Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 Бест Екерцисес то Рид оф Пооцх Фат

Пооцх Фат је заобљена избочина на стомаку која постаје израженија када се обуче у одећу која је опремљена ниским струком. Поред тога што су неудобне за очи, оне имају приметан утицај на флексибилност тела када је у питању део савијања и флексибилности. Никад није прекасно да се на овој избочини извуче и да се увуче у коришћење једноставних вежби које се могу обавити код куће без много опреме и помоћи.

Једноставне и најефикасније вежбе за ослободити се Пооцх масти:

Увијек можете мислити како се ријешити трбуха. Зато почните данас са овим једноставним вежбама за 40-45 минута најмање 5 дана у недељи и уочите значајне промене у телу током времена.

1. Црунцхес:

Крцкавице су најучинковитији начин да се трбух избуши за кратко време. Уз редовну праксу и ефикасну исхрану, хрскавице су све што вам је потребно да бисте се вратили на ваше жељене облике.

Како то да урадите:

  • На меканој подлози, лежи равно на леђима са рукама испод главе, прстима са навојем.
  • Савијте колена и повлачите ноге према унутра, тако да је нога равна на поду.
  • Сада дубоко удахните и подигните горњи део тела и приближите га колену, без даљег савијања колена.
  • Циљ је да се додирне нос на колену или да се тело подигне што је више могуће.
  • Вратите се на почетни положај, а затим поновите.

За почетак, потребно је 20 крцкања дневно, са постепеним повећањем до 60 крцкања у сетовима од по 20.

2. Сит Упс:

Сит Упс није само добар за подручје пса; има велики ефекат и на мишиће доњег дела тела. Тонови трбуха, бедара, теле и одржавају здравље кољена. Ово је једна од најједноставнијих вјежби с вишеструким користима.

Како то да урадите:

  • Стојте раздвојене ноге - шире од рамена.
  • Ставите руке иза главе са прстима са навојем.
  • Сада удишите и савијте тело ниско, без савијања леђа.
  • Циљ је да се што је могуће ниже, без губитка равнотеже.
  • Сада издахните и полако и мирно се вратите на стојећи положај.

Поновите вежбу да бисте се ослободили трбушног пса 2 пута у сетовима од по 10 за почетак. Постепено се ово може повећати до 3 пута у сетовима од по 20. У почетку је неопходно одржавати спор ход како би се избегло случајно оштећење мишића.

3. Уже скакање:

Ропе Јумпинг је једна од најједноставнијих вјежби и одличан кардио тренинг. Ојачава удове и одржава здравље срца. Скакање по конопцу побољшава циркулацију крви у цијелом тијелу и ослобађа мишиће на трбуху, који су тамо већ дуже вријеме, тако да вјежбе постају учинковитије.

Како то да урадите:

  • Са стопалима раздвојеним дужином рамена, држите ужад на оба краја.
  • Помоћу снаге руке, окрените уже изнад главе и време скок тако да заврши целу ротацију без прекида.
  • Понављање.

Појединац треба да ради до 100 скокова редовно за ефективан и позитиван резултат на масти за пса. Ако постоји било какав бол или нелагодност, одмах прекините и покушајте поново следећег дана.

4. Суперменска поза:

Супермен поза јача леђа и пошто се изводи док лежи на поду, помаже при увлачењу доњег трбуха. Ова поза је једноставна за извођење и једна од најједноставнијих вјежби истезања која има вишеструке користи.

Како то да урадите:

  • На меканој подлози леже раван лицем према доле или гледа у зид испред.
  • Ноге треба да буду равне на поду, са прстима упереним у зид.
  • Дубоко удахните и подигните руке и ноге према плафону. Без савијања лактова или колена.
  • Држите овај положај 10 секунди, а затим издахните да бисте се вратили у нормални положај.

Поновите ово да изгубите доњи део стомака за 15 пута. Како се савршенство у овој вјежби побољшава, покушајте држати положај супермена за дуже трајање за већу корист.

5. Бхујанга Асана:

Бхујанга Асана или Цобра поза је једна од најпопуларнијих поза које тонирају телесне масти и јачају мишиће леђа. Веома је једноставно извршити, али има користи које су неупоредиве за већину вежби.

Како то да урадите:

  • На меканој подлози лежи са лицем према поду.
  • Држите руке поред рамена са дланом на поду, савијеним за лакат. Ноге треба лагано раздвојити ради боље равнотеже.
  • Сада дубоко удахните и подигните горњи део тела уз подршку длана.
  • Истегните што је више могуће и држите коначни положај док не рачунате 10.
  • Врати тело назад.

Ако то радите 10-15 пута дневно, тонизирајте мишиће трбуха и доносите раван стомак који сте тако дуго сањали.

Види више: Вежбе за смањење грудног коша

6. Ваздушни циклуси:

Бициклирање у зраку у положају спавања је добар посао за мишиће трбуха. То тонове стомака у трен ока и када удружио с добрим дијета план, даје изванредне резултате. То је једноставно без потребе за било каквом опремом.

Како то да урадите:

  • На меканој подлози лежи према плафону.
  • Сада подигните обе ноге са пода, савијене за колено под углом од 90 степени. Руке треба да буду иза главе са прстима са навојем.
  • Савијте једно колено ближе стомаку, држите 2 секунде и баците га назад у ваздух, на 90 степени, пратите исто за другу ногу без много интервала.
  • Циљ је да се бициклизам креће у ваздуху.

Поновите вежбу око 3-5 минута и повећајте брзину и трајање након неколико недеља.

7. Прекривање струка:

Увијање струка има користи као што је тонирање мишића стомака, опуштање тела након дуготрајног седења или стајања, како би се задржао стражњи део леђа и помогло у одржавању правог положаја. Пооцх маст се може минимизирати овом вежбом да би се добила кривудава фигура.

Како то да урадите:

  • Стајати са стопалима раздвојеним на дужини струка.
  • Држите руке на струку или их спојите напријед, назад и ногама равно и гледајте равно.
  • Сада полако окрећите горњи дио тијела за струк и истегните што више можете.
  • Циљ треба да буде да сте у стању да гледате у леђа од угла ваших очију, а да не окренете главу.
  • Издисати и вратити се на предњи положај.
  • Поновите на другој страни.

Учините 10-15 понављања за сваку страну да би пооцх нестао за кратко време.

Види више: Најбољи начин да се ријешите Муффин Топ

8. Дотакање ногу - стојећи положај:

Стални положај ногу додир је једноставан, али тек након што се уради много праксе. То је зато што савијање на које смо навикли у свакодневном животу није исто што и ми у овом тренингу. Ово стисне регион пса и присиљава га да оде заувек.

Како то да урадите:

  • Стојте са зглобовима стопала, коленима и леђима равно и руку високо изнад главе прстима показујући плафон.
  • Дубоко удахните и савијте тело уз струк спорим и стабилним покретом.
  • Мета је да додирне прсте без савијања колена.
  • Вратите горњи део тела у почетни положај и издахните.

Поновите ово најмање 15-20 пута у једној сесији да бисте се ослободили стомака. Не приморавајте и не додирујте прсте, то може довести до оштећења мишића и повреда. Пракса непрекидно губи масноћу, а ви ћете видети изузетну разлику у извођењу ове вежбе.

9. Дееп Лунгес:

Дееп Лунгес је користан за цело тело. Концентрира се око истезања мишића доњег дела тела и тонизира их. Редовно вежбање плућа јача доњи део тела и напиње мишиће. Видљиве промене ће се десити за неколико недеља док се редовно тренирају плућа.

Како то да урадите:

  • Стојите нормално са усправљеним леђима и високо подигнутим рукама, прстима показујући плафон.
  • Сада, направите корак напријед, довољно дуго да нога иза себе није савијена за кољена.
  • Држите положај 5 секунди, а затим се вратите у нормалну позу.
  • Поновите са другом ногом.

Извођењем наизменично са обе ноге, 2 сета треба да се ураде у тачкама од 10. И овде треба да се предузме опрез и избегне претерано истезање. Ако постоји бол, прекините га за сада, али немојте одустати од ове једноставне корисне вежбе.

Поред тога, редовно прекидајте масну храну, газирана пића, прекомерне слаткише, алкохол и конзервирану храну како бисте помогли овим вежбама да имају већи утицај. Запамтите, ово може потрајати неко вријеме да се оде, али редовни напори с вашег краја не би требали престати.

Види више: Јав Фат Екерцисе

Погледајте видео: What Does Sugar Actually Do To Your Body? (Новембар 2019).

Загрузка...