Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Тхе 9 Бест Екерцисес То Ред Бутт Фат

Да бисте остали у форми и у савршеном облику, изазов је у данашњем начину живота као што је то компјутерско доба. Људи највише времена проводе у сједећем положају и довршавају свој службени задатак, као што обично тежите у трбуху, бедрима и стражњици. Ово заузврат омета изглед и бројку тако да је неопходно пазити да се маст не депонује на стражњици.

Једноставне и ефективне вежбе за смањење масноће:

Можете смањити масноћу у стражњици само ако редовно радите и посебно радите вежбе за одређено подручје. Дакле, хајде да путујемо, на које различите начине можемо смањити дебљину стражњице, и изгледати танко и секси и опет носити те уске хлаче и траперице.

1. Паривртта Уткат Асана Да би се смањила масна маса: Револвед Цхаир Цхаир

Ово је једна од једноставних Асана која вам може драстично помоћи да смањите дебљину стражњице и истовремено детоксификујете тело.

Како извршити вежбу:

  • Стојте заједно са стопалима и петама, може бити маргинално раздвојен и мало савити колена док седите у столици.
  • Затим подигните руке изнад наше главе и склопите руке у Намаскар мудри и окрените рамена у правом смјеру без потресања бокова и кољена.
  • Поставите леви лакат на десно колено и савијте груди у правом смеру.
  • Ставите обе руке у међусобно за балансирање.
  • Дубоко удахните и погледајте горе и осетите притисак на стражњицу и друге делове.
  • Покушајте да останете у том положају најмање минут и највише три минута, а затим издишите, исправите рамене кости и вратите се на исту позицију.
  • Поновите исто вежбање да бисте смањили масноћу задњице, а са друге стране и најмање 10 пута дневно.

2. Подизање ногу у стилу магарца:

Ова врста вежбања за смањивање задњице може се обавити код куће и циљати на задњицу.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на подметачу за вежбу са лактовима и коленима који додирују под. Остатак горњег дела тела у ваздуху је лакат, колена и пете су у правој линији.
  • Поставите лактове чврсто на земљу и држите торзо, равно главом.
  • Подигните десну ногу и продужите је колико год можете док лево колено треба да буде нетакнуто са подом.
  • Уверите се да је нога десне ноге окренута ка плафону и покушајте да се протегнете колико год можете у горе и доле положај без померања горњег дела тела и осетите растезање у подручју стражњице.
  • Исто урадите најмање 10 пута у једној нози, а затим пређите на другу ногу.
  • Поновите исту вежбу како бисте смањили задњицу код куће 8 пута са обе ноге.

3. Проширење ногу са повратним ударцем:

Ово је једна од основних вјежби стражњице и може учинити чуда ако се ради редовно.

Како извршити вежбу:

  • На руке и кољена на подметачу.
  • Испод десног стопала поставите ваљак од пене тако да десно колено није у контакту са подом.
  • Покушајте да уравнотежите положај и полако подигните леву ногу и прекрижите колена и отпустите је у равној позицији паралелно са земљом као што сте ударали ногама.
  • Побрините се да ваше десно кољено не додирује тло, а главу, руке и подручје торза држите равно.
  • Приликом ударања можете искусити притисак на подручје али то урадите за 15 типова у једној нози.
  • Вратите се на одмор и урадите исто са другом ногом.

4. Смањите масу са чучањима и глупим звонцима:

Чучањ са глупим звонима је одлична комбинација да се смањи дебљина стражњице и истовремено тонови руку.

Како извршити вежбу:

  • Стојте раздвојене ноге, мало шире од ширине кука.
  • Држите бућицу или тежину у обе руке, са длановима окренутим ка унутра.
  • Поставите или гурните своју гузицу назад и спустите тело у дубоки чучањ.
  • Груди би требале бити подигнуте, а срце чврсто. Обезбедите да држите главу, леђа и рамена у складу са вашом кичмом, тако да не напреже врат.
  • Притискајте пете да стојите назад и осетите напетост на својим гузицама.
  • Урадите исто 20 пута на редовној основи за сјајне резултате.

5. Ардха Цхандрасана-Пола Месец Положај:

Ова Ардха цхандрасана јога, осим што смањује масноћу у стражњици, такођер јача мишиће високог и трбуха.

Како извршити вежбу:

  • Стојте на врху тепиха, окрените леву страну и ноге треба да буду широко размакнуте. Стопала би требала бити једнако удаљена као и зглобови.
  • Затим закрените десну ногу на 90 степени тако да нога буде ваздух, па чак и благо скренете у хип.
  • Затим истегните и подигните десну руку изнад рамена окренутих према небу.
  • Покушајте да балансирате телесну тежину на левој нози, а леви прсти треба да додирују тло и да буду удаљени 6 инча од леве ноге.
  • У случају да имате правилну равнотежу, окрените главу и погледајте леви ударац и осетите притисак на задњем делу тела.
  • Држите се у овом положају једну минуту и ​​спустите десну ногу док издишете, а затим спустите руке.
  • Затим поновите исту вежбу да бисте смањили дебљину задњице у другом правцу и тако је 5 пута.

Види више: Етерична уља за уклањање целулита

6. Покретање ногу у лежању:

Још једна вежба која смањује масноћу у подручју кука као и бедра такође тонизира мишиће.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на тепих са леђима који додирују земљу.
  • Пресавијте колена и ножне прсте, кука за пете и рамена.
  • Затим подигните тело из струка, кука и ножних прстију и чак покушајте да уравнотежите телесну тежину са рамена.
  • И руке и дланови морају бити у контакту са подом.
  • Затим померите ногу и тамо-амо осигуравајући прсте на ногама, куку и струк, не додирујући под и осећајући притисак на стражњици.
  • Наставите тако 20 пута и направите око 3 сета за најбоље резултате.

7. Паривртта Супта Падангустхасана за смањење масноће:

Ова асана јоге, као што име сугерише, је положај који помаже да се ослободи ветар из тела и чак смањи масноћа у подручју стражњице.

Како извршити вежбу:

  • Прво лезите на тепих са раменима, леђима, куком и ногама у једној правој линији.
  • Затим подигните десну ногу заједно са куком, окрените леву страну и леве руке држите прстима прстију.
  • Затим покушајте да исправите колена и раширите десну руку на поду окомито на тело и длан окренутим нагоре, а лице треба да буде окренуто на десну страну.
  • Покушајте да држите десно раме и руку на земљи, вршите притисак на површину стражњице и останите у том положају 30 секунди и задржите дубоко дисање.
  • Прво удишите, отпустите тако да прво савијте колено и дођете у средњи положај и исправите их и поставите на оригинални положај и поновите исто на другој страни.

8. Стретцхед Триангле Постуре за смањење масноће: т

Положај растегнутог трокута помаже да се смањи масноћа у стражњици и симултано тонизира струк и подручје пазуха.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте раздвојене ноге, а прсти у супротним правцима.
  • Затим отворите обје руке у окомитом положају с раменима.
  • Савијте своје тијело са десне стране струка и држите ноге десном руком.
  • Лијево постоље треба бити окренуто према стропу и требало би да буде равно, осигуравајући да колено леве ноге такође буде равно.
  • Окрените лице са леве стране и осетите притисак на делове тела.
  • Сачекајте 30 секунди и вратите се на позицију и тако иста са друге стране.

Види више: Како се ријешити целулита на бедрима

9. Смањите масноћу са корацима горе и доле:

Ово је један од другог бољи и лакши начин за смањење масноће стражњице тако што ћете корачати горе и доле и смањити масноћу стражњице заједно са тонирањем мишића поткољенице и бутина.

Како извршити вежбу:

Ова вежба се може извести на кућном степеништу или у теретани постављањем столице.

  • Прво стојте са обе ноге заједно и чврсто затворите дланове као песницу и приближите је грудима.
  • Подигните десну ногу на степеницама или степеницама и док се спуштате долазите са скоком и поставите леву ногу на столицу као да се пењете степеницама, али разлика је у томе што је на истом степеништу.
  • При томе можете да осетите притисак на мишиће кука, бутина и теле.
  • Поновите вежбу да бисте смањили маст у задњем делу за 2 минута и повећајте је за 5 минута.

Када се масноћа почне наносити на опушке, постало је веома болно да га се ослободите. Потребно је посвећеност и интензиван тренинг како би се вратили у савршеном облику. Постоје различити начини на које се масно ткиво може смањити као што је посјетити теретану, слободне руке, јогу итд., Али истовремено пратити здраву влакнасту исхрану јер висока калоријска дијета може смањити метаболизам. Пратите вежбу да бисте смањили задњицу сликама као што је приказано горе и уз малу промену дневне рутине можете постићи своје циљеве.

Види више: Целлулите Бутт

Погледајте видео: KING OF THE BAR 2015 - Ultimate Calisthenics Battle! (Октобар 2019).

Загрузка...