Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 једноставних вежби да се ослободимо целулита на гузицама

Формирање целулита није повезано с тим да колико једете или вјежбате. Понекад се појављује чак и ако је особа мршава. То је директно повезано са генетиком, хормонским проблемима и поремећеним и ужурбаним факторима живота.

Развој целулита је највиши код жена, јер се неке хормонске промене дешавају током трудноће, менструације и менопаузе, јер крвни токови постају захваћени и доводе до целулита. Дакле, да бисте се ослободили целулита на задњици и избегли, морате организовано радити и изводити вежбе које јачају и тонирају мишиће задњице и крећу се ка здравом начину живота.

Најбоље и једноставне вежбе за ослободити се целулита на гузицама:

Погледајмо првих 9 вјежби које могу помоћи да се ријешите целулита на стражњици.

1. Лежање држања кука

Ова вежба делује веома добро на глутес и хип подручју.

Како извршити вежбу

  • Лезите на тепих са оба колена и држите ноге на поду.
  • Ставите обе руке на бокове.
  • Полако затегните глутеусе и подигните кук тако да тело буде у правој линији, гледајући од рамена до колена.
  • Останите у позицији 5 секунди и вратите се на почетну тачку.
  • Поновите кораке 10 пута.

2. Хип Ролл са пенастим ваљцима

Тренинг са ваљком од пене помаже у сужавању кукова успоравајући задржавање течности.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на јога простирци са леве стране и поставите пенасти ваљак испод левог дела кука, држећи леву ногу продужену на поду.
  • Десна нога би такође требала бити испружена и постављена на врх десне ноге, а руке остављене на тлу тако да се формира 90 степени и длан додирује под.
  • Ставите десни длан на струк да бисте пружили подршку и утицај.
  • Полако подигните торзо, исправите леву руку и осигурајте да је рука постављена на тепих како би се уравнотежила телесна тежина.
  • Сада померите тело горе и доле на ваљку за пену заједно са куком и спољашњим бутом најмање 10-15 пута и пребаците стране.
  • Поновите 2 пута на обе стране.

3. Проширење ногу са коленима савијања

Тренинг помаже у тонирању мишића стражњице заједно са бедрима и може се лако урадити и код куће.

Како извршити вежбу

  • Лезите на тепих са савијеним коленима и прстима на прстима, пете у правцу према горе.
  • Ставите обе руке испред рамена и дланова нетакнуте на под.
  • Лице и кичма треба да буду равни и полако подигните десну ногу према плафону док не исправите ногу према горе.
  • Онда опет на позицију и поново подигните 10 пута на истој нози.
  • Пазите на то да лева нога или рамена не треба да се померају, а онда исто тако и са другом ногом.
  • Поновите 2 пута на обе ноге.

4. Сиде Лунгес

Ова вежба ради лепо на мишићима бутина и задњице и полако се ослобађа целулита на задњици.

Како извршити вежбу

  • Одмакните се, при чему су оба стопала удаљена мало више од раменог размака, а прсти морају бити окренути према напред.
  • Ставите обе руке испред груди и направите песницу тако да десни длан увлачи леву песницу и поставите је мало испод браде.
  • Затим пребаците целу тежину тела на десну ногу са коленима, док не достигне ниво од 90 степени, а лева нога је равна са прстима нетакнутим на поду.
  • Осигурајте да се глутес притисне и полако дође до почетне тачке.
  • Поновите исто за леву ногу и урадите то 30-40 пута.

5. Смањите целулит на грудима са отпорним тракама

Рад са бандом отпорности јача мишиће задњице које током времена помажу да се смањи целулит на том подручју.

Како извршити вежбу

  • Прво, морате клекнути на под и омотати отпорни појас испод десног стопала.
  • Онда ставите обе руке испод рамена и дланове држећи ручке траке постављене на поду.
  • Полако подигните десно колено у ваздух и покушајте да гурнете ногу уназад, тако да можете истегнути ногу равно у појас, пазећи да је лево колено нетакнуто на поду.
  • Држите положај 10 секунди и вратите се у нормалан положај и исто урадите са левом ногом.
  • Поновите исти целулит на вежбама бутина и задњице 10 пута на обе ноге.

Види више: Бест Анти Целлулите Оил

6. Лиинг довн Хип-Сингле Подизање ногу

Ово је још један одличан тренинг који ради на глутеу и помаже вам да се ослободите целулита на задњици.

Како извршити вежбу

  • Прво, морате да легнете на простирку са лицем нагоре, тако да лево колено буде савијено и да стопало на поду и десно буренце треба да буде у равном положају.
  • Ставите обе руке поред кука у равном положају тако да је у контакту са подом.
  • Сада подигните десну ногу одмах од пода тако да су обе ноге у истој линији и да је нога ноге за подизање окренута према плафону.
  • Полако стегните мишиће стомака, гушите се и подигните кукове, а држање тела и даље је у правој линији почевши од рамена до колена.
  • Уверите се да је лева нога подигнута и остати у том положају 10 секунди.
  • Док останете у положају, задржите стиснуте глутеусе и затегните мишиће трбуха. Сада полако ставите ногу на земљу и поновите исто са другом ногом.
  • Осигурајте да радите са глутес, а не с лоза и доњег дијела леђа.
  • Обавите исте вежбе 3 пута на обе ноге да бисте уклонили целулит из задњице.

7. Страшан пиштољ чучњева

Вјежбе чучњева су диван и природан начин тонирања и истезања стражњих мишића и ослобађања од целулита.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте тако да раздвојите стопала и руке ставите испред себе, паралелно са подом.
  • Затим продужите десно испред вас са петом у ваздуху и стопалу према небу.
  • Сада седите у чучањском положају држећи тежину на петама стопала. Одмакните се од коришћења глутеуса и мишића тетиве кољена, а не леђима.
  • Сада дођите до полазне тачке, поновите исто са другом ногом.
  • Поновите 30 пута на обе ноге.

Види више: Фат Бутт

8. Висок ударац са Твистед Ваист

Ово је још један хладан тренинг који помаже да се тонус мишића стражњице, заједно са телећим мишићима, такође редуцира на целулиту.

Како извршити вежбу:

  • Стојте заједно са обе ноге и придружите се длановима као када чините молитве и поставите их у средину груди.
  • Затим, са ударцем поставите леву ногу назад и пете у ваздух.
  • Савијте десно колено у истом положају тако да је директно постављено изнад десног глежња.
  • Полако увијте струк десно са рукама у положају за молитву и савијте док не поставите лијеви лакат изван десног кољена које вас прати према напријед, а лијево кољено је равно.
  • Држите у том положају 10 секунди и подигните груди и вратите се у нормалан положај.
  • Учините исто са обртањем ноге и поновите 3 пута на обе ноге.

9. Саламба Сарвангасана

Ова асана помаже у тонирању стражњице и ногу, што заузврат помаже да се ослободимо целулита на стражњици и протегнемо врат и ослободимо рамена.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на јога простирци на леђима са обе руке на боковима.
  • Затим удахните и издахните и подигните обе ноге према небу док ноге не достигну 90 ступњева са земљом.
  • Затим, док издишете, полако подигните струк рукама и покушајте да гурнете ноге у потиљак.
  • Поравнајте ноге, леђа и струк у једној правој линији.
  • Протегните прсте према горе и држите очи на прстима.
  • Поновите исто 5 пута.

Можете се ријешити целулита на стражњици усвајањем здравих навика као што је снижавање обрађене и конзервиране хране која има много кемикалија и заслађивача. Водите активни живот тако да се крећете који побољшавају циркулацију, започињете четкање тијела на захваћеном подручју и вјежбате како би ојачали и тонирали мишиће стражњице. Тако да се полако и постепено можете ослободити целулита на задњици.

Види више: Како смањити целулит на бутинама

Погледајте видео: Led 2017 - Ruski film sa prevodom (Септембар 2019).