Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 најбољих подних вјежби за жене које могу изгубити тежину

Pin
Send
Share
Send

Вежбање је одличан начин да останете у форми. Они тонирају различите делове тела и дају вам веома пријатан и атрактиван изглед. Од свих различитих врста вежби, подови су стекли велику захвалност. Они су углавном добри за ваше трбушне мишиће и унутрашња бедра и саветовани су од стране разних фитнес експерата и тренера. Основна идеја о подним вјежбама и најбољима која спадају у ову категорију су подијељени у овом чланку.

Једноставне и лаке подне вежбе:

Да видимо како подне тренинге за мршављење жене.

Планкс:

Ова вежба је један од основних које можете извести на поду. Прва ствар коју треба да урадите је да останете у пусх уп позицији. Држите тело равно и уздржите се од савијања. Останите у том положају 20 секунди, а затим поновите 10 пута. Можете се опустити након 5 секунди.

Види више: Вежбе за мршављење за жене код куће

Пусх Упс:

Да бисте урадили пусх уп, прво клекните на под. Затим исправите ноге и држите руке на поду. Дланови би требали бити окренути према земљи. Савијте лактове и уравнотежујте своју телесну тежину. Сада гурните тијело доље без савијања или додиривања земље и одмах се вратите. Почните са 10 понављања.

Трбушњаке:

Да се ​​сједе, лезите на земљу и савијте кољена. Сада подигните главу и торзо, испружите руке и покушајте да их дотакнете колена. Задржите 3 секунде и вратите се доле. Понављање. Направите 15 понављања овог подног тренинга ако сте почетник.

Бооти Кицкс:

Лезите на стомак и спустите браду на руке. Прошири ноге иза себе. Држите десну ногу у зраку и пулсирајте на минут. Сада спустите десну ногу и поновите леву ногу. Ово ће разрадити различите делове задњице и тонирати га.

Сциссор Абс:

Лезите на леђа и држите руке уз себе. Сада подигните обе ноге према плафону и задржите јак срж. Сада спустите десну ногу према земљи и полако шишајте ноге подижући десну ногу док спуштате леву ногу. Држите покрете споро, али будите стабилни. Поновите ову подну облогу 30 пута са сваком ногом.

Види више: Зумба Данце Воркоут За почетнике

Пусх Упс:

Останите у положају даске и савијте лактове према странама. Ниже доле у ​​пусх уп. Затим ротирајте торзо на позицију бочне даске. Сада спустите леву руку на тепих и изведите још један пусх уп. Подигните десну руку и вратите се на бочну даску. Ово ће бити један представник.

Капи за ноге:

Да бисте направили капи за ноге, легните и подигните ноге у ваздух и спустите га. Немојте савијати или раздвајати ноге. Ово ће завршити један реп. Учините ову вјежбу на поду 45 секунди прије него што се одморите.

Кругови ногу:

Да бисте то урадили, мораћете да легнете на под и подигнете ноге. Уверите се да није превисока. Држање у том положају чини једноставне кружне покрете. Учините ово још 45 секунди и пустите да се опусти.

Види више: Пливање је добра вежба

Старфисх Црунцхес:

Да би се звецкале морске звезде лезите са раширеним ногама. Сада подигните десну руку и продужите је. Док то радите, подигните леву ногу и покушајте да је додирнете врховима десног прста. Врати га назад. Ово чини један реп. Прелазне стране се понављају 15 пута са сваком ногом.

Коначно, можемо рећи да су подне вјежбе једноставне вјежбе које могу обавити било гдје без икаквих смјерница полагањем на једноставном подном простирци.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Red Tea Detox (Април 2020).

Загрузка...