Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 једноставних начина вјежбања за смањење доњег трбуха

Pin
Send
Share
Send

Како је савремени начин живота веома седећи, ми сви тежимо да се подигнемо на тежину због напорног рада и физичке вежбе заузимају задње седиште. Када почнете да стављате тежину, доњи стомак ће бити захваћен више, а посебно код жена због трудноће и порођаја. Нижа масноћа је врло тврдоглава масноћа и ви се решавате правилном рутинском вежбом која врши притисак на доњи стомак.

Најбољи начини вежбања да се смањи доњи део трбуха:

Хајде да бацимо поглед на првих 9 једноставних начина вежби који вам могу помоћи да смањите доњу масноћу на стомаку и да добијете танак стомак.

1. Нога подигнута Сит Уп:

Ово је једна од најефикаснијих вежби за смањење дебљине стомака како би се смањила тврдокорна дебљина доњег стомака код куће.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на простирци на леђима, ногама и рукама на боковима.
  • Затим подигните обе ноге у ваздух, колена треба да буду равна, а ноге заједно.
  • Истовремено подигните обе руке, поставите их на задњу страну главе тако што ћете савити лактове
  • Затим држите ногу у положају горе и покушајте да подигнете горњи део тела што је више могуће.
  • Осетите притисак на доњи стомак и вратите се на исту позицију.
  • Урадите око 10 пута и поновите исто 3 пута.

2. Вјежбе са ногама за смањење доњег трбуха:

Вјежба за маказе је корисна вјежба за смањење масноћа доњег трбуха како би се смањиле доње трбушне мишиће и ојачала језгра те побољшала равнотежа.

Како извршити вежбу:

  • Прво лезите равно на тепих са стопалима заједно и руке треба да буду постављене на обе стране.
  • Глава и цело тело би требало да буду у равном положају.
  • Продужите и ноге и прсте на правцу према плафону.
  • Затим подигните обе ноге око 30 степени и замените положај ноге као што је десна нога поставите над под и одмах подигните леву ногу и пређите десно у облику држача шкаре.
  • Без паузе урадите исто 20 пута у обе ноге и осетите притисак на абдомен.
  • Као што је ово учињено за 2 сета.

3. Кружење ногу:

Ове доње трбушне вежбе помажу да се тонирају мишићи бедара, као и да се смањи масноћа доњег стомака.

Како извршити вежбу:

  • Лезите равно на јога простирци са обе руке на свакој страни и ногу додирујући под.
  • Затим подигните десну ногу према горе, као што је показано према стропу.
  • Подигните горњи део тела, руку на стране, а затим покушајте да полако и контролно нацртате пуни круг са десном ногом. Лева нога треба да буде на поду.
  • Као и овај круг повлачења за 10 пута са десном ногом и онда урадите исто антилоцк мудро, вратите се на почетну тачку.
  • Исто поновите и са левом ногом и можете осетити притисак на доњи стомак.
  • Да би се отежало, покушајте да направите велики круг директно изнад кука и повуците ногу као ниско на под како можете.

4. Полувреме седења: т

Ово је још један одличан начин вјежбања како би се смањила масноћа доњег трбуха без икакве опреме.

Како извршити вежбу:

  • Седите на под са обе ноге заједно и рукама, длановима на поду.
  • Затим лагано савијте лактове у спољашњем правцу, благо нагнути леђа и рамена.
  • Затим подигните обје ноге и савијте кољена, повуците ногу према трбуху и покушајте држати тежину тијела на длановима.
  • Затим, силом, ослободите ногу и исправите је на ваздуху без додиривања пода и вратите се на позицију.
  • Направите исти тренинг нижег стомака за 10 пута и поновите га за 2 сета.

5. Боат Посе (Наукасана):

Ова наукасана је доња стомачна вежба како би ојачала мишиће руку, бедара и рамена, као и смањила тврдоглавост нижег трбуха.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на јога простирци са стопалима заједно и руке морају бити постављене са стране.
  • Руке треба да се поравнају и прсти буду окренути према прстима.
  • Удахните, а затим, док издишете, подигните груди и ноге од пода и истегните руке према стопалима. Можете да осетите притисак на трбух и доњи стомак док се мишићи стишћу.
  • Обезбедите остатак телесне тежине кука и задржите дах, останите у том положају 15 секунди.
  • Док издишете, полако дођите до почетног положаја и поновите исту вежбу да редовно смањите доњи абдомен за 4-5 пута.

Види више: Уппер Белли Фат Воркоут

6. Абдоминал Црунцхес: т

Како и само име каже, вјежбање крцкања смањује трбух глатко, јер циља само на то подручје.

Како извршити вежбу:

  • Лези на леђа са ногама равно испред себе.
  • Савијте кољена и стопала треба да додирују под заједно.
  • Ставите дланове на стражњу страну главе и прст треба да буде испреплетен тако да добро ухватите.
  • Уговарајте мишиће на абдомену, затим подигните горњи део тела док не осетите притисак у доњем делу стомака.
  • Затим се вратите на под са нетакнутим рукама, а стопала заједно раде исто 15 пута.
  • Поновите ове вежбе спаљивања масноће на доњем стомаку за најмање 3 сета од 15 пута.

7. Бридге Посе: т

Мост представља позу јоге која тонира и јача леђне мишиће, а истовремено топи и доњи део трбуха.

Како извршити вежбу:

  • Љепило на простирци са леђима која додирују под.
  • Ставите обе ноге према унутра, према задњици.
  • Обезбедите да ноге буду паралелне једна са другом и колена су постављена заједно.
  • Сада подигните стомак окренут према плафону заједно са бедром, куком и леђима.
  • Обезбедите да брада и груди буду закључани и ставите руку на обе стране и држите у том положају 10 секунди.
  • Вратите се у нормалан положај и поновите 3 пута.
  • Имајте на уму да удишете док идете горе и држите се, док долазите на уздах.

Види више: Смоотхие Рецепти за мршављење

8. Двоструко подизање ногу:

Ово је страшан тренинг доњег стомака кроз који лако можете смањити доњи стомак и његове равномерне тонове мишића бутина.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на под са стопалима заједно и рукама са стране.
  • Затим подигните ногу за 90 степени, осигуравајући да колена нису савијена, а стопало треба да буде окренуто према плафону.
  • Док удишете, подигните руке, поставите их равно изнад рамена и треба да се поравнају и мишићи морају бити затегнути.
  • Док издишете, подигните горњи део тела и покушајте да додирнете стопала са обе руке прстима, тако да полако и уравнотежите положај. Осетите притисак на доњи део стомака.
  • Вратите се да бисте почели држати позицију и урадити исто најмање 10 пута.

9. Дханурасана:

Јога помаже у јачању леђа и тоновима мишића ногу и руку. Чак стимулише репродуктивне органе људског тела и изузетно добро смањује масноћу доњег стомака.

Како извршити вежбу:

  • Лезите на тепих на стомаку.
  • Савијте оба колена и држите их обема рукама као облик положаја прамца.
  • Дубоко удахните и покушајте да подигнете обе ноге полако колико можете и подигните горњи и доњи део тела покушавајући да одржите равнотежу на стомаку.
  • Држите положај 20 секунди и док уздисете, полако спустите ноге и груди на под и опустите се неко време.
  • Поновите исте вежбе доњег стомака 3 пута.

Масне ћелије доњег стомака леже дубоко у пределу абдомена и чак могу изазвати здравствене проблеме као што су дијабетес и болести срца. Постоје разни разлози који узрокују таложење масти у пределу трбуха. Прекомерни стрес може бити главни разлог због којег желите да једете више, а обично једете нездраве ствари које заузврат депонују маст у пределу стомака. Други разлог би могао бити ако једете веома касно у ноћ, храна се не пробавља и тело има тенденцију да развија киселински ток и пробавне сметње. Унос мање протеина може бити други разлог, јер ако се конзумира мање протеина, смањује се брзина метаболизма. Овако постоји много више разлога који помажу да се масноћа акумулира у стомаку. Тако да исправите свој животни стил, правилно једете у одговарајућим предлозима и уз одговарајуће тренинге који врше притисак на одређену област коју бисте лако могли да решите од доњег стомака.

Види више: Најбоље уље за мршављење

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: 10 BODYBUILDERA Kojima Su Mišići Eksplodirali (Октобар 2020).

Загрузка...