Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 једноставних вежби за добијање танке телади

Pin
Send
Share
Send

Телесни мишићи се налазе на задњем делу потколенице. Телад је један од делова тела који људи понекад превиђају. Дакле, ако је ваше теле велико и затегнуто то може учинити да вам потколеница изгледа гломазна и велика.

Генерално, жене које свакодневно носе високе пете имају тенденцију да имају велике телад док ходају по лоптама стопала, што врши притисак на предње ноге које доводе до изградње телећих мишића. Правилно вежбање са нагласком на телеће мишиће може помоћи у смањењу.

Најбоље и ефикасне вежбе за добијање витких телади:

Хајде да погледамо 9 најразличитијих врста вежби које могу помоћи у постизању танке телади.

1. Истезање теле са пенастим ваљцима:

Ово је вежба која се може урадити уз помоћ ваљка за пену и заузврат истеже мишиће теле.

Како извршити вежбу:

  • Сједните на под са испруженим ногама; ставите обе руке на обе стране леђа тако да вам пружи подршку.
  • Затим поставите обе ноге на ваљкасту пену како бисте били сигурни да оба колена треба да буду равна, да се не савијају када се стављају на ваљкасту пену.
  • Затим полако подигните задњицу са пода и гурните тијело тако да се ваљак пјене котрља према колену.
  • Поновите исто око минут и онда урадите исто са другом ногом.
  • Овако се вежбају за телад најмање 3 пута на обе ноге.

2. Стојећа телад подиже вежбе са теговима за вежбање:

Овај тренинг је добар за телеће мишиће јер помаже у смањивању мишића потколенице и равномерним тоновима у исто време.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте у равној позицији са оба стопала заједно и колена не треба да се савијају.
  • Држите бучице у руци, а леђа и рамена треба да буду равна и испружена.
  • Осигурајте да су мишићи језгра чврсти како би одржали равнотежу.
  • Полако и постепено подижите куглице стопала у ваздух, као што су пете подигнуте са пода и сачекајте 10 секунди тамо.
  • Затим се вратите на почетну позицију и поновите исте вежбе за телад 15 пута дневно.

3. Ротација глежња:

Једноставна вежба, али помаже код тонирања и смањивања масних мишића потколенице нанесених на ноге. Овај тренинг се може обавити код куће, јер се може извести седењем на столици или чак у сталном положају.

Како извршити вежбу:

Објашњени кораци су док стојите и ако желите да радите док седите, само седите на столицу и изводите кораке.

  • Стојте на обе ноге са размакнутим ногама и ставите руку на стране.
  • Сада полако подигните десну ногу у ваздух и почните окретати ногу према унутра и остати у положају неко вријеме и осјетити притисак на подручје теле.
  • Онда исто тако исто у спољашњем правцу.
  • Ставите ногу у почетни положај и тако на десној нози 10 пута.
  • Поновите исте вежбе да бисте смањили телад за 3 сета на свакој нози.

4. Телад подигните вежбу у седећем положају:

Вежба се може обавити док седите на столици и врши велики притисак на мишиће теле.

Како извршити вежбу:

  • Прво седите на столицу или столицу и стављате стопала на под или неки подижу кутију.
  • Узми бучицу на руку и стави је изнад колена и изврши притисак притиском на доле.
  • Тада полако подигните прсте колико год можете и осетите истезање у мишићима теле.
  • Останите неко време у овој позицији и дођите на почетну тачку.
  • Поновите исти тренинг за исцрпљена телад 15 пута и видите витке телад.

5. Вирабхадрасана:

Овај тренинг јача мишиће стопала и колена заједно са телећим мишићима.

Како извршити вежбу:

  • Стојите у равном положају са стопалом-удаљеност, са рукама постављеним на висини рамена и скрените на десну страну.
  • Удахните и поставите ноге широко раздвојене и окрените десну ногу на 90 степени, а лево стопало унутра око 45 степени.
  • Убаците притисак на леву пету, поново издишите и савијте десно колено и поставите обе руке окренуте према плафону и притисните руке заједно.
  • Полако нагните главу уназад и погледајте палац и осигурајте да је лева нога равна и да останете у истом положају 30 секунди.
  • Спустите руке и вратите се у нормалан положај и тако исто за другу страну.

Види више: Армпит Фат Воркоут

6. Скуатс Витх Раисед Хандс: т

Овај тренинг може бити купола код куће јер не захтева никакву опрему и добар је тренинг и за мишиће горњих ногу, као и за мишиће теле.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте равно са размакнутим стопалима, обје руке ставите на стране.
  • Затим истегните и подигните руке према горе и док прсти показују према стропу.
  • Затим спустите тело у здепаст положај померањем кугли стопала и ножних прстију.
  • Када дођете до најниже тачке колико год можете, полако покушајте да стојите и вратите се нормалном положају и осетите напетост у подручју телета.
  • Поновите исто за 10 пута и одморите се док изводите 3 сета у редовним интервалима.

7. Стретцхинг Цалф Воркоутс:

Ова вјежба се сматра најбољом вјежбом за телад јер се протеже и чак тонира мишиће теле, а може се обавити и код куће без икаквих проблема.

Како извршити вежбу:

  • Стојте равно са обе ноге заједно и рукама са стране.
  • Затим подигните десну ногу, савијте колена и поставите испред себе, као да су обе ноге у истој линији.
  • Затим ставите десну руку на бедро за ослонац и леву руку на струк како би уравнотежили телесну тежину.
  • Лагано окрените рамена и струк на десној страни.
  • Обезбедите да оба стопала буду у контакту са подом и сада савијте колено десне ноге и осетите притисак на мишиће потколенице леве ноге.
  • Држите положај 10 секунди и дођите у положај мировања.
  • Урадите исто од друге ноге. Поновите исте вежбе за мршављење телади 3 пута на обе ноге.

Види више: Вјежбе за мршављење глежња

8. Раисед Цалф Витх Сумо Скуатс:

Ово је тренинг којим се смањују мишићи поткољенице и даје им се снага.

Како извршити вежбу:

  • Прво подигните обје ноге шире од ширине кука, руке положите на струк или се могу отворити равно на обје стране, а прсти морају бити постављени у благо изокренутом положају.
  • Савијте оба колена и спуштајте тело у чучањ.
  • Покушајте да задржите положај, а затим подигните пете, а затим их притисните до пода. Обезбедите да кукови не би требало да расту, само да би се пете требале појавити изнад пода.
  • Онда се полако вратите на почетну позицију.
  • Поновите исту теле да подигне вежбе 10 пута и опустите ноге тресући их.

9. Адхо Мукха Сванасана (представљање пса према доле):

Још једна јога поза кроз коју мишићи теле могу бити растегнути и ојачати руке и ноге.

Како извршити вежбу:

  • Ставите сва четири (руке и колена) на под и поставите обе руке испод рамена.
  • Ставите и ноге и стопала на под и док издишете, подигните под од себе и подигните куку натраг у преокретни положај.
  • Онда покушајте да држите колена равно и узмите куку горе и даље од себе. Покушајте да гурнете натраг бедра и колена.
  • Притиснути горњу руку један према другом, лопатице рамена притиснути низ кичму, осигуравајући простор између рамена држећи положај 10 секунди и осјетити притисак на руке и телад.
  • Полако дођите на почетну тачку и урадите исте вежбе јачања теле за 3 пута.

Постоје разни разлози због којих се масноћа таложи на телади. Прво би могло бити да има много наслага масти у том подручју које даје велики облик телета. Други би могао бити генетски проблем да родитељи имају велико теле тако да дјеца имају исто. Једна руда може бити да прекомјерно користите мишиће на телу док ходате, јер имате слабе мишиће и користите мишиће теле. Обезбедите да ли желите да повећате мишићну масу у подручју телета, онда би требало да имате правилну исхрану и високопротеинску исхрану заједно са правилним вежбама за одређену област, и да постигнете тониране телад како бисте могли да носите хладне кратке и сукње и изгледате гламурозно и невероватно .

Види више: Најбоља вежба за проширене вене у ногама

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Suspense: Murder Aboard the Alphabet Double Ugly Argyle Album (Јун 2020).

Загрузка...