Популар Постс

Избор Уредника - 2021

Топ 15 Фит Бурнинг Вјежбе

Pin
Send
Share
Send

Покушаваш да сагнеш маст? Али не и успех? Гашење масти и управљање тежином су два од главних разлога због којих људи вежбају. Утврђено је да су кардио вежбе најбоље вежбе за сагоревање масти које користе велике мишићне групе у елегантном стилу.

Како да радите вежбе за брзо сагоревање масноћа

Постоје многи тренинги за масноће који се спуштају на трбух за мушкарце и жене, али најбоље о њима се говори у овом чланку. Дакле, хајде да погледамо;

1. Трчање:

Ово је веома једноставна и најбоља вежба за сагоревање масти, јер не захтева никакву опрему и теретану, само вам је потребан пар добрих ципела. може ефикасно да сагори стомак. Пружа стабилну, кардиоваскуларну обуку ниског интензитета. Трчање помаже у сагоревању значајне количине калорија које се односе на 300 калорија иначе више за пола сата. И даље можете повећати ту суму по интервалима плус брда. Тренинг снаге је од највеће важности у посматраној сметњи повреде за трчање. Почните од 5 до 10 минута, 3 до 4 пута недељно.

2. Кицкбокинг:

Док је додатна корист, неколико класа се састоји од вежби снаге и флексибилности. Можете заварити 300 до 500 калорија за сваку класу, у зависности од нивоа снаге. Ово је додатна вежба високог интензитета за сагоревање масти која нуди паралелни однос сагоревања калорија као што је печење.

3. Подизање тежине:

Ово је једна од најефикаснијих вежби за сагоревање масти. Вежбе за дизање тегова су умерено до тачке ако се ради исправно, тако да укупна количина сагорелих калорија има тенденцију да буде на нижем крају скале. Међутим, осећај задовољства као и добробит слободног ендорфина, који се може приписати покрету високог интензитета, су сами по себи величанствени мотиватори. Поред тога, подизање утега ствара добру основу за све друге радње.

Види више: Како да добијемо масноћу за 10 дана

4. Пусх Упс:

Пусх упс су укупне тјелесне масноће за жене које се лако прилагођавају плус могу бити спремне да буду врло захтјевне, али и даље за углавном вјежбаче. Ако схватите да су нормалне вежбе једноставне, можете изабрати да направите пусх-упове са једном ногом.

5. Јацккнифе Црунцхес:

Јацккнифе Црунцхес су већи трбушни потез који повезује и горњи и доњи абс за максимално тонирање у најмањој количини времена. Они су посебно корисни јер нижи абс може бити чврст да не укључује опрему. Јацккнифе Црунцхес су најбоље вежбе за спаљивање масти код куће.

6. Бур Пеес:

Иако је изузетно тежак, овај интензивни рад је један од највећих за брзо сагоревање калорија. У стању, можете га упутити, 10 минута иначе ће вам помоћи да сагорите најмање 100 калорија. Помаже да одједном тонирате ваше језгро, ноге и горњи део тела. Дакле, то је вјежба троструког ризика коју сваки од њих настоји да се боји због супериорних разлога. Рад је тежак, осим што заправо помаже у сагоревању вишка масти као и тела.

Види више: Најбољи додатак за сагоревање масти у Индији

7. Пењање и веслање:

Ако желите да добијете одличан горњи део тела, онда је веслање са пењањем за вас. Покушајте, штавише, и са горењем, где год од 300 до 380 калорија сваких 30 минута. Потребна вам је посебна опрема за пењање као и машина за веслање за веслање.

8. Данцинг:

Сви знате да је плес ужитак, али у случају да одлучите да плешете са брзим ритмом, завршићете са спаљивањем много калорија. У року од само 30 минута у случају да одлучите да плешете до брзих ритмова можете завршити снимање изнад 221 калорија у тренутно 30 минута. Док плес морате почети са спорим ритмовима и напредовати до брзих ритмова, а затим завршити спорим ритмом.

Види више: Како постати Фат Фаст

9. Уже за скакање:

Ово је брзи тренинг за спаљивање масноћа за жене, који можете обавити у свом дому и постићи горење у количини од 340 калорија у садашњем периоду од 30 минута. Тело мора бити усправно као скакање. Ово је лак посао који захтева само конопац као и скокове. Док скакање желите да почнете кроз ниску брзину, онда појачајте како напредујете. конопац за скакање је још једна од највећих вежби за сагоревање масти.

10. Црунцхес:

Крцкавице су једна од најбољих вјежби за масноће које помажу у јачању трбушних мишића. Лако их је научити, овладати и добити без водства обученог особља. Ставите јога простирку и лежите равно на леђима. Сада савијте кољена и ставите руке на потиљак. Постепено подижите главу, рамена и врат док вам груди и колена не буду поравната.

Док обављате крцкање, покушајте да повучете трбушне мишиће према унутра да бисте спречили повреде леђа. Наставите радити сетове док не можете и постепено покушати повећати понављања. Да бисте учинили ову вежбу ефикаснијом, можете чак и да спустите ноге у ваздуху док изводите шкрипање. Међутим, овај стил се не препоручује почетницима.

11. Лунгес: т

Лунгес нису само дио рутине загријавања прије било којег тренинга, већ такођер чине изузетно корисне вјежбе спаљивања масног ткива. Свакодневно лупање помоћи ће јачању и тонирању вашег тијела. Стојте равно са једном ногом која је испружена напред и друга нога мало иза. Сада савијте предње колено док нагињете своје тело напред. Држите другу ногу равном и нагнутом што даље можете. Вратите се натраг у нормални стојећи положај и измјењујте ноге. Поновите ову вежбу и покушајте да постепено повећавате бројање. Док будете учили да радите лунгс, ви ћете видети да се масти лагано растапају са ваших горњих бутина и задњице.

12. Латерални скокови:

Латерални скокови скакућу у ваздух са обе стране. То је велики облик вежби за сагоревање масти који такође јачају мишиће. Стојте равно са стопалима у ширини рамена. Чучните док држите руке на десној страни. Ово вам омогућава да скочите лево. Сада скочите експлозивно и бочно. Спусти се на оба стопала. Опет чучните са рукама сада лево и поново скочите у супротном смеру. Наставите радити што више скупова.

13. Бочна даска са подигнутим ногама:

Ово је напредни облик пилатеса који је ефикасан у топљењу масти у телу. Лезите на десној страни и подигните доњи део тела уз помоћ лакта и десне подлактице. Сада подигните кук на начин да је тело поравнато и само десна нога и рука додирују тло. Држите леву руку на куку и испружите леву ногу што је више могуће. Удахните, издахните и поновите исто на другој страни.

14. Скакање чучњева:

Скакање чучњева је једноставна, али корисна вјежба за сагоријевање масти за жене и мушкарце. Скакање чучњева је варијација од традиционалних чучњева да се лако растопи масти. Стојте равно на тепиху са стопалима мало раздвојеним (око ширине рамена). Изведите редовне чучњеве и онда скочите са свом снагом. Док додирујете под, спустите своје тело у правилан положај чучњева. Тиме се завршава један циклус. Када слетите након скока, важно је да стекнете контролу над својим телом. Такође скочите на цело стопало, а не само на прсте. Изводите 2-3 сета скакања чучњева дневно са 10 понављања у сваком сету.

15. Јумпинг Јацкс:

Јумпинг јацкс је врло добра кардио вјежба која функционира као изврсна вјежба брзог сагоријевања масти. Стојте равно заједно са стопалима и рукама постављеним са стране. Скочите горе и испружите ноге и подигните руке. Земље са стопалима растегнуте око 2-3 метра раздвојене и одмах скочите, овај пут се враћате на почетну позицију. Изведите 2-3 сета са по 10 понављања.

Ово су неке од најбољих вежби за сагоревање масноћа у стомаку. Штовише, лако их можете обавити у удобности свог дома и бићете у бали да опонашате напето тијело без потребе за скупим тренинзима у теретани.

Извори слика: 2, 3, 5, 6.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home (Јануар 2021).

Загрузка...