати са физичким тренером. Међутим, чињеница је да максимални раст постижемо у доби од 21 до 25 година. Тешко је повећати дужину удова након овог узраста. Међутим, ако понављате следеће вежбе, онда можете имати користи ако добијете малу количину висине. Ако имате било какав облик слабости, вртоглавице, проблема мигрене или неке друге болести или слабости, боље је да се посаветујете са лекаром и да га посаветујете пре него што почнете са овим. Такође је важно запамтити да ако поновите ово и да их редовно радите, можете тек онда да видите неко побољшање.

Најбоље вежбе које повећавају висину:

Постоје бројне вежбе које ће повећати вашу висину. Али тамо су најбољи, јер се фокусирају и врше притисак на мишиће као ни једна друга вежба тамо. Према томе, за њих се може рећи да су најбољих 25 најбољих вјежби за повећање висине. Испод је 25 вежби које можете да извршите да бисте додали додатне центиметре на вашу висину:

1) Подизање здјелице:

Ово је једна од најбољих вежби за повећање висине. То је веома лако урадити.

  • То можете урадити тако што ћете лежати на поду рукама поред себе, као што би то иначе чинили.
  • Сада ставите дланове окренутим надоле, а затим и стопала окренута надоле.
  • Сада треба да подигнете ноге што ближе стражњици.
  • Онда покушајте да подигнете здјеличну површину и ваша тежина би требала бити на вашем дијелу врата, односно на дијелу рамена.
  • Тада подижете и држите ово око 20 секунди, а затим се спустите до лежећег положаја за опуштање.

Лифт је заправо једна од најпопуларнијих и најуспешнијих вежби, ви повећавате висину и ради за жене, посебно. Ова посебна вежба истезања такође чини да задњица буде чврста и опушта тело и доказано је да је ефективна и за опуштање ума. Ако планирате да радите на вежби која ће повећати висину, онда се може рећи да је то једна од најбољих тамо. Тако се може рећи да је један од најбољих вјежби за повећање висине здјелице.

2) Скип Ропес:

Ово је једноставна вјежба за повећање висине и вјеројатно многи од вас су то учинили. То се такође ради у играма физичких активности школа и колеџа. Можете покушати куповином скипова који су лако доступни у спортским одељењима. Тада можете покушати да скакате на те ужад око 30 пута дневно или на обе ноге. Можете повећати број на колико је могуће према вашој удобности. Прескакање омогућава стални стрес на леђима, истезање мишића и њихово продужавање, што омогућава да се повећа њихова висина. Добар облик прескакања је да држите леђа равним и да задржите стандардни ритам. Људи често праве неке трикове са овом посебном вежбом да би је мало забавили. Вежба такође омогућава да се сагоревају калорије и ефикасно смањи тежина.

3) Вјешање из траке:

Ово је добро познати облик истезања кичменог стуба. Ово такође растеже удове. Можда нећете моћи да задржите траку дуже време када почнете да радите ово. Такође се можете суочити са напрезањима или уганућем на рукама. Међутим, ако то наставите у току неколико дана, моћи ћете да га задржите дуже. Не мораш да замахујеш. Једноставно се можете објесити и ово продуљује кости. Доказано је да људи који обављају ову активност вјешања могу ефикасно истезати мишиће леђа и такође добити снагу зглоба. Укратко, за ову вежбу се може тврдити да је једна од најбољих вежби за повећање висине.

4) Пливање земљишта:

  • Положите на равну површину и подигните задње ноге једну по једну.
  • Држите руке напријед испружене. Замисли као да пливаш.
  • Покрети би требали бити исти, осим што сте на копну, а не у води.

Овај покрет је веома популаран у европским земљама. Ту их људи често изводе и допуштају и мотивишу да то и изведу, јер се показало да је ефикасан у повећању висине. Ако тражите идеалну вежбу за повећање висине, онда то може бити савршен за вас.

5) Нормално пливање:

Нормално пливање у води вам може помоћи да повећате дужину ваших удова. Пливање омогућава да се мишићи на леђима веома успешно протежу и да се притисне и фронтални део горњег дела тела. Пливање има много добрих резултата и једна од њих је повећање висине. Ако је особа посвећена расту свог тијела и жели повећати своју висину, онда ће једна од најбољих вјежби за њих бити пливање. Пливање се може обавити два пута дневно ради ефикасног раста у висини.

6) Стреб Цобра:

Ово је добро вежбање за повећање ваше висине. Ово чини кичмени стуб флексибилним тако да се може ширити и расти. То је веома лако урадити. То је једна од вежби за повећање висине.

  • Лезите на под лицем надоле, а дланове поред себе окрените према поду.
  • Затим можете да подигнете и закренете леђа и задржите позицију за око 20 секунди.
  • Затим се опустите и померите овај део тела назад у нормалан положај.
  • Поновите ово још најмање 5 до 10 пута.
  • Можете почети споро, а затим повећати време задржавања и времена понављања.
  • Растезљивост кобре је такође веома популарна вежба јоге. Жене то често чине да би смањиле масноћу звона и постигле мир у свом уму.

7) Побољшано растезање кобре:

Ово је побољшана верзија вежби истезања кобре за повећање висине. Ово је лако пратити.

  • Почните у позицији попут оне кобре, гдје су ваше руке окомите на под.
  • Затим можете савити бокове и довести их горе тако да обликују облик наопако “В”.
  • Сада држите положај око 30 секунди и вратите се на оригиналну позицију кобре.
  • Можете поново држати своје тело у том положају још 10 секунди пре него што се вратите у почетни положај за опуштање где сте лежали лицем надоле на поду.
  • Ако неко воли своју физичку структуру и брине се за њихову физичку привлачност, онда је ова вјежба дословно једна од најбољих ствари које ће вам омогућити да повећате своју висину.

8) Вјежба скакања:

Ово је слично прескакању ужета осим чињенице да у овом случају нећете користити никакав облик реквизита. Само ћеш скочити на било коју ногу, а руке би требале показивати према горе. Онда можете овако да скочите 8 пута за почетак и онда урадите исто са другом ногом. То се може урадити било где и било када. Дакле, ако играте на терену, онда можете узети 10 минута и урадити ово. Ова вежба ставља доста напора на тело и леђа су под притиском. Може се рећи да је то један од најбољих трикова за повећање висине и стога је једноставан начин да се прошире мишићи леђа.

Постоје неке рутине тренинга које наглашавају проблеме висине, али у исто вријеме имају тенденцију да изазову озбиљне повреде на другим дијеловима тијела. Али не овај. Хоппинг вјежба је забавна вјежба је једна од најбољих вјежби за повећање висине. Скоро свака особа и тинејџер могу повећати своју висину радећи зечјег хмеља.

Види више: Како могу постати виши

9) Пилатес Ролл:

Ово је одличан облик истезања за повећање висине.

  • То можете учинити лако тако што ћете лежати на поду са длановима окренутим према доље док лежите на леђима.
  • Затим можете спојити двије ноге тако да остану у истом положају и подигну их.
  • Када се добро подигну, покушајте их савијати уназад.

То ће у почетку бити веома тешко и можете затражити помоћ. Међутим, ово ће вам бити лакше док редовно радите. Ово је облик лукавости и са тим можете продужити кичму полако. Пилатес су добри за висину и истовремено су једна од најбољих вјежби за повећање висине за израду трбуха и израду трбушних мишића. Тако се може рећи да је ова вежба једна од оних вежби које вам омогућавају да останете изузетно фит и да подстичете повећање висине.

10) Растегнути напред:

Ово је добро позната ствар и вероватно многи од вас покушавају ово да ураде. Једини проблем са овим је да када се то лакше ради сваки дан, суочићете се са потешкоћама и контракцијама мишића ако престанете са овим. Зато вам предлажемо да то радите сваки дан око 10 минута.

  • Седи са ногама напред.
  • Ноге треба да буду раздвојене дужине рамена, а затим испружите руке као што бисте иначе радили да бисте додирнули прсте на ногама.
  • Ово даје огромну напетост на кичменом стубу. Када их додирнете након што покушате неколико дана, требали бисте га држати за број од 10 и повећати на 30 секунди сваки пут када га додирнете. Поновите додиривање 5 пута или 8 пута. Ово је једна од најбољих и савршених вежби за повећање природне висине.

11) Стање:

Ово је слично напредном вежању за повећање висине. Једина разлика је што ћете стајати и ноге, умјесто да се раздвајате, спојити и покушати ћете додирнути ножне прсте. Радите за исти број пута и за иста понављања као горе наведена вежба. Не заборавите да не савијате колена. Стојеће растезање има озбиљан утицај на висину. Добро за вас, повећава висину тела и чини вас вишим у најмањој количини времена. То је прилично лако и скоро свако може.

12) Савијене савијене руке:

Ово је слично горе наведеном, осим тога, у томе, руке би требало да се прекрију на задњем делу врата. Остатак процеса је сличан. Пазите да овде нецете добити подрску руку на додир стопала. Стога, ако се суочавате са вртоглавицом или имате било какве проблеме са мигреном, немојте радити вјежбе које требају главу према доље.

13) Спот скакање:

Спот скакање је идеална вјежба за повећање висине.

  • Стојте с ногама близу једна другој и видите да нису савијене.
  • Сада држите руке окренуте према стропу и подигните своје тијело на кравате.
  • Сада скочите 10 пута или 5 пута за почетак.
  • Вратите се у првобитни положај и поновите. Поновите 5 пута.

Види више: Како повећати висину

14) Стретцх Хеад:

Овдје требате узети помоћ пријатеља. Можда ћете изгубити равнотежу и пасти и тешко ћете повредити врат. Да бисте предузели мере предострожности, урадите то преко меког душека или са јастуцима на леђима. Побрините се да имате неки надзор када то радите. Држите се исправно са нормалним ногама. Сада са рукама иза врата полако се растегните и савијте главу горе и мало уназад. Будите веома опрезни када покушавате да га савијате уназад. У том положају ако су вам ноге мало раздвојене, онда ћете имати бољи баланс, али се препоручује опрез. Запамтите, ово није вјежба за лук. Тако да се мало савијам. Држите положај 10 секунди и вратите се у првобитни положај. Поновите још 5 пута. Ово је врло једноставна вјежба за повећање висине.

15) Растезање мачака:

Мачка растезање је једна од најефикаснијих вежби за повећање висине која је једноставна за рад боља од других вежби.

  • Ставите руке уз колена на под.
  • Руке треба да буду закључане.
  • Потребно је да удишете док се кичмени стуб савија и када издахнете, кичмени стуб би требало да се подигне у лук. Твоја глава би требала бити доље у овом тренутку.
  • Доњи део или карлична зона треба да буду на поду, а рамена треба да буду веома равна.
  • Лактови би требали бити и прави.
  • У тешком положају можете боље да се консултујете са инструктором јоге.

16) Спринтс:

Као што сви знамо, то је облик трчања. Што то више радите на отвореном терену, постоји велика могућност да ћете моћи да одржите флексибилност мишића, опуштену, што је неопходно да додате додатне центиметре у ваше кости. Спринти су такође заузели прво место на листи најбољих вежби за повећање висине.

17) Проширење зида:

То је лако урадити и не захтева никакве реквизите. Морате стајати на врховима прстију, бити наслоњени на зид, а затим ставити руке високо према горе, покушавајући да дођете до стропа. То је једна од малих вјежби за повећање висине, али може дати боље резултате.

Види више: Аиурведска медицина за повећање висине

18) Тежина глежња:

Почните тако што ћете седети на високој столици и везати глежањ за стезник за тежину глежња. Сада ћете полако ширити доњи део тела подизањем малих количина тегова. Можете полако повећавати тежину, али не претеривати. Слично томе, можете то да урадите 5 до 10 пута.

19) Ноге горе:

То је лако урадити. Почните лежећи лицем према поду. Сада подигните ноге које су одвојене једна од друге полако колико год можете. Задржите 10 секунди и опустите се. Поновите 5 пута. Ово је најједноставније вежбе за повећање висине.

20) Придружен Легс Уп:

Исто као и претходне ноге, али ноге треба да остану спојене. Исто тако ноге се не смију савијати ни у једном случају.

21) Довнхилл Бенд:

Ставите руке иза себе и савијте се до доњег стомака колико је то могуће. Ово се не препоручује ако се суочите са вртоглавицом.

Види више: Храна за повећање висине

22) Табела:

Седите на простирку и држите торзо равно. Твоје руке би требале бити поред тебе. Ноге би такође требале бити испружене према ван и држати се равно. Сада треба да ставите браду на положај груди. Покушајте главу да иде што је више могуће. Полако подигните тело и колена ће се савити и руке ће вам остати равно на овом месту. Торзо и горњи део ногу остају под правим углом у односу на под. Држите положај 20 секунди и опустите се. Ово је испрва тешко, али вам може помоћи правилно вођење.

23) Алтернативни ударац:

Ово је слично пливању на копну. Лезите на чврсту површину. Ставите руке испружене према ван, длановима окренутим надоле. Ноге би требале бити равне позади. Сада полако подигните десну руку и леву ногу. Подигните док не будете удобни и задржите позицију. Држите 5 секунди или 10 секунди и отпустите. Исто са другом ногом. Ово је једна од спољашњих најефикаснијих вежби за повећање висине.

24) Стретцх Сиде:

Ово је лако урадити. Стојте на ногама које треба да буду мале раздаљине. Ваша десна рука би требала бити горе, а лијева на вашој страни. Савијте леве бочне стране док не будете удобни и вратите се у почетни положај. Урадите исто са левом руком држећи десну руку на страни. Овде се савијате према десним странама. То помаже да ваши мишићи буду флексибилни на странама.

25) Мост:

  • Лезите на под, а затим спустите ноге на задњицу.
  • Сада држите зглобове са обе руке и покушајте да подигнете вашу карличну област.
  • Подигни док ти није удобно.
  • Пазите да не повредите врат.
  • Држите положај 10 секунди и затим се опустите.
  • Ово је још једна једноставна вјежба за повећање висине.

Овај чланак вам је пружио 25 најбољих вјежби за повећање висине уз одговарајући опис већине њих. Ове вежбе су ефикасне и показале су се успешним за већину људи који су је обавили. Нећеш бити чудан. Ваша висина ће се такође повећати након извођења ових вежби.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: DA LI DIZANJE TEGOVA SMANJUJE RAST? (Април 2020).

Загрузка...