Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 једноставних вежби да се ријеши целулита на бедрима

Целулит је проблем који се може јавити код мушкараца и жена, без обзира на добни фактор. Увек се каже да се са редовном вежбањем може излечити, али да неће нестати, само ће се смањити у изгледу.

Ако желите да се ослободите целулита из бутина, онда поред тренинга морате имати правилну исхрану и исхрану богату влакнима, правилну циркулацију као што су масажа, кардио и туширање, пребацивање између топле и хладне циркулације.

Како изводити вјежбе како бисте се ријешили целулита на бедрима:

Ево неколико топ 9 вежби које вам могу помоћи да се ослободите целулита у бутинама.

1. Лифтирање ногу са стране:

Уз редовну праксу овог тренинга, он једноставно не помаже код тонирања мишића бедара, већ и јача и истеже стране.

Како извршити вежбу:

  • Прво лезите на простирку са десне стране где је десна нога потпуно равна са подом.
  • Савијте лактове и поставите дланове испод главе како бисте пружили подршку глави, а горње руке додирују тло.
  • Подигните леву ногу окомито на под и полако покушајте да држите леве прсте прстима левих дланова. Док држите, могли бисте да осетите растезање на унутрашњем делу бутине и задржите у том положају 20 секунди.
  • Затим се окреће на леву страну, ради исто са ове стране и понављају ове вежбе целулита 5 пута на обе ноге.

2. Вијчана вежба:

Ово је једна од најбољих вјежби за целулит на бедрима, која помаже у смањењу целулита на бедрима и чак тонира мишиће.

Како извршити вежбу:

  • Стојте са оба стопала, осигуравајући да колена буду равна.
  • Затим подигните обје руке и савијте лактове, затворите дланове да бисте стегнули шаку.
  • Полако померају десни лактови и истовремено трзањем подигните леву ногу коленским коленима и покушајте да додирнете колено лактовима, покушајте да не савијате рамена само мало увијте.
  • Лева рука ће се померити уназад да би пружила подршку и осећај трзаја на бутини.
  • Полако вратите колена и лакат на почетак и исто урадите са левим коленом и лактовима.
  • Овако радите целулит вежбе за бедра 15 пута на обе ноге и поновите 3 сета.

3. Подигните ноге док седите:

Ово је одличан тренинг и може се обавити код куће док седите на столици или столици. Вежба за целулит у бутинама драстично ради на предњем делу бутина и смањује целулит у региону.

Како извршити вежбу:

  • Прво, седите на столицу или столицу, шта год је згодно.
  • Ставите оба стопала на под са коленима за 90 степени.
  • Држите обе руке на бочним странама столице, рамена и горњи део треба да буду равни.
  • Удахните док подижете десну ногу и продужите је и држите у том положају 30 секунди и осетите притисак на област бутина.
  • Полако спустите десну ногу и док издишете, урадите исто са левом ногом.
  • Поновите исте вежбе за целулит бутина најмање 5 пута на обе ноге.

4. Фрее Ханд Скуатс:

Чучањ је најефикаснији тренинг како би се ослободио целулита на подручју бутина и може се изводити без било какве опреме у теретани.

Како извршити вежбу:

  • Стојте мало раздвојене ноге и руке на боковима.
  • Затим подигните руке и поставите их потпуно равно испред лица са прстом окренутим према ван.
  • Полако покушајте да држите тежину на пети, леђа треба да буду равна и постепено постају бокови и назад као да седите на столици.
  • Покушајте да наставите да се спуштате док су бутине паралелне са земљом и овде осећате притисак на подручје бутина.
  • Побрините се да кољено не испружи прсте.
  • Урадите исте вежбе за бутине целулита за најмање 40 - 50 пута да бисте се ослободили чврстог целулита који се формира на бутинама.

5. Гомукхасана:

Ова јога циља на целулит који се формира на бедрима као и на подручју кукова и рамена. Чак и истеже мишиће груди, врата, руку и руку.

Како извршити вежбу:

  • Седите на јога простирку са оба колена постављена испред вас, слагање левог колена директно на десну ногу.
  • Једном смјештена и поравната, држећи леђа равним и сједећи између оба стопала. Оба стопала требају бити једнако удаљена од подручја кука; овде можете да осетите растезање на оба бутина.
  • Полако сада радите на горњем делу тела тако што ћете подићи леве руке које су окренуте према небу и поставите га у центар леђа.
  • Сада постепено поставите десну руку у исти положај и окрените је према унутра и држите прсте лијеве дланове прстом десног длана.
  • Само погледајте да вам је кичма растегнута и равна и полако покушајте да подигнете леви лакат према стропу, а десни лакат према поду. Увјерите се да је десна рука затворена за главу и остати у том положају 30 секунди.
  • Полако ослободите и вратите се на почетну тачку и изведите исте вежбе да бисте изгубили целулит бутина са друге стране.

Види више: Есенцијална уља за целулит

6. Једна нога: т

Лунги раде фантастично и помажу у јачању мишића бутина заједно са квадрицепсом и лоза.

Како извршити вежбу:

  • Станите с размакнутим стопалима и скоро два метра од столице или столице како бисте осигурали да вам столица стоји иза вас
  • Држите бучице у обе руке.
  • Поставите леву ногу на столицу са савијеним коленом и поставите је тако да врх левог стопала буде на седишту столице.
  • Видите да је леђа равна, глава и кичма су равни.
  • Сада покушајте да савијете колено до тачке, паралелно је са земљом и обезбедите да десно колено није изнад ножних прстију.
  • Полако се враћај на почетну тачку и тако исто са другом ногом.
  • Поновите ове вежбе за целулит на бутинама 10 пута на обе ноге.

7. Стални напред:

Ова вежба изгледа једноставно, али њен рад предивно ради на мишићима бедара, јер се лако можете ријешити целулита на бедрима.

Како извршити вежбу:

  • Стојте равно са обе ноге треба да буду удаљене од кукова и поставите обе руке са стране.
  • Подигните обје руке према горе према небу; сада ударају напред, кукови, минимални или веома благи савијање на оба колена.
  • Полако положите груди нетакнутим горњим бедрима и главом насупрот земљи.
  • Истовремено подигните руку испред, савијте лактове и ротирајте руке и додирните пете.
  • Затим стегните мишиће бутина и исправите кољено и пазите да остане у средини стопала. Држите позицију 10 секунди и дођите до почетне тачке.
  • Урадите исто 10 пута.

Види више: Вежбање да се смањи гужва за недељу дана

8. Корак до вежбања до чврстог целулита на бутинама:

Ако ваше мишиће на бутинама целулит испод даје кожу глатком изгледу, тако појачајте вјежбање исто. Овај тренинг се може обавити на фитнес кораку у теретани, као и на степеницама или клупи.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте равно са размакнутим стопалима, савијте лактове, дланове треба затворити и положити испред груди.
  • Сада подигните десну ногу и закорачите на степеницу фитнеса и полако се спустите, не гледајући уназад.
  • Урадите исто 20 пута, а затим и леву ногу. То би помогло учвршћивању мишића бедара.
  • Поновите најбољу вежбу за целулит бутина на обе ноге за 3 сета.

9. Стар Јацк Јумпс:

Овај тренинг тонира и јача мишиће бутина, тако да вам помаже да се ослободите целулита који се формира на бутинама.

Како извршити вежбу:

  • Стојте раздвојене ноге у једнакој удаљености од кука са оба колена. Нога мора бити чврсто постављена на тло.
  • Ставите обе руке са савијеним лактовима испред груди и отворених дланова.
  • Савијте колено док седите на столици или столици, а затим трзањем гурајте тело према горе, ширећи руку према небу, а ноге шире и равне, пете у ваздуху.
  • Затим се вратите на прву позицију и поновите исто 20 пута без интервала.
  • Одмарајте се неко време и поновите за 2- 3 сета.

Целулит је врло чест код жена; јавља се обично након пубертета и веома је видљиво и на бедрима и задњици. Неки људи су погођени целулитом, јер имају већи проценат телесне масти у свом телу. Други фактор могу бити старење и генетски поремећаји могу изазвати стварање целулита. Дакле, заједно са тренинзима вам је потребна потпуна промјена у начину живота је једини начин да се ријешите целулита на подручју бутина.

Види више: Целлулите Буттоцкс Треатмент

Погледајте видео: Led 2017 - Ruski film sa prevodom (Октобар 2019).

Загрузка...