Популар Постс

Избор Уредника - 2020

8 једноставних вежби за сагоревање масти око врата

Pin
Send
Share
Send

Масти у врату су проузроковане прекомерном масноћом у целокупној структури тела. Мишић између вилице и овратничке кости почиње да акумулира масти које се појављују као брада испод браде узрокујући тежину у гласу и невоље као што је полуга високог колестерола и срчани проблеми. Осим што је проблематично питање, ови ДЕ-формирају врат тако да изгледа ружно и УН-тонирано. Још један проблем који се јавља је грло у врату које обично долази због високих масних наслага у предјелу врата.

Боља слика овде је да се они могу ријешити континуираним вјежбањем и правилном прехраном. Поред тога, потребно је одржавати правилан положај док радимо како бисмо избјегли погоршање проблема. Ево неколико врло једноставних вежби за масноће у врату које не требају специфичне алате и машине и могу се изводити било када било где да раде на мишићном врату и враћају га у елегантан, витак и леп облик.

Вежбе за смањење масноће у врату:

Овдје нудимо неке од најбољих вјежби како бисмо се брзо ријешили масног ткива врата, а корак по корак разумјели сваку вјежбу.

1. Сама трака за врат:

Осим што седите и радите са правилним држањем, масне вратне грбице се могу решити редовним вежбама. Ово није само неугодно, већ и утиче на нормалне положаје тијела током година. Извести:

  • Лезите на леђа и ставите ноге на кревет или клупу под углом од око 60 степени.
  • Држите једну руку на грудима, а другу на задњем делу врата.
  • Сада одржавајте притисак са руке која је на грудима, повуците врат другом руком што је више могуће.
  • Циљ је осетити растезање на задњем делу врата и задржати положај растезања.
  • Броји до десет и полако отпусти. Понављајте најмање 15-20 пута узимање 3-5 секунди након 5 истезања.

Ова вежба не само да ће уклонити грчеве у врату, већ и опустити сусједне мишиће и уклонити бол.

2. Растезање врата:

Растезање врата је растезање које фиксира предњу линију. Такође помаже у сузбијању леђа који су непријатни и ружни.

  • Стојте равно са стопалима од неколико центиметара и ставите руке на бокове.
  • Сада подигните своје лице ниже, али немојте заокруживати рамена.
  • Држите врат повучен на десет.
  • Затим повуците или повуците врат на леђима све док нисте у стању.
  • Украсите истезање док се не појави дупло лице.
  • Држите га до броја десет пре него што га вратите у нормалну позу.

Поновите сетове од десет барем три пута. Вршите редовно вежбу како бисте вратили врат у форму за кратко време.

3. Ротација:

Ротација је добра вежба за сагоревање укупне масноће на врату, посебно проблема са брадом. Ротације такође побољшавају циркулацију крви до рамена, чинећи је јаком и задржавајући с тим повезане проблеме.

Да бисте извршили ову вежбу:

  • Седите на наслоњач или стојте усправно, држећи право леђа. Раздвојите ноге.
  • Сада окрени главу у смеру казаљке на сату. Не заборавите да не померате раме у том процесу.
  • Приликом ротације, протегнути врат у свим правцима у највећој могућој мјери.
  • Наставите са 20 кругова пре заустављања у почетној позицији.
  • Поновите поступак против времена до 20 тачака.

Након што сетови од 20 постану практичнији, удвостручите број рунди. Запамтите да држите леђа и рамена на једном месту.

4. Цхин Слап:

Ово је једна од вежби коју можете да радите у било које време и било где, јер треба да се изводи неколико пута дневно. У старим данима, глумице су примијећене како изводе ову вјежбу како би држале браду лијепом и контролирале двоструко брадање. Да бисте извршили ову вежбу:

  • Треба да стојите или седите било где.
  • Са задње стране руке, почните да шамарате доњи део браде или као популарно позната, двострука брада.
  • Повећајте брзину након почетног шамарања и наставите да се повећавате до те мере да можете. Не покушавајте да пређете максималну толеранцију на почетку.
  • Извршите радњу најмање 10 минута.

Пошто је то најпогоднија вежба која штеди време, она мора да се уради најмање 5-6 пута дневно за ефективне резултате.

5. Лип Пулл: т

Усне вуку тонове линије вилице, мишиће браде и бочне мишиће. Да бисте извршили ову вежбу:

  • Стојте у удобном положају гледајући равно као што то обично чините.
  • Сада без померања рамена, гурните вилицу колико год можете.
  • Једном када помислите да је то најбоље што можете учинити са чељустима, подигните доњу усну на лице тако високо као што мислите да може ићи.
  • Сада држите ову позицију 10 секунди пре него што се вратите у нормални положај, тј. Природни положај.
  • Понављајте циклус најмање 10 пута, постепено се повећавајући.

Подручја у којима се овај растезање осјећа је мало испод браде и драстично на доњој чељусти и линији чељусти. Избегавајте вежбање одмах након оброка.

6. Отвори и затвори уста:

Ово може звучати глупо некима, а неколицина мисли да је то нешто што радимо много пута дневно. Али ако се то уради на прави начин, неопходно је имати жељени исход. Извести:

  • Стојте у удобном положају са главом у природном положају.
  • Сада гурните врат натраг у највећој могућој мјери, пазећи да рамена буду у положају.
  • Сада отворите уста и затворите их поново. У успореном филму.
  • Напетост овог истезања може се осјетити у предјелу врата сваки пут када се уста отворе.
  • Поновите 10-15 пута у једној рутини. Потребно је извршити 4-5 рутина за један дан за видљиве резултате.

Одморите се једном у 3-4 дана како бисте помогли мишићима да се опораве од истезања. Пауза такође помаже у бољем тонирању.

7. Сиде Стретцхес:

Главни проблем са масним наслагама је да није нужно постављен вертикално. То је разлог зашто се бочне протезе морају извести како би се спалио вишак масних наслага које се догађају хоризонтално. Да бисте напали ова места:

  • Стојте са стопалима у дужини рамена.
  • Ставите десну руку позади, кружите око струка до друге стране.
  • Сада левом руком повуците врат лево, држећи главу.
  • Циљ је да осетите напетост на десним вратним мишићима.
  • Бројите до десет и отпустите.
  • Испуните сет од десет таквих растезања пре него што промените страну.

Вежба се мора обавити најмање 30 пута са сваке стране. Можете да направите паузу од 10 секунди док померате стране. У почетку треба избегавати преоптерећење.

8. Ручници за пешкире:

Једноставан ручник може бити добар пратилац за вјежбе врата. Постоје разни једноставни растезљиви делови које можете да користите да бисте их обликовали за лијеп и закривљен врат. Извести:

  • Држите пешкир који се котрља дуж дужине рамена. Сада спојите крајеве на врху главе и лагано повуците. Урадите то неколико пута да бисте се ријешили проблема.
  • Други једноставан начин употребе је на странама. Постављањем обрнутог средњег дијела на страну врата и спајањем крајева на другој страни. Покушајте да повучете пешкир истовремено док покушавате да гурате врат на другу страну држећи раме равно.

Оне помажу да се тонизирају мишићи врата што је једнако важно као и смањење масних наслага како би се спријечило шугање.

9. Нецк Глидес:

Клизање на врату се може вршити покретом напред-назад и са стране. Помаже смањити напетост мишића и чини озбиљне вежбе на врату ефикаснијим. Редовно обављање ових задатака ће учинити и врат уредним. Извести:

  • Бочна страна: Стојте усправно или удобно седите на столици са доње стране леђа, раздвојених ногу. Држите раме замрзнуте на месту и клизите на лево, држите 5 секунди и вратите се до центра. Сада клизите удесно и држите 5 секунди прије него се вратите у почетну позицију. Поновите најмање 20-30 пута.
  • Предња страна: Поставите се или седите удобно са главом у нормалном положају. Дубоко удахните, клизите главом напред, гурајући вилицу до максимума. Задржите 5 секунди и гурните га назад назад без спуштања вилице. Поновите 20 пута.

Уз посвећене напоре у правцу вежбања масноће на врату, такође је важно да очистите ваш систем изнутра, што ће помоћи у бржем губитку масти из тела. Истовремено, важно је поступно приступити циљним циљевима како би тело добило времена да се прилагоди новој рутини. Посебно за подручје врата, пијте топлу воду како бисте победили накупљену маст изнутра у врату.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Red Tea Detox (Јули 2020).

Загрузка...