Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 једноставних вежби за смањење унутрашње бутине

Pin
Send
Share
Send

Да бисте остали у форми и да се носите са обрасцем ужурбаног начина живота, неопходно је да останете у форми и чак изгледате савршено. Одједном, ако тело стави неколико килограма, почне да се приказује у стомаку и подручју бутина. Смањити масноћу из одређеног дела тела као што је масноћа у унутрашњем делу бутина је задатак који се може постићи само напорним радом и захтева специфичне вежбе које се фокусирају на смањење масноће из тог дела тела.

Можете смањити унутрашњу бутну масноћу свакодневном и рутинском вежбом и обавити одређену дијету и пратити здрав начин живота. Међутим, постоји много начина на које можете смањити масноћу унутрашњих бутина и добити танке, секси унутрашње бутине.

Најбоље вежбе за смањење унутрашњих бутина:

Размотрићемо неке вјежбе на поду, положаје јоге и вјежбе за бућице како бисмо смањили масноћу унутарњег дијела бедара.

1. Чучњеви са скоком у ваздуху:

Чучњеви заједно са скоком вам помажу да смањите унутрашње бутине, па чак и калорије и смањите укупну тежину тела.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте са растављеним стопалима, истакните колена и прсти.
  • Обе руке треба да додирну тло.
  • Покушајте да чучнете колико год је могуће на крају.
  • Проверите да ли се груди подижу и колена су паралелна са прстима.
  • Померајте се и скочите у ваздуху, окрећите тело у десно, држећи стопала неоштећеним и руке треба да се љуљају према небу.
  • Бити уземљен на поду са чучањ опет окренут према десној страни собе.
  • Покушајте завршити пуну ротацију за око минут, а затим урадите исто за другу страну. За добре резултате, поновите овај унутрашњи тренинг бутине најмање 3 минута за једну страну.

2. Пола полагање са кружним покретом ноге:

Добар и ефикасан начин вежбања за смањење унутрашње масноће бутина и чак помаже код тонирања мишића.

Како извршити вежбу:

  • Прво и најпре лезите на десној страни на пола на поду, ваш лакат и руке треба да додирују под.
  • Тело треба да буде у правој линији и да савије десну ногу према унутрашњем положају.
  • Подигните леву ногу са земље и покушајте да је ротирате у кружном покрету и покушајте да се фокусирате на унутрашње мишиће бутина.
  • Понављајте круг око 10 до 20 пута у сваком смеру
  • Затим се пребаците у други смер.
  • Барем урадите ове вежбе за унутрашње бутине 5 комплета са сваке стране на дневној бази.

3. Положај ноге и позиције за унутрашњу бутину:

Ово је још један добар начин за стварање притиска на унутрашња бедра држањем у позицији даска.

Како извршити вежбу:

  • Држите се у положају даске заједно са обе ноге.
  • Покушајте да задржите горњи део тела у фиксном положају.
  • Почните с раздвајањем стопала, отворите ноге тако широко да можете.
  • Затим почните да контрахујете унутрашњу бутину да се помери и вратите стопала на почетну позицију.
  • Поновите 15 пута дневно.
  • За боље резултате, обавите ове вјежбе унутарњег бедра 2 сета на редовној основи.

4. Смањите масноћу унутрашње бутине уз звоно за воду:

Вежбање уз помоћ звона за чајник је добар начин да ефективно смањите и ојачате унутрашње мишиће бутина.

Како извршити вежбу:

  • Држите обје ноге широко размакнуте и ставите обје руке испред груди чврсто држећи чајник.
  • Затим благо савијте колена и почните да гурате руке.
  • У замаху је звоно за чајник између ногу, осигуравајући да обје руке буду изнад колена.
  • Можете да осетите притисак који делује на унутрашње подручје бутина.
  • Онда се опет вратите у исту позицију.
  • Поновите исте вежбе да бисте изгубили унутрашњу бутну масноћу 10 пута, као што је ово 2 сета за најбоље резултате.

5. Редуце Иннер Тхигх од Натарајасана:

Јога је сматрана потенцијалним начином за масноће из одређеног дијела. Ова асана помаже у смањењу масноће из унутрашњих бутина.

Како извршити вежбу:

  • Стојте у равној позицији и дубоко удахните и подигните лево стопало.
  • Подигните ногу тако да пета буде окренута ка левој задњици, а колена су савијена.
  • Тежина тела треба да буде на десној нози и држите торзо усправно. Ухватите лијеву ногу с вањске стране лијевом руком, имајући на уму да доњи дио леђа није затегнут.
  • Подигните леву ногу, од пода и назад. То би требало да буде и поред торза. Продужите леву бутину иза себе и она треба да буде паралелна са подом и такође можете да осетите притисак на унутрашњу бутину.
  • Десна рука треба да се протеже напред тако да буде паралелна са подом.
  • Држите ову позицију 30 секунди и исто поновите са другом ногом.
  • Поновите ове вежбе да бисте се ослободили унутрашње масноће бутина 3 пута на обе ноге.

Види више: Ослободите се дебљине доњег дела леђа

6. Хоп ин Фрог Стиле:

Ово је још једна најбоља вјежба за унутарња бедра и лако добива танак и трим бедра без посјете било којој теретани.

Како извршити вежбу:

  • Прво држите обје ноге широко размакнуте и стоје у равном положају.
  • Ставите обе руке на задњу страну главе и изнад ушију.
  • Онда у том положају, сагните се колена
  • Горњи део тела ће се такође мало савити напред, а затим скочити напред као жаба и могли бисте да осетите притисак у унутрашњим бутинама.
  • Врати се у стојећи положај.
  • Поновите исто за најмање 15 корака у низу.
  • Као што је ово урадио ову вежбу за унутрашње бутине најмање 3 сета на дневној бази да бисте видели неке очигледне промене.

7. Једноставно савијање колена са стопалима:

Вежба вам помаже да створите притисак на унутрашње ствари и чак помогнете у тонирању у исто време.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте са раздвојеним ногама.
  • Затим савијте колено десне ноге и истегните другу, руке треба ставити на савијено колено и лице треба бити на левој страни.
  • Лево стопало треба да буде додирно са земљом, тако да можете да осетите растезање на унутрашњем делу бутине и да га држите 10 секунди.
  • Исто поновите у истој позицији са левом ногом.
  • Урадите исто 20 пута на обе ноге.

Види више: Вежбе за млохаве руке

8. Еагле Постуре-Тоугх Унутрашња Бутина Масти:

Ово је најбоља поза да се смањи унутрашња масноћа бутина, која би спалила маст из тог подручја.

Како извршити вежбу:

  • Стојте заједно са обе ноге и пребаците своју телесну тежину на леву ногу и савијте десно колено.
  • Затим подигните ногу изнад пода и омотајте ногу око леве бутине.
  • Побрините се да угурате десне прсте око леве ноге.
  • Прекрижите леви лакат десним и оба длана заједно.
  • Држите овај став и узмите пет пута дубок дах и подигните лактове према небу колико год можете.
  • Осетите притисак на унутрашња бедра и вратите се у нормалан положај.
  • Поновите исту унутрашњу вежбу масног сагоревања бутина са другом ногом и урадите исто пет пута на обе ноге.

9. Смањење дебљине унутрашњих бутина помоћу бучица:

Вјежба се врши држањем тежине у рукама и савијањем како би се лако смањила унутрашња масноћа бутина и истовремено се тонира кожа.

Како извршити вежбу:

  • Држите те бучице на обе руке и обе ноге треба да буду широко размакнуте.
  • Затим поставите десну ногу напред и савијте колена у правом куту.
  • Лева нога би требало да буде на истом месту само да савије колена према земљи, али не би требало да додирује под.
  • Пета леве ноге треба да буде изнад пода и осети притисак на оба унутрашња бедра
  • Држите га 30 секунди и вратите се на исту позицију.
  • Урадите исто са другом ногом.
  • Поновите ову вежбу унутрашње бутине 10 пута за боље резултате.

Ослободити се масти од одређеног дела тела је најтежа ствар, али исто можете постићи и са правилним вежбањем са правим положајем. У исто време требало би да смањите своју тежину у свим деловима тела, што би чак помогло да се сагорева масти из сваког дела тела, а унутрашња бутина би почела да показује резултате по вашем сну.

Види више: Најбоље вежбе у горњем делу леђа

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Suspense: Tree of Life The Will to Power Overture in Two Keys (Јун 2020).

Загрузка...