Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Најбоље Ефективне Вежбе за Ослободити се Муффин Топ

Pin
Send
Share
Send

Када носимо траперице или панталоне ниског струка, имамо врсту мишића која слојева појас. Ово је најчешће познато као Муффин Топ који изгледа слатко, али власник зна колико би био бољи живот без њих. То нису превише тешке да би их се ријешило, али контрола дијета је бескорисна. Уз правилну исхрану и навике у исхрани, неопходно је физички одрадити уклањање ових додатних масних слојева.

Једноставне вежбе за ослободити се врхова колача:

Ево листе једноставних вежби да бисте се ослободили врхова колачића који не требају никакву додатну опрему и могу да се ураде код куће како би се смањио врх масне мафиније и за кратко време се направи кривудава структура сна.

1. Бочне даске - ручно подизање:

Популарно познат као Васистхасана, бочне даске су једноставне за извођење и могу се обавити без икакве помоћи. Они регулишу проток крви и тонирају мишиће тела. Она има посебан утицај на мишиће који висе на странама доњег дела тела, што чини да тело изгледа шире него што заправо јесте.

Како то да урадите:

  • Лезите постранце, подупирући тело косо на длан и бочну ногу.
  • Подигните руку изнад високог ваздуха, са прстима упереним у плафон.
  • Погледајте строп и држите положај 10 секунди.
  • Опустите се и спустите тело.
  • Поновите, покушајте да држите високу позицију за дуже трајање.

Извршите ове вежбе на врху колача најмање 7-8 пута да бисте побољшали снагу и држање тела.

2. Циклус крцкања:

Циклуси циклуса имају средњу тежину и захтијевају велику издржљивост у перформансама. Постоји неколико варијанти шкрипања, а оне су биле најефикасније у смањењу врхова колача. Ова посебна вежба такође помаже да се очисте масне наслаге које су тамо већ дуже време и одбијају да вас остављају саме.

Како то да урадите:

  • Лезите равно на леђа са рукама навученим иза главе и ногу равно на поду.
  • Сада удишите и подигните ногу, савијте је за колено и унесите је унутра до стомака.
  • Истовремено, подигните горњи део тела у покушају да додирнете савијено колено алтернативним коленом.
  • Врати се у лежећи став. Поновите за другу страну.

Учините ове вежбе за врх колача 10 пута за обе стране и направите паузу, поновите сесију после 15 секунди.

3. Предњи бенд додир - сталан положај:

Ова вежба је добра вежба за врх муффина, али се не препоручује онима који имају проблеме у доњем делу леђа или су прошли лечење или операцију леђа. Ради на избочини на стомаку и повећава флексибилност. Овде изводимо вежбе за врхове колача у сталном положају, исто се може урадити и док седимо на простирци.

Како то да урадите:

  • Станите са високим рукама и прстима уперен у вентилатор. Стопала треба да буду спојена на поду и леђа треба да буду равна.
  • Дубоко удахните и савијте горњи део тела под правим углом од струка.
  • Закачите руке за рамена у покушају да додирнете прсте / под.
  • Држите положај 3-5 секунди.
  • Издисати и вратити се на почетни положај.

Понављајте вежбе додиривања прстију најмање 20 пута у сетовима од 10.

4. Чучњеви:

Чучњеви раде на трбушним мишићима, бутинама и мишићима потколенице. Са редовним чучњевима, доњи део тела је загарантован да се одмах формира. Такође повећава мишићну снагу и тонове који испуштају мишиће. Са временом и праксом, степен тежине се може повећати додавањем нових изазова овој вежби.

Како то да урадите:

  • Стојећи са стопалима нормално раздвојеним и рукама испруженим напријед, прстима показујући на зид испред.
  • Сада, без савијања леђа, савијте се да би стегна била паралелна са подом.
  • Угао иза колена треба да буде 90 степени.
  • Држите положај 5 секунди и повуците назад.

Поновите 2 сета од по 10 чучњева редовно. Повећајте трајање и изазове након тога.

5. Пусх упс:

Ово је тешка вежба за горњи струк колача, али повећава издржљивост и снагу. Подручје струка је најкориснија регија са овим тренингом за муффин и тако се врхови колачића могу лако ријешити. Баланс је основна карактеристика ове вјежбе; стога се препоручује да се то уради полаганим темпом, а тијелу треба дати времена да се навикне на овај режим.

Како то да урадите:

  • Лице према поду и балансирајте тело на прстима и рукама. Проверите да ли је леђа равна.
  • Сада удишите и притисните тело према доле, одржавајте леђа хоризонталном.
  • Идите најниже што можете, а коначна мета се додирује носом на поду.
  • Издисати и подићи тело назад.
  • Понављање.

Пусх Упс се може извршити онолико пута колико желите. Међутим, треба почети са дозвољеним нивоом тела. Почните са 20 и покушајте да достигнете 60-80 пусх уп у сетовима од 10 или 20.

Види више: Бра Булге Екерцисес

6. Супервоман Станце:

Ова поза јача удове и побољшава проток крви у телу. Такође је одличан кардио тренинг за почетак дана са пуном енергијом. Циља на абдоминалну регију, подручје бутина и рамена.

Како то да урадите:

  • Лице окренуто надоле и подуприте тело изнад пода са дланом на поду и прстима.
  • Уверите се да руке, леђа и колена нису криве.
  • Сада спорим темпом, подигните једну руку да бисте прстима показали предњи зид и супротну ногу да би показали прсте на зид у позадини.
  • Држите овај положај неколико секунди и вратите га назад.
  • Поновите са другим сетом удова.

Учините ово најбоље вјежбе на врху колача 5-7 пута дневно, по могућности у јутарњим сатима.

7. Кнее Бендс - Планк Постуре:

Ова вежба има средњу тежину и захтева мало равнотеже. За ово држање и вежбање важно је знати да претерано истезање није препоручљиво ни у једном тренутку. Ако постоји било каква нелагодност, одмах прекините и покушајте поново.

Како то да урадите:

  • Подуприте тело косо на подлогу на лактовима и ногама.
  • Држите другу руку на струку и осигурајте да је леђа равна.
  • Сада стално померајте колено испод абдомена што је више могуће.
  • Држите положај 5 секунди и вратите се на почетни положај.
  • Поновите 5 пута, а затим промените страну.

Три сета алтернативних колена у коленима од 5 треба редовно вежбати да би се видела приметна разлика у изгледу колача.

Види више: Ослободите се желуца Пооцх

8. Тоуцх Тое:

Да бисте радили на врху колачића, извршите ову вежбу сваки дан ако нема проблема са леђима. Лако је урадити и има неколико здравствених предности као што је побољшан проток крви, чишћење проширених вена и тонирање и јачање удова. Све што треба да урадите је да следите ове једноставне кораке.

Како то да урадите:

  • Лезите равно на тепих са нормалним рукама и ногама.
  • Сада подигните ноге на 90 степени, ноге окренуте према вентилатору.
  • Истовремено, покушајте да подигнете горњи део тела са испруженим рукама како бисте додирнули прсте.
  • Протегните се само док не дође до лаганог повлачења и без бола.

Поновите извођење бар 10-15 пута дневно. На крају повећајте број и ниво перформанси. Током времена ћете осетити побољшање флексибилности.

9. Растезање струка - положај даске:

Ова вежба је директан погодак за мишиће струка и редовним напорима брише екстра избочине. Лако се изводи и може се обавити без посебне обуке. И овде, баланс тела игра главну улогу у увлачењу ружних врхова колача.

Како то да урадите:

  • Оставите тело на страни једног стопала и лакта. Погледајте бочно на зид испред.
  • Сада полако, савијте тијело из струка тако ниско као што то тијело дозвољава.
  • Држите положај 5 секунди. Издахните и вратите се у нормалну страну.
  • Понови перформансе. Постарајте се да леђа стално остану равна.

За удобност, изведите ову вјежбу на подметачу како би лактови били сигурни. Поновите ову вежбу да бисте изгубили врх колача 20 пута да бисте почели са и отишли ​​до 50 након неколико недеља редовног тренинга.

Постоје две главне ствари које треба имати на уму приликом вежбања. Прво, ништа се не догађа преко ноћи. Непрестани напори су неопходни да би тело било у форми. И друго, подржите вежбе са здравом исхраном, укључујући протеине и витамине. На тај начин можете имати здраво тело и здраво срце. Држите се даље од ствари које штете организму и пијте пуно воде, ако је могуће топло, како бисте се ријешили непотребне масноће. И на крају, останите здрави, срдачни и спремни да обавите ове једноставне вежбе.

Види више: Вежбе лица за Јавлине

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vezbe za donji stomak - (Април 2020).

Загрузка...