Популар Постс

Избор Уредника - 2020

20+ Бест Екерцисес то Лосе Веигхт Фаст

Pin
Send
Share
Send

Један од највећих проблема данашњице је губитак тежине. Због нездравих навика у исхрани, преједања и недостатка вежбања; гојазност је у порасту. Људи имају тако заузет живот да једва имају времена да размисле о својој тежини. То је један од разлога зашто смо толико летаргични и лењи, упркос добром спавању.

Сјајан начин да се ријешите овог проблема је трошење 45 минута сваки дан на вјежбање. Ако сте још увек збуњени о томе какву врсту вежбе треба да радите, сматрајте овај чланак својим водичем. То ће вам помоћи да донесете исправну одлуку.

Најбоље вежбе за брзо мршављење:

Ходање:

Најбољи начин да изгубите тежину је ходање. Ово је веома лако урадити и сагорети много калорија. Све што требате је добар пар тенисица, јоггинг хлаче и лијепа удобна мајица. Вежите косу у реп, понесите своју јабуку заједно са собом и ходајте у најближем парку наредних четрдесет пет минута. Бићете задивљени када видите резултате на крају месеца. Међутим, важно је запамтити да ходање не значи да морате шетати. То значи брзо ходање. Морате покупити темпо како бисте појачали метаболизам и спалили нежељене масти.

Трчање:

Други најбољи начин да изгубите тежину је трчање. Ово ће вам помоћи да изгубите много тежине у врло мало времена. Трчање миља сваки дан ће тонирати ваше мишиће и дати вам веома атрактиван и леп изглед. Изгледат ћете као фитнесс модел ако трчите сваки дан. Међутим, ако сте почетник, немојте очекивати да ћете прећи километар у року од пола сата. Потребно је време да будем професионалац. За то ће вам требати и пракса и стрпљење.

Види више: Подне вежбе за мршављење

Јоггинг:

Трећа најбоља вјежба губитка тежине је трчање. Ова је забавна и дефинитивно одличан начин за сагоревање масти. Гори више од 350 калорија у четрдесет минута и одличан је начин да останете активни и фит. Кад год покушавате да трчите, пазите да се мало одморите. Под тим мислимо да на крају сваке петнаестоминутне сесије узмете паузу од једне минуте. Вежбање са интервалима ће вам дати одличне резултате у краћем временском периоду.

Плес:

Ако тражите нешто забавно и догађа, плес је ствар за вас. Све што треба да урадите је да одаберете свој омиљени тип плеса и придружите се класи која вас учи. ДВД можете купити и код куће ако желите. Плес ће вам помоћи да сагорите много калорија и тонирате сваки део вашег тела. Неке од најбољих врста плесних вежби које смо ми предложили су Зумба, Деанне Берри Данце Воркоутс и Масала Бхангра.

Види више: Вежбе за плес

Јога:

Добар и здрав начин да изгубите тежину је у обављању јоге. Ова вежба долази са много здравствених користи и саветовали су је неки од најбољих стручњака и лекара. Побољшава вашу флексибилност и држање и даје вам фит и витки изглед само за неколико месеци. Међутим, не можете практицирати само јогу код куће. Морат ћете се придружити разреду или слиједити ДВД.

Кардио:

Један од најефикаснијих тренинга за мршављење је кардио. Овај ће те натјерати да се знојиш као луд, и то само за десет минута. Ако пратите рутину вежбања која вас држи у току наредних четрдесет пет минута, видећете велике промене у вашем телу. Ваш метаболизам ће бити појачан и масти ћете брже растопити него што можете замислити. Да бисте направили најбољу врсту Цардио-а, можете бирати између тренера као што су Јессица Смитх, Ребецца Лоуис, Цассие Хо и Јиллиан Мицхаелс. Сви њихови спотови су сјајни!

Аеробик:

Ако тражите мало разноврсног плана тренинга, предлажемо вам да испробате неки аеробик. Они су најбоље врсте вјежби које сви раде и познати су по својим одличним резултатима. Свакодневно трошење једног сата на аеробик може да запали до 800 калорија. Дакле, ако се надате да ћете добити резултате у врло кратком времену, ова вјежба је прикладна за вас.

Вијача:

Изгубите тежину помоћу ужета за скок. Десет минута интензивног тренинга скокова може да сагоре 90 калорија. То је много за оне који се радују мршављењу. Скакање за двадесет минута ујутру и двадесет минута увече ће бити крајњи тренинг који треба да спали све масноће у стомаку и бутинама. Твоја моћ ће бити обликована, тонирана и скраћена након овога.

Истурене степенице:

Да бисте изгубили много тежине, морате напорно да радите. А напорно радити да се мора уложити много труда. Сјајан начин да се то уради је једноставно трчање уз степенице. То би могло изгледати мало лако, али дефинитивно није лако. Ако сте почетник, можете почети са мало загријавања и онда трчати уз степенице наредних десет минута. Узмите паузу од једног минута и вратите се поново. Учините то пола сата сваки дан. Сигурно ћете видети сјајне резултате.

Пливање:

Хладан и забаван начин да изгубите тежину је пливање. Овај је веома ефикасан и широко прихваћен од свих оних који га испробавају. Ако видите неке од најбољих пливача на свету, видећете да ниједна од њих није претерана. Сви они имају витка и привлачна тела. Дакле, ако желите да изгледате као да се придруже класи пливања овог лета и кренете!

Опширније: Предности пливања

Чучањ чамаца:

  • Држите ноге чврсто на поду.
  • Раме морају бити у ширини
  • Одмори се врло удобно
  • Ово мора бити на горњем дијелу леђа, а не на врату.
  • Држите шипку да бисте изашли напоље из сталка за мрене.
  • Сада повуците рамена према назад тако што ћете је стегнути до језгра.
  • Полако клеците надоле док четворке нису паралелне са нивоом тла.
    У усправном положају, убрзајте до горе, сачекајте 1 секунду и поновите ово.
  • Одржавајте добро држање док радите сваки чучањ.
  • Избегавајте савијање леђа због повреде леђа.

Думббелл Свинг:

  • Станите на шири начин са ширином рамена.
  • Ставите бучицу на под у предњем положају.
  • Сада чучните тако што ћете стегнути језгро и почети грабити бучицу користећи длан који је окренут ка вашем телу.
  • Држите леђа равним и убрзајте ноге у правцу према горе.
  • Окрени своју бућицу према горе до нивоа очију.
  • Одржавајте добро држање и спуштајте тежину на под у само једном покрету. Урадите ових 12 понављања и поновите са супротном руком.

Трчање:

  • Стојте тако да држите стопала у ширини стопала, а руке на странама.
  • Вратите се назад и спустите се назад.
  • Пумпајте руке као да радите 3-5 секунди.
  • Држите језгро чврсто
  • Притисните предњу пету да поново стоји.
  • Сада брзо урадите понављање на другој страни.

Лов-Бок Бурпее:

  • Стојте окренути ка кутији или само корак са стопалом у ширини.
  • Седите на куковима назад; сада савијте колена тако што ћете положити руке на корак.
  • Скочите обе ноге одмах иза себе да формирате праву линију.
  • Преокрените овај покрет и вратите се у положај.

Свинг Свинг:

  • Стојте са стопалом у ширини
  • Колена морају бити благо савијена
  • Зглобите се до струка да бисте се спустили до груди до земље.
  • Испружите руке равно иза себе
  • Брзо гурните кукове напред и такође замахните руке изнад главе
    Устани до ножних прстију
  • Преокрените овај покрет да се вратите на почетак.
  • Наставите брзо у ритму.

Примал Пусх Уп:

  • Урадите позицију "пусх уп"
  • савијте колена
  • седите на леђима кукова и испружите руке
  • узмите тежину у руке
  • возите десну ногу према напред у положају за ударце
  • подигните десну руку са земље
  • преокретање покрета за повратак на почетак
  • поновите ово са друге стране

Сумо Ски:

  • Станите на столицу са стопалима у ширини.
  • Држите прсте ван под углом
  • Узми 1 бућицу у свакој руци
  • Држите обје руке равно изнад главе
  • Руке морају бити окренуте једна према другој
  • Горњи кракови ти морају загрлити главу.
  • Гледајте равно напријед и спустите куку на столицу.
  • Лебдите над овим у дубоком чучњу тако што ћете савити лактове потпуно иза вас.
  • Исправите ноге; стисните глутеусе и унутрашње бутине док не устанете.
  • Такође исправите руке и закачите трицепс.
  • Понови ових 10 понављања.

Мост:

  • Лези на леђима преко отирача.
  • Држите ноге на поду са савијеним коленима.
  • Пређите десну ногу на левом колену притиском на десно колено.
  • Узми једну бућицу у десну руку
  • Извуците руку у равној позицији до плафона.
  • Притиснути леву ногу на под
  • Подигните кукове тако што ћете стегнути глутоне изнад покрета.
  • Држите десну ногу у отпору.
  • Док подижете, полако сада спуштајте бућицу на чело.
  • Савијте руку у лакту.
  • Спустите штрцаљке на под.
  • Изравнајте десну руку натраг до стропа.
  • Држите лакат у линији са раменом.
  • Уради ових 10 понављања.
  • Пребаците се између ногу и руку.

Спидер Вомен:

  • Седите на руке и колена и шетајте руке тако да можете бити у пусх-уп положају.
  • Држите ноге равно у дасци или узмите уп-уп став.
  • Задржи га
  • Полако извуците лево колено из тела
  • Однесите ово у леви лакат као "Спидервоман".
  • Држите лево стопало изнад пода.
  • Спустите леву ногу да се спустите
  • спојите ноге
  • Пребаци стране.
  • Урадите ових 10 понављања са сваком ногом.

Лунге Три-Фли:

  • Држите ноге заједно
  • Узми једну бучицу у свакој руци
  • Руке морају бити на странама.
  • Удари леву ногу на задњу страну
  • Баци колено паралелно на под
  • Савијте лактове до 90 степени.
  • Изједначите је са десном ногом
  • Подигните усправно подизањем леве ноге одмах иза "позира авиона"
  • Држите ноге испружене у ваздуху који је равно до кука
    Стисните глутеј када продужавате леву ногу.
  • Окрените савијене лактове наопако који су увучени са стране.
    Изравнајте руке иза “трицепс кицкбацк”.
  • Сачекајте 1 секунду.
  • Савијте руке назад
  • Вратите се стајалишту.
  • Уради ових 10 понављања.
  • Пребаци стране.

Шкаре:

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: 5 Simple Exercises to Lose Thigh Fat Fast (Новембар 2020).

Загрузка...