Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 најефикаснијих вежби да се ослободите грудњака

Бра Булгес су оне ружне масне наслаге одмах испод ремена грудњака које се појављују на видљивом мјесту када носе кратке блузе и украсне врхове. Мада они немају никаквог утицаја на свакодневне активности, али током времена они постају стални део ваше фигуре и чине да изгледате широко, гломазно на грудима и сало одострага. Стога је потребно радити на томе прије него што буде прекасно, тако да вам леђа изгледају мршаво као и ви остали.

Понекад, само вежбање одређеног подручја није довољно, према типу тела, у таквим случајевима морате радити на целом телу заједно са циљаним регионом, што ће вам помоћи да смањите укупну величину.

Како изводити вјежбе за ослободити се бушотине грудњака:

Ево неколико једноставних корака које можете пратити да бисте смањили избочине грудњака заједно са остатком тела.

1. Предњи бенд Латерални подизачи:

Латерално подизање има за циљ углавном горњи део леђа који избацује избочине грудњака. Опрема потребна за овај тренинг је основна бућица. То су једноставне вежбе за избочине грудњака, али оне са посебним условима треба избегавати савијање тако дуго.

Како то да урадите:

  • Постоље са стопалима раздвојеним у дужини рамена и горњим делом тела савијеним у струку.
  • Горњи део тела треба да буде паралелан са подом, а руке које се спуштају држећи утеге.
  • Сада удишите и подигните руке постранце, тако да су руке паралелне с раменом.
  • Задржите 5 секунди и вратите га у нормалан положај. Понављање.
  • Учините ово најбоље вјежбе за избочење грудњака у сетовима од 10 барем 2-3 пута. Ово ће показати ефективне резултате на избочинама грудњака у року од неколико недеља.

2. Планинар - Криж

Цросс Боди Моунтаин Цлимбер је одлична вјежба за испупчење грудњака за рад на избочинама грудњака. Ојачава горњи део тела и смањује избочине. Пошто је ниво тежине висок. Препоручује се да се то споро схвати на почетку.

Како то да урадите:

  • Лице према поду одмара тело на подлози длана и ножних прстију.
  • Сада удишите и подигните једну ногу и опустите прсте на поду испод другог колена.
  • Држите се на положају 5 секунди и вратите ногу назад.
  • Поновите са другом ногом.

Један потез са сваком ногом чини сет. Потребно је да се редовно обавља 20 сетова вежби. Повећајте брзину како време пролази за боље резултате.

3. Скокови печата:

Сеал Јумпс су добар тренинг грудњака за грудњаке и истовремено је добар кардио тренинг у редовној рутини. Оне имају вишеструке предности као што су јачање ногу, смањење масноће у мишићима бутина и одржавање здравих зглобова.

Како то да урадите:

  • Станите са ногама раздвојеним у дужини рамена, савијеним према ван на коленима и руку иза главе.
  • Сада дубоко удахните и скочите што је могуће више.
  • Док скакате, руке треба да буду испружене према плафону.
  • Приликом слијетања, вратите се на положај чучњева с рукама иза главе.

Ова вежба да се изгуби избочина грудњака треба да се уради најмање два пута у сетовима од по 15. За почетнике, препоручљиво је да одржите добар баланс док скакате и слетите како бисте избегли повреде.

4. Пусх Упс:

Пусх упс су одличан начин да започнете дан и одличне кардио вежбе како бисте смањили избочину грудњака код куће. Она има средњу до високу разину тежине зависно од варијанте на вјежби. Овде морамо да урадимо једноставне пусх уп-ове да бисмо радили на избочинама грудњака на леђима.

Како то да урадите:

  • Лице са длановима на поду и доњи део тела ослоњен на ножне прсте.
  • Одржавајте право назад.
  • Сада, дубоко удахните и склопите лактове, притисните тело ниско.
  • Циљ је да се дотакне нос до пода.
  • Издисати и вратити се на почетни положај.

Поновите ове вежбе за испупчење грудњака што је могуће више пута у почетку, а коначна мета је 30 пусх упова у једном покрету. Одржавање спорог ритма је препоручљиво да би се спречило случајно кидање мишића у процесу.

5. Назад лифтова:

Назад лифтови морају бити изведени са теговима за вежбање. Оне помажу у јачању леђа и рамена и уклањању масних наслага са задњег тела, укључујући избочине грудњака. Они који имају бол у рамену треба да избегавају подизање превише тежине у овом положају.

Како то да урадите:

  • Станите с раздвојеним ногама рамена и рукама усправно окренутим према плафону.
  • Удахните и савијте лактове тако да бућица иде доле до рамена.
  • Држите 5 секунди и вратите руке на почетни положај. Екхале.
  • Извршите 5 пута једном руком, а затим пређите на другу.

5 пута, 3 сета на свакој руци треба да се уради за почетнике. Након неколико недеља повећајте на 10 и тако 3 сета за најбоље резултате.

Види више: Вежбе за ослободити се врхова колача

6. Конопци за скок:

Скакање са конопца је нешто што смо сви морали да урадимо као деца, и сада је време да се вратимо на њега због здравствених користи. Координација ножних ногу која је потребна да би се направили скокови за ужад важна је да се ослободите избочина грудњака из средишњег дијела.

Како то да урадите:

  • Стојте равно са ногама раздвојеним дужином рамена и рукама на странама које држе рукохвате за ужад.
  • Увјерите се да је конопац иза вас и да није превелик / мали.
  • Сада замахујући обе руке, доведите конопац напријед и покушајте да завршите круг прескакањем преко њега.
  • Побрините се да се ноге не заплете док скочите у конопац.

Уже за скакање за 5-7 минута на дневној бази је неопходно да би се смањиле избочине грудњака и вратио кривудав облик тела.

7. Бочне даске т

Бочне даске су дјелотворан начин за тонирање тијела, уз лагану варијанту, овдје ћемо га користити за тонирање избочина грудњака. Пошто је степен тежине ове вежбе мало висок, препоручује се да се изводи са великим опрезом.

Како то да урадите:

  • Лежите постранце на мекану површину тако да се тело подигне уз лактове и стопало.
  • Уверите се да је тело равно и да није заобљено и да је рука на врху иза главе.
  • Сада подигните ногу на врх и савијте руку на врху да заједно спојите колено и лакат.
  • Држите у положају 5 секунди, затим пустите у почетни положај.
  • Поновите најмање 10 пута пре него што промените страну.

Обавите 2 сета вјежбе на обје стране. Почетници могу почети са 5 тачака, а затим повећати број пута.

Види више: Пооцх Фат

8. Децлине Пресс Упс:

Пад притиска је најбољи начин да тонирате цело тело и ојачате удове. Ово такође помаже у смањивању масних избочина грудњака које изгледају ружно и чине да тело изгледа шире. Ово је тихо, лако се ради, али се на почетку морају радити полако како би се избјегли незгоде и проблеми са мишићима.

Како то да урадите:

  • Потребна вам је тешка столица / столица висине која је на средини бедра.
  • Сада са длановима на поду, подигнутим рукама, окренутим према поду, донесите обје ноге на столицу.
  • Одржавајте равну леђа и осигурајте стабилност стопала.
  • Удишите и споро покушајте да додирнете главу / нос на поду, савијајући руке само за лакат.
  • Лагано подигните и вратите се на почетни положај.

Поновите искаче што је могуће више пута. Почните са 20-30 и циљајте до 80-100 пута за напето тело.

9. Планк Суперман Поза:

Суперман представља док ради даске је одличан начин да погодите праве мишиће на доњем делу леђа који доприносе избочинама грудњака. Ово се може урадити без посебне опреме и лако се изводи. Растезања учињена у овој вежби су такође корисна за јачање руку и мишића.

Како то да урадите:

  • Уз подршку руку и ногу, одржите положај даске на меком подлогу.
  • Побрините се да леђа нису савијена или лукова, требају бити равна.
  • Сада, у спором и опрезном покрету, подигните десну руку паралелно са подом, прстима показујући предњи зид.
  • Истовремено, подигните леву ногу паралелно са подом и прстима који су окренути према зиду са задње стране.
  • Држите у положају 5-10 секунди и вратите се на почетни положај.

Извршите ове вежбе да бисте смањили избочину грудњака најмање 20 пута наизменично. То ће помоћи у савијању мишића и попустити масноћу која се одлаже на дужи временски период и учинити резултате остваривања видљивима у мањем времену.

Пратите рутину вежбања здравом и безмасном дијетом да бисте убили нежељене избочине и одржали елегантну фигуру и вратили се у одећу коју сте прерасли.

Види више: Како смањити масноћу испод чељусти

Погледајте видео: Discopathia 1 3 Lumboishialgia vežbe - practics (Децембар 2019).

Загрузка...