Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Топ 9 Кегел вежбе за мушкарце

Вежбање је данас веома важан фактор у нашем животу и неопходно је да останемо у форми и здрави. Да бисте одржали здраво тело, неопходно је да вежбате читаво тело. У данашњем свијету постоји вјежба за све. Са новијим иновацијама, људи су проширили своје умове. Желе да експериментишу са новијим идејама. Желе да пронађу решење за све.

Ако имате решење за дебели стомак и решење за бол у леђима, онда имате и решење за ваше приватне делове. То је оно што смо назвали кегел вјежбама које се углавном фокусирају на ваше приватне дијелове. Најбољи дио кегела је да нико не мора знати што се тамо догађа. Учење и спровођење ефикасних кегел вежби су детаљно описани у наставку.

Загрејати:

Да бисте почели да радите веома ефикасну кегел вежбу морате прво да се загрејете, али то не значи ништа напорно јер није потребно вежбање са кегелом да би се захтевао претерано физичко напрезање. Загријавајте се повременом слободном руком прије него што кренете на било коју вјежбу с кегелом.

Основни кегел:

Основна вежба кегела која захтева само основне контракције и релаксације је први корак у спровођењу ефективне кегел вежбе. Лези на леђа и држи кичму и ноге равно. Врат треба поравнати са кичмом и започети контракцију и опуштање.

Бурст Моде:

Режим узастопног снимања долази након почетне вежбе и захтева од вас да се спојите и опустите за једну секунду пре него што поновите процес. Цела вежба се мора урадити фокусирањем на гениталне мишиће.

Мод издржљивости:

Следећи корак је после бурст режима и тежак је процес јер сада захтева да уговорите за 8 секунди што је прилично тешко за почетнике и затим отпустите на 4 секунде. Ово морате поновити четири пута за успјешну кегел вјежбу.

Понови дневно:

Све горе поменуте вежбе кегела морају се обављати свакодневно, тако да су ваше гениталије увек у добром стању. Ако имате било каквих проблема у уринарном тракту, кегел вјежба ће добро функционирати како би вас ослободила овог проблематичног проблема. Свакодневно понављање процеса ће осигурати да се не будете суочили са било каквим проблемима са гениталијама у будућности.

Види више: Вежбе за бол у горњем делу леђа

Змија:

Змија је врло популарна кегел вјежба и укључује кориштење ваших доњих мишића за побољшање рада цријева и облик дна. Змија се мора изводити сваки дан да би се постигли најбољи могући резултати.

Нагиб здјелице:

Нагињање здјелице долази након вјежбе загријавања и може се обавити одмах тако да мишићи здјелице остану јаки и доминантни. Понекад здјелични мишићи постану летаргични и стога захтијевају добру карличну вјежбу да би остали јаки.

Види више: Како изводити Кегелову вежбу

Уринарна вежба:

За мушкарце је прилично лако направити вјежбу с кегел мокрењем. Када мокрите покушајте и зауставите урин, ако можете успјешно зауставити урин без задржавања даха или напињања трбушних мишића онда сте успјешно пронашли овај мишић.

Поновљена вежба:

Да бисте постигли добру количину кегел вежбања, свакодневно извршите првих пет корака и никада нећете патити са било којим гениталним проблемом који се односи на проблеме уринарног тракта или било шта друго, иако је веома неопходно да лоцирате ове мишиће пре но што их носите било какве вежбе. Кегел вежба је новији додатак породици вежбања, али она и даље држи своју земљу важном.

Види више: Вежбе за јачање доњег дела леђа

Погледајте видео: . u200d #1 Exercise For Preventing Erectile Dysfunction & Improving Your Performance In The Bedroom (Новембар 2019).

Загрузка...