Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како радити Кегелове вежбе?

Вјежбе ових дана долазе у много пакета и много нових стилова. Сада постоји вјежба за било шта и све. За све твоје болести имаш трик или два у рукаву. Свијет је данас много више посвећен раду него што је ситуација прије неколико година.

Ово је свет који стоји не само да се бори против гојазности, већ и да се поправи према мањим питањима у вези са њиховим телом. Једна таква вежба, која је заиста корисна не само женама, већ и мушкарцима, је вјежба кегела.

Шта је?

Термин кегел вјежба се упознаје са ријечју гениталије гдје кегел вјежбе значе вјежбање гениталних подручја особе за бољу и глатку функционалну способност. Кегелове вежбе обично се баве вашим карличним мишићима и ове вежбе помажу нам да ојачамо мишиће карлице. То је строго мишићна вежба која даје флексибилност и снагу мишићима. Ово нема никакве везе са губитком тежине.

Предности:

Често када се превише смијамо, кашљемо или кијамо, неколико капи урина може да побегне, што је управо оно што покушавамо да обрадимо овде. Исто важи и за уринарну неконзистентност у којој осећате притисак да мокрите чак и када је количина мокрења премала. Кегелове вежбе су важне због њихове користи која је иста и за мушкарце и за жене. Код жене, вјежбе с кегелом би биле прикладне за вријеме трудноће, јер ова вјежба игра велику улогу тијеком порода.

То је разлог зашто се често током наставе трудноће мајке уче кегел. То би омогућило стицање контроле над гениталним мишићима. Чак и за групу која није трудна, помоћи ће вам да ојачате мишиће црева и карлице. И за мушкарце кегел има посебну сврху и зато се од мушкараца ових дана тражи да учествују. Сада уринарна недоследност код мушкараца може бити врло штетна. Ово може бити један од водећих узрока рака простате и стога су потребне мјере опреза.

Како да:

Кегелове вежбе су све о томе да га држите и пустите. Мишићи у вашој здјеличној регији морају се сакупити и ослободити и тако започети поступак.

Лоцате Иоур Спот:

Свако има специфичан мишић на коме може да ради током кегел вежбања. Можете пронаћи вашу док покушавате мокрити. На пола пута током мокрења, држите урин унутра, али само на кратко, довољно да знате да ли сте способни да га задржите или не. Када сте успјешни, пронашли сте своје мјесто. Можете чак покушати да успорите снагу урина. Ако можете контролисати проток или пролаз, пронашли сте своје мишиће.

Види више: Вежбе за лечење горњег дијела леђа

Започните вежбу:

Сада да започнете вежбу, пронађите обичну земљу и легните на леђа, кичму и ноге равно. Почните са контракцијом мишића. Већ знате који мишићи треба да радите, тако полако али непрекидно контрахујете мишиће. Држите га пет секунди пре него што полако отпустите контракцију. Узми три секунде и поново почни са својом контракцијом од пет секунди. Можете бројити до пет док чврсто држите мишиће.

Види више: Кегелове вежбе за мушкарце

Мере предострожности:

  • Често кегел вежбе ако се раде на погрешан начин могу погоршати или попустити мишиће. Позната и као вјежба за вјежбање карличног дна, вјежбе за кегел не би требале бити проведене док се мокри. Честа пракса током мокрења може довести до отпуштања мишића.
  • Никада не напрегните доњи или горњи део док радите вежбу. Ваша мишићна контракција ће се фокусирати само на карличну регију, а не на бедра или абдомен.
  • Дишите добро током вежбе. Никада не ограничавајте дисање током вежбе. Дишите нормално.

Види више: Вежбе за јачање доњег дела леђа

Погледајте видео: Kegelove vežbe: Kako se rade i kome su namenjene (Новембар 2019).

Загрузка...