Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 Бест Екерцисес то Редуце Лове Хандлес Фат

Љубавне ручке су вишак масних наслага са стране струка. То је узроковано углавном због лоших навика у исхрани, уноса нездраве хране и конзумирања алкохола. Жене такође пролазе кроз много хормонских промена када припремају тело за порођај, што је опет разлог који доприноси љубави. Темељите добре вежбе и навике у исхрани можемо изгубити љубавне ручке за 3 дана или 1 недељу. Да видимо најбоље вежбе за љубавне ручке.

Бест Лове Хандле Воркоутс:

Ево неколико вежби које вам могу помоћи да смањите љубавне ручке и да их тонирате да имају савршене кривине својих снова. Пратите их ригорозно да бисте се ослободили љубави.

1. Кршење бицикла:

Крцкање бицикла помаже да се смањи струк и видљиво смањи љубавне ручке у 3-4 недеље непрекидне вежбе.

Извести:

  • Лезите равно на леђа и повуците ноге према унутра, са савијеним коленима и рукама изнад главе
  • Сада подигните десну ногу и покушајте да додирнете колена левог лакта, истовремено подигните горњи део тела
    Вратите се у нормалан положај и поновите са другом ногом
  • Учините то 25-30 пута за обје стране. Не увијајте прсте иза главе. Може изазвати трзање на врату.

2. Планк Црунцх - бочно:

Ниво тешкоће за ову одређену вежбу је виши од других, али је одличан посао да се ослободите љубавне ручке.

Извести:

  • Лезите у страну и подигните горњи део тела на левом лакту, а ноге на једну другу
  • Сада подигните кукове како би глава, бокови и ноге били у равној линији (положај даска)
  • Ставите десну руку преко главе са савијеним лактом
  • Сада подигните десну ногу и савијте десни лакат да их додирнете обоје
  • Задржите 2 секунде и вратите се на позицију на дасци

Учините то са обе стране 20 пута у сетовима од по 10. Погледајте резултате у року од 4-5 недеља.

3. Додир прстом на једној руци:

Ова вежба помаже у сагоревању вишка масног ткива из доњег стомака и струка, а најбољи је тренинг за љубав. Губљење љубави је олакшано овом вежбом.

Извести:

  • Седите са ногама испред себе на удаљености од рамена
  • Повуците десну ногу унутра, одмарајући једини стан на левом унутрашњем бедру
  • Сада усмерите прсте леве руке на плафон док подижете руку
  • Сагни се док не додирнеш леви прст
  • Задржите 5 секунди, а затим поновите
  • Истезање 10 пута на обе стране најмање два пута је важно да ова вежба буде ефикасна.

4. Предњи завоји:

Предњи завоји увијају и окрећу ваше трбушне мишиће и помажу у смањењу љубавне ручке. Такође је велика вежба истезања за целокупно тело.

Извести:

  • Станите с раздвојеним ногама, шире од рамена
  • Ставите руке испружене на странама паралелним раменима
  • Удахните и савијте тијело напријед додиривши десну руку на лијевом прстију и врату гледајући лијеву руку
  • Вратите се на позицију и поновите на другој страни

Ова вежба треба да се уради најмање 10 пута са сваке стране и 3 таква сета су обавезна препорука. Губите љубав с лакоћом.

5. Сиде Стретцхинг:

Бочно истезање циља љубавне ручке и такође је велико олакшање у случају да патите од проблема са раменом или леђима.

Извести:

  • Стајати са стопалима раздвојеним на ширини рамена
  • Подигните и додирните десну руку на левом рамену доносећи је одозго
  • Сада држите десни лакат лијевом руком и савијте лијево
  • Истегните се и савијте што даље можете, лагано притискајући лакат
  • Задржите положај и поновите за другу страну

Истезање тоновима љубави ручке и чини вас витак са стране.

6. Кнее дроп:

Пад капи је технички изведен са лоптом за вежбање, али се може обавити код куће једноставном лоптицом направљеном ручником.

Извести:

  • Лезите на простирци са савијеним коленима и подножјима на зиду испред
  • Држите лопту између колена и испружите руке паралелно са раменом
  • Сада савијте кољена бочно како бисте додирнули под, држећи лопту нетакнутом између
  • Поновите на другој страни

Учините то најмање 25 пута за обје стране да бисте видјели тонирани абдомен и како сте изгубили љубавне ручке за неколико тједана.

Види више: Како се ријешити струка

7. Донкеи Кицкс - Сидеваис:

Донкеи кицк је одличан тренинг за доњи део тела. Тонизира мишиће и јача удове.

Извести:

  • Спустите на све четири, лице гледа у зид испред
  • Сада подигните десно колено и ударите у страну, тако да је лева бутина паралелна са страном са стране
  • Вратите се на позицију и поновите 10 пута прије мијењања ногу.

Сваког дана направите најмање 3 сета од по 10 удараца. Немојте више истезати мишиће, може се повредити. Ово је најбоља вјежба за љубавне ручке.

8. Сиде Скуатс:

Бочни чучњеви циљају бедра и струк и тонирају доњи део тела.

Извести:

  • Стојте ноге раширене и руке испред
  • Сада ставите сву тежину на леву ногу и савијте је у колену
  • Мета треба да седи на левој нози са савијеним коленима и испруженом десном ногом
  • Полако се попните на почетну позицију и спустите на десну страну

На свакој нози треба направити 20 чучњева. Током експеримента, не заборавите да држите горњи део тела равно.

Види више: Вежбе за смањење масноће кукова

9. Сиде Кицкс:

Сиде Кицкс смањује љубавне дршке и одлична је кардио вјежба за загријавање.

Извести:

  • Станите са раширеним ногама, а прсти указују на предњи зид
  • Одржавајте горњи део тела, подигните десну ногу са стране што је више могуће
  • Вратите се у почетни положај и поновите на другој страни

Учините то најмање 25 пута на свакој страни.

10. Лосинг Лове Хандлес фор Мен: т

Ово је најбољи начин да изгубите љубавне ручке. Направите 30 бочних дизалица са 15 на свакој страни.

Извести:

  • Уђите у положај бочне даске са лактом на земљи и ногама и куковима на тлу.
  • Укључите свој аб-песак да држите своје тело у праволинијској пози.
  • Сада, подигните доњу половину тела са земље у равну позицију. Поново спустите и поновите.
  • Направите 15 са десне стране, а затим 15 са леве стране.

Дијетни планови за смањење љубави:

а. Не заборавите јести житарице за доручак са високим садржајем влакана. Замените ову гранолу.

б. Мајонез с мало масноће са сенфом на вашем сендвичу је одлична замена за регуларни мајонез.

ц. Нема алимента свеже воће не може да излечи.

д. Куиноа је шећер за зрно семена који је препун високих нивоа протеина и растворљивих влакана. Пеците их у зобеној каши и додајте мало бадемовог млека.

е. Лећа је следећа најбоља храна за обрезивање ваше љубавне ручке. Додајте их у редовну исхрану.

ф. Цхицкпеа и црни грах чине да се осећате енергичније. Баци их у салату. Цхицкпеа пробавља споро и одржава ниво енергије.

г. Не прескачите семе чиа! Они садрже високе протеине. Додајте их у своја пића, протеинске шејкове и јогурте.

Вежбање само је узалудна мјера ако се не подржи здрава и храњива дијета. Дакле, пазите да једете здраво и да имате хранљиву залиху хране која ће употпунити вашу вежбу и видети да губите оне љубавне ручке. Допуните храну одговарајућом лећом, грашком и другим корисним семењем. Погледајте неке од вјежби и план прехране како би се у довољној мјери елиминирало додатно јаче месо које виси око струка.

Види више: Како изгубити тежину за 1 недељу

Погледајте видео: No More Love Handles NO BULLSHT! (Септембар 2019).