Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 9 вежби отпора

Pin
Send
Share
Send

Јесте ли покушали да изведете вјежбе отпора? Да ли тачно знате шта су вежбе отпора? 'Тренинг отпора' је још једно име за вјежбање ваших мишића помоћу супротне силе која је иначе отпорна на бендове. Тренинг отпора, тренинг с утезима, и појединачне и сличне активности; потребно је да користе отпорност како би повећали величину мишића, а поред тога и снагу.

Вежбе за обуку отпорности:

1. Планк:

  • Лезите и подигните своје тело будним на прстима и лактовима.
  • Смањите задњицу док се не спустите до рамена. Притисни пупак на кичму.
  • Потврдите да се стражњица не залијепи (слика).
  • Ухватите 30 секунди, а такође појачајте до 2 минута док се побољшавате.
  • Уместо тога, можете загрлити 10 секунди и поновити 10 пута.

2. Фронт Скуат:

  • Можете започети вјежбе бенда отпора уз помоћ мало супер забавних предњих чучњева.
  • Ставите отпорну траку и ухватите сваку ручку за руку. Пређите рукама према грудима, а затим их спустите.
  • Гурните колена изнад ножних прстију и поновите ову вежбу око 8 до 12 пута.

3. Валл Схин Раисес:

  • Стојите са леђима и рамена поред зида, одвојено од рамена, а отприлике 1 стопа на зиду.
  • Подигните ножне прсте као високо изнад земље до тела као што можете са својом тежином на петама.
  • Спустите прсте на поду, а затим их поново савијте.
  • Поновите ово 10 пута.

4. Екстерна Плус унутрашња ротација:

  • Код спољашњег, ставите један крај траке за вежбање приближно чврст објекат, на пример ручку, такође стоји са левом страном према вратима. Ставите иу десну руку.
  • Повуците бенд са вашег тела лактом поред леве стране. Реплицирајте ово 10 пута. Изведите два сета.
  • У унутрашњој ротацији, ставите траку у десну руку и повуците је попречно по телу десним лактом поред ваше десне стране, понављајте ово 10 пута.
  • Урадите ове наизменичне стране. Држите лактове близу својих страна.

Види више: Црунцхес фор Веигхт Лосс

5. Отмица ногу:

  • Док лежи на боку, подуприте трбушне мишиће.
  • Завијте потколеницу и држите труп својим надлактицом.
  • Подигните горњу ногу изнад земље и иза свог тела.
  • Усредсредите се на одржавање вашег језгра заузетим; додатно то искусите у задњици. Поновите 10 пута и пребаците се на додатну страну.

6. Седећи абдоминални завоји:

  • Седите на ивицу столице тако да вам колена савијена и стопала чак и на тлу, ширина рамена одвојено.
  • Ставите једну подлактицу на другу и подигните руке испред себе, до висине рамена.
  • Лагано нагните и повуците трбушне мишиће.
  • 1 реп = ветар што даље можете у самом смеру, спојите се на неколико секунди, вратите се у центар. Понови у обрнутом смеру.

7. Мајмунска поза:

  • Ставите на средину траке ноге паралелно, а шире од ширине рамена одвојено, колена су мека, а осим тога држите у рукама.
  • Закрените торзо на десну страну, чак и када повучете леви лакат. Брзо окрећите стране. Понови 20 пута.

Види више: Кардиоваскуларне вежбе

8. Лунгес:

  • Ставите ноге у ширину рамена, руке на боковима.
  • 1 реп = корак једну ногу и дужину слободног корака према напријед и савијте ово колено да бисте направили прави угао између бутине и потколенице.
  • Ухватите неколико секунди, а затим се вратите да стојите усправно. Извршите сличан покрет, овај пут померањем супротне ноге напред.

9. Кеттлебелл Свинг:

  • Ухватите дршку врча за воду са обе руке и држите је испод карлице. Држите руке равно.
  • Прамац повија горњи део тела мало напред, и гурне ти гузу, држи леђа усправно.
  • Колена морају бити помало закривљена. Потребан вам је потисак да гурнете посуду за воду на ниво груди.
  • Смањите своје тело и поново гурните гузицу у почетни положај. Покушајте за 20 понављања.

Види више: Аеробна вежба код куће

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Јули 2020).

Загрузка...