Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Бест Вестибулар Екерцисес

Pin
Send
Share
Send

Дакле, имате проблем када је у питању балансирање. Али нема потребе да се плашите. Јер ово ће вас само спречити да се побољшате. Најбоље што можете урадити у овој ситуацији је да посетите свог лекара и да добијете терапију. Такође треба да знате какве вежбе можете да урадите да бисте имали већу контролу над објектима и дневним активностима. Сврха вестибуларних вежби је да побољша компензацију мозга за повреде које су присутне у вашем вестибуларном систему. Врло су једноставни и прилично учинковити. Овај чланак садржи све потребне детаље у вези вестибуларних вежби и води вас кроз све.

1. Стабилизација глазе:

Гледајте право испред себе. Сада окрени главу удесно. Побрините се да не окрећете главу у потпуности; само угао од 45 степени. Затим окрените главу улево под истим углом. Извршите ову вежбу десет пута и наставите да радите кад год можете током дана.

Види више: Цроссфит Воркоут Роутине

2. Схифт тежине:

Седите на клупу са стопалима на поду. Сада ставите десну главу, руке и рамена према левој страни док подижете руку са површине. Врати се на прву позицију. Замените стране и поновите 10 пута.

3. Вертикални и хоризонтални помаци:

Полако померите главу са леве на десно. Наставите да повећавате темпо постепено, а када се достигне максимална фреквенција, зауставите се на 10 секунди. Поново покрените процедуру. Сада померајте главу горе-доле и поновите поступак.

4. Окуломотор:

Држите мету у руци и држите очи упрте у њу. Сада га померајте полако са једне на другу страну, а затим на доле и коначно дијагонално. Држите главу док се фокусирате. Једина ствар која треба да се покрене су твоје очи.

Види више: Вежба за опуштање затвора

5. Пилатес:

Пилатес је још једна одлична вјежба коју можете учинити како бисте побољшали свој баланс. Они су забавни и имају неколико здравствених бенефиција. Али они нису нешто што треба да радите сами. Консултујте свог лекара и вежбајте са неким ко је стручњак.

6. Вјежба истезања:

Вјежбе истезања су још један начин да се боље уравнотежите. Доступне су стотине варијација и све имају добре користи. Урадите 5 понављања ако сте почетник и повећавате бројеве када вам је удобно.

7. Ходање:

Добро вестибуларно вежбање је ходање. Саветовали су их сви стручњаци и лекари и познато је да људи свих узраста одржавају здрав и фит. Они разрађују сваки део вашег тела и помажу вам да боље избалансирате. Све што вам треба је добар пар тенисица и неке панталоне. Ако само пола сата дневно потрошите на шетњу, видећете одличне резултате.

Види више: Вежбе флексибилности

8. Хип Аддукције:

Да бисте обавили адукције кука, лезите прво. Држите торзо горе и испружите ноге. Поставите меку куглу или јастук између бутина и стисните што је више могуће. Останите у том положају 30 секунди и пустите га да се опусти. Поновите неколико пута пре него што пређете на последњу вежбу.

9. Јога:

Јога је једна вјежба која је корисна за све врсте болести и здравствених проблема. Они такође праве велике вестибуларне вежбе. Имају преко стотину поза и долазе у неколико облика. Трошење четрдесет минута на јоги не само да ће вам помоћи да боље уравнотежите, већ и побољшате ваше опште здравље.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vestibular & Vertigo Symptoms? 10 Best Balance Exercises. (Новембар 2020).

Загрузка...