Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 15 вежби за ублажавање болова у горњем делу леђа

Pin
Send
Share
Send

Бол у леђима је веома нормална и природна афера када превише напрегнете своје тело. Бол у леђима настаје када су мишићи који се налазе на леђима радили до крајњих граница због напорних послова које особа мора да обавља свакодневно. Иако је бол у леђима нормална афера и иде након доброг ноћног одмора или неколико сати одмора током дана, може се испоставити да је прилично проблематичан када требате завршити посао рада. Нема старосног фактора када је у питању бол у леђима, мада млађи људи имају способност да га одгађају дуже него код старије особе. Бол у леђима само захтева мало одмора, али ако се настави, постоји одређена количина вежби које ће вам помоћи да се изборите са овим мањим проблемом. Вежбе бола у леђима играју велику улогу у томе да ваше тело буде отпорније на овај проблем.

Када дође до повреде мишића или напрезања мишића, вероватно ће се јавити бол у горњем делу леђа. Става доприноси боловима у горњем делу леђа. Лоше држање ће потакнути мишиће горњег дијела леђа да преоптерети и да уравнотеже повлачење гравитације на главу, напријед. Ово стање ће такође имати импликације на рамена, узрокујући бол у рамену.

У наставку су дате неке добре вежбе за бол у леђима које можете испробати код куће.

1. Вјежба кољена до прса:

Вежба колена до груди је велика слободна ручна вежба која се може обавити и применити у вашем сету вежби сваког јутра. Ова вежба се мора урадити тачно онако како је усмерена, тако да горњи мишићи леђа буду ослобођени било каквог непотребног притиска који може довести до болова у леђима у било ком тренутку дана. Да бисте извршили ову вежбу,

  • Прво лезите са лицем окренутим према плафону.
  • Сада подигните своју ногу што је више могуће и држите колено обема рукама и истегните се за најбоље резултате.

Учините то истовремено са обе ноге за период од по 30 секунди и повећавајте време дневно.

2. Лиинг Кнее Твист:

Лагано познавање завоја релативно је лако урадити. Ево упутства.

  • Лезите на исти начин као и прва вежба са лицем окренутим нагоре.
  • Пређите леву ногу преко десне ноге док не стигне до друге стране земље.
  • Учините ово са обе ноге за период од по 30 секунди за најбоље резултате.

Да бисте добили најбоље од тога, обавезно их вежбајте свакодневно. Ово ће охрабрити кретање на краљежници и краљежници.

3. Иога Цат:

Иога мачка је одлична вежба јоге да се ослободите бола у леђима јер помаже да се истегну и опусте мишићи горњег дела леђа.

  • Стојите на све четири са коленима и рукама на тлу и обрните леђа наниже док гледате према горе да бисте постигли најбоље резултате.

Јога мачка вежбање је познато да користи свима на редовној пракси и даје одређено олакшање.

4. Јога крава:

Врло слична јога мачки јога крава је још један велики јога тренинг који помаже у ублажавању болова у мишићима горњег дијела леђа и може се учинковито користити када тражите брз начин да се ријешите бола. Ево водича корак-по-корак да то урадите.

  • Почните са рукама и коленима држећи зглобове директно испод рамена, а колена директно испод кукова. Ставите врхове прстију на врх свог отирача. Одржавајте растојање потколенице и кољена. Ставите главу у неутрални положај.
  • Да бисте започели позу, удишите док спуштате трбух према отирачу. Полако, подигните браду и груди, и гледајте према плафону.
  • Врати се пози од мачке. Када издишете, повуците трбух на кичму и вратите се натраг према стропу.
  • Ослободите круну главе према поду, али пазите да не присилите браду на груди.

Поновите вежбе за добрих 20 пута да бисте видели најбоље резултате.

Види више: Кегелс Екерцисе Фор Мен

5. Тхе Цобра: т

Кобра је одлична вежба за вас да се ослободите болова у леђима и захтева само мало истезања да бисте постигли најпожељније резултате.
Ево како то урадити.

  1. Лезите са стомаком окренутим према поду и савијте горњи део леђа и главу према горе да бисте у потпуности искористили ову вежбу.

Вежба је прилично једноставна и представља ефикасну тренинг у горњем делу леђа.

6. Рестфул Посе:

Болови у леђима обично настају услед прекомерног напрезања мишића леђа током времена, а остатак је најбољи начин да се ослободите овог проблема.

  1. Најлакши начин да се постигне ова вежба јоге је да седите на својим стражњицама и ставите главу између ногу и раширите руке према ван.

Ово би могло да захтева неку праксу да би се постигла максимална флексибилност, али је ипак лако урадити са временом.

Види више: Кегелове вежбе

7. Додирните прсте:

Ово је вјероватно уобичајена вјежба коју видимо и радимо. Додиривање прстију може захтијевати флексибилност у близини подручја кољена, али се може постићи у року од мјесец дана или мање. Додиривање ножних прстију одређени временски период је најбољи начин да се брзо ријешите болова у леђима, јер помаже да се истеже мишићи горњег дијела леђа.

8. Вјежба за врат:

Врат и леђа су повезани и ако имате бол у горњем делу леђа, он ће засигурно доминирати вашим мишићима на врату, тако да ћете се носити са овим проблемом и вежите врат тако што ћете га окретати и окретати у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату како бисте постигли жељене резултате.

Види више: Вежбе за јачање доњег дела леђа

9. Растегнуће грудног коша:

Ево још једног ефекта за ублажавање бола у горњем делу леђа. Пратите једноставне кораке.

  1. Стојте у углу са обе руке мало изнад главе на оквиру врата или на зиду.
  2. Сада, полако се нагните напред док не осетите растезање на предњој страни рамена.
  3. Задржите 15 до 30 секунди. Поновите 3 пута дневно да бисте видели најбоље резултате.

10. Торакално растезање:

Грудно растезање ће донијети велико олакшање вашем болу и лако је вјежбати. Ево корака до њега.

  1. Држите ноге равно испред себе, док седите на поду.
  2. Пажљиво држите средња бедра рукама.
  3. Сада савијте главу и врат према пупку или пупку. Останите у положају око 15 секунди.

Поновите вежбу 3 пута дневно за најбоље резултате.

11. Ручни клизач на зид:

Ово је вјежба која се може обавити код куће и захтијева мање напора. Следите доле наведене кораке да бисте га исправили.

  • Станите леђима уз зид. Ставите лактове и зглобове на зид. Такође можете да седите и радите вежбу.
  • Лагано и лагано повуците руке према горе. Повуците их што више можете, али будите сигурни да су лактови и зглобови постављени уз зид.

Радити 2 сета од 8 до 10 понављања је добар начин за брже олакшање.

12. Вјежба средње трап:

Вежбе за бол у горњем делу леђа имају за циљ да учврсте леђа и кичму. Неке од ових вежби су најефикасније када се раде свакодневно. Ево како се ради вежбање у средини замке.

  • Лези на стомак. Држи јастук испод груди.
  • Гурните руке равно у страну. Усмерите лактове и палац према плафону.
  • Сада, подигните руке према плафону, а ваше лопатице стисните заједно.
  • Спустите их полако. 3 сета од 15 дневно је неопходно да се виде позитивни резултати.

Једном када се удобно вежбате, држите мале тежине у рукама.

13. Сцапулар Скуеезе:

Иако име може звучати, то је прилично лако. Погледај.

  1. Стисните лопатице заједно, када седите рукама један уз други. Пробајте ово чак и док стојите.
  2. Останите у положају 5 секунди. Обављање два сета од 15 је ефикасно и неопходно.

14. Подизање четвероножних руку и ногу:

Ово је још једна вјежба која помаже бол у горњем дијелу леђа и доноси олакшање. Пратите процедуру корак по корак.

  1. Иди доле на руке и колена. Повуците пупак и чврсто држите трбушне мишиће, који ће укочити краљежницу.
  2. Док одржавате овај чврсти став, подигните једну ногу и држите супротну ногу даље од себе. Останите у том положају 5 секунди.
  3. Лагано спустите руке и ноге. Промените стране и поновите вежбу 10 пута по једну страну дневно.

15. Вјежба веслања:

ово је незнатно тешка горња леђа. Ми смо то учинили једноставним и корак по корак како бисмо омогућили разумијевање.

  1. Затворите средину еластичне цеви у вратима. Алтернативно, можете везати и око непокретног објекта.
  2. У свакој руци држите 1 крај. Сада седите у столицу и савијте руке под углом од 90 степени док држите крајеве у рукама.
  3. Поставите подлактице вертикално и држите лактове у висини рамена и савијте под углом од 90 степени.
  4. Сада, повуците уназад, бенд и лагано стисните лопатице. Поновите сетове од 5 пута два пута дневно.

Физиотерапија за бол у горњем делу леђа:

Ево неких физиотерапија које ће олакшати бол узрокован болом у леђима. Физиотерапија у основи има за циљ да обнови нормално функционисање оштећеног дела тела и повећа мобилност пацијента.

Сиде Бендс:

  • Прво, седите равно без икакве подршке.
  • Ставите руке иза главе и осигурајте да сте удобни.
  • Савијте се према једној страни и лагано гурните лакат према куку.
  • Направите истезање док не осјетите лагано растезање. Не наносите бол себи и не нагните се напријед.
  • Промените стране и поновите 15 пута са сваке стране.

Седиште:

  • Седи усправно на столици.
  • Ставите руке на задњу страну главе или врата.
  • Полако се окрените уназад и погледајте горе до плафона.
  • Поновите истезање и останите у позицији док не осјетите растезање у горњем дијелу леђа. Не изазивајте бол.
  • Поновите 10 пута сваки дан.

Стисни раме:

  • Држите леђа усправно и стојите усправно.
  • Формирајте песнице тако што ћете савити лактове у струку.
  • Не изазивајући бол, стисните лопатице заједно.
  • Сачекај 5 секунди. Поновите 10 пута сваки дан.

Добро држање:

Један од идеалних начина да се спречи бол у горњем делу леђа је одржавање доброг држања. Када стојите, будите сигурни да стојите усправно и уравнотежите своју тежину на обе ноге. Када седите, побрините се да вам рамена буду одмотана. У случају да потрошите доста времена испред рачунара, држите монитор у висини очију, не превише или близу. Када возите, приближите се управљачу.

Вежбе истезања:

Пратите основне вежбе истезања и препоручују их физиотерапеути за бол у леђима. Најбоље су након снажног тренинга, поготово када се ваши мишићи загреју.

Упозорења: Шта треба да знате о вежбама за ублажавање болова у горњем делу леђа

  1. Не гурајте своје тело изван онога што је за то могуће. Обезбедите удобно растезање.
  2. Зауставите вежбу чим осјетите бол.
  3. Дубоко дисање између ваших растезања је неопходно.

Горњи део леђа доноси много позитивних ефеката на тело. Помажу у ублажавању укочености и боли око горње кичме. Здрава кичма је предуслов за здраву леђа и стога проводите неко време радећи вежбе и исправљајући их. Јако здравље и кости су апсолутно неопходни за здрав живот.

Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail School Pranks A Visit from Oliver (Април 2020).

Загрузка...