Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Бест Исометриц Екерцисес

Pin
Send
Share
Send

Изометричне вежбе су одличан начин да изгубите тежину и побољшате ниво кондиције. Они не захтевају покретање зглобова и фокусирају се на јачање мишића језгра. Они су обично врста вежбања коју изводе само професионални тренери, али ако сте радили неколико година, слободно покушајте ово. Већина њих се може обавити код куће и не захтева никакву опрему. Можете сагорети много калорија само у кратком временском периоду и постати фит и активан без трошења новца. Неки од најједноставнијих и најбољих изометријских вежби су подељени у овом чланку за ваше знање и корист.

Тхе Планк:

Радити даске ће изградити издржљивост и снагу. Све што треба да урадите је да останете у пусх уп позицији без савијања тела. Требало би да балансирате помоћу руку. Држите 10 секунди ако сте почетник и повећавате бројеве са временом. Такође можете направити и неке одличне изазове.

Види више: Цроссфит Воркоутс Ат Хоме

Исометриц Пусх Упс:

Урадите нормалан пусх уп први да бисте уравнотежили своје тело. Затим подигните своје тело веома полако и држите га колико год можете. Почните са 10 секунди ако сте почетник. Иако ова вјежба звучи лако, прилично је тешко и изазовно.

Исометриц Бицепс Екерцисе:

Стави руке на сто и држи дланове горе. Сада притисните горњу страну стола и држите се у тој позицији наредних 10 секунди. Поновите 2 до 3 пута. Држите своје тело чврсто и лактове чврсто.

Изометријска рамена:

Станите с раздвојеним ногама и држите бучицу у свакој руци. Подигните обје руке бочно тако да буду паралелне са земљом. Сада држите у том положају 30 секунди, а затим поновите 3 пута. Ако вам је ово тешко, можете да радите једну руку одједном.

Види више: Вежба за ублажавање опстипације

Додаци за рамена:

Стојте равно док ваше тело подржава зид. Сада почните са истезањем. Исправите лактове и рамена и повуците се. Осетићете болан осећај ако сте почетник, али након што сте то учинили неколико пута, опеклина ће постепено престати.

Валл Сит:

Мораћете се претварати да седите на столици за ову вежбу. Подуприте своје тело тако да стојите уз зид. Држите 10 секунди и поновите 5 пута. Повећајте и време сваке недеље. То ће вам помоћи да развијете снагу и мишиће.

Преше за глежањ:

Узми јастук и стави га између глежњева. Притискајте га тако да можете да осетите како се ваши зглобови додирују. Свакодневно радите око 15 њих. То ће побољшати еластичност мишића у зглобовима.

Растезање врата:

Направити истезање врата ће учинити ваше мишиће флексибилним. Они су најбоља вјежба за ваш врат и могу се изводити како код куће тако и на радном мјесту. То ће побољшати ваше опште здравље и одлична је вјежба за оне који се жале на осјећај стреса и тјескобе цијело вријеме. Ширење врата протеже се 2 до 3 пута дневно и даје одличне резултате.

Види више: Вежбе лечења сколиозе

Тхе Хип Аддуцтион:

За ово ћеш морати да држиш јастук између бутина. Лезите и притискајте јастук колико год можете између бутина. Уверите се да притисак долази са обе стране. Затим отпустите јастук након 20 секунди, а да не падне.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: 9 Bodyweight GLUTE Isolation Exercises You MUST Do for Your Butt at Home (Јун 2020).

Загрузка...