Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 9 аеробних вежби за смањење трбуха

Pin
Send
Share
Send

Већина нас има танак оквир или визуелно привлачан облик тела. Али једина ствар која нас нервира у вези са нашом фигуром је то што растући стомак не знамо како контролисати. Успостављена је и веза између масноћа у стомаку (гојазност) и кардиоваскуларних болести. Прескакање оброка уопште није решење за смањење масноћа у стомаку. У ствари, то је мит и не ради. Масноћа у стомаку је једна од најтврдокорнијих масних зона у телу и потребно је време за сагоревање. Ево неких аеробних вежби које можете да радите сваки дан како бисте поравнали тај стомак и имали задивљујући раван стомак.

1) Вјежбе на степеницама:

Степенице за пењање су ефикасан начин сагоревања масти у вашој свакодневној рутини. Такође повећава волумен ваздуха и кардио-мишићну снагу. Прошетајте степеницама 15 до 20 пута. Одржавајте сталан темпо и полако наставите да га повећавате.

2) Прескакање:

Ово је аеробни тренинг високог интензитета и циља скоро све зоне масти у вашем телу. Такође помаже у брзом сагоревању калорија. Гори близу 450 калорија за 45 минута.

Види више: Вежбе за смањење кукова и бутина код куће

3) Црунцхес:

Крцкање је бриљантан тон за ваш стомак. Додајте варијације као што су полуспојке са савијеним коленима, а затим пуне шкртице са усправљеним ногама и причвршћеним за под. Такође можете пробати бочне дробове, тако да су вам оба колена савијена у једну страну и гурате горњи део тела на страну окренутој нагоре. Они су веома ефикасни да повуку и затегну ваше трбушне мишиће.

4) Спот јогс:

Ова ради добро као прескакање, у ствари боље! Почните од тачке и уверите се да се не мичете, наставите да трчите право на том месту. Када подигнете ноге, покушајте да их савијате и подижете више; довољно висок до нивоа струка што ће резултирати ефектом одбијања. Наставите да повећавате брзину полако и зауставите се између и поново покрените још један комад.

5) Цхакрасана:

Ово је позиција јога асана која је популарно позната као стражњи лук. Цхакрасана јача мишиће језгре и савија све мишиће у активираном подручју. Цхакрасана такође побољшава снагу руку и циркулацију крви.

Види више: Вјежбе за истезање ногу

6) Трчање:

Језгро региона вашег тела најбоље се стимулише када трчите. Повећавајте брзину и трајање. То је најбоља вјежба за ваше тијело.

7) Тежина тренинга:

Удари у теретану ако имаш времена на сат. Подизање тежине је најбољи начин да се опусте мишићи. Такође повећава метаболизам и снагу мишића. Понекад чак и танки људи имају лабав стомак и кривац у мишићима који нису напети. Напуните мишиће и опустите кожу теговима.

8) Скакутање:

Прво, чучните са коленима и прстима паралелно један другом. Чучните доле, што је ниже могуће, а онда скочите са својим љуљачким рукама са пуном снагом и вратите се назад у чучањски положај.

9) Зумба:

Зумба, латински стил плеса је ефикасан тренинг целог тела. Ритмички покрети користе читав регион абдомена заједно са доњим делом тела, не остављајући простор за акумулацију масти.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (Јун 2020).

Загрузка...