Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Бест Екерцисес то Гет Рид оф Фат

Pin
Send
Share
Send

Глежњеви - израз који се користи за дефинисање масти око глежњева који изгледају веома неатрактивно и неудобно је у већини случајева. То може бити болно, може узроковати отицање и велику нелагодност у обављању активности као што су вожња и бициклизам. Ова структура ногу може бити генетски наслеђена, узрокована током трудноће или се појављује када постоји пуно задржавања воде у тијелу.

Већи део времена, због тежине узрокује гомилање масних наслага код жена. У сваком случају, вежбање је један од уобичајених начина да се ослободите масти и учврстите и поставите глежњеве и стопала.

Једноставне и ефикасне вежбе за ослободити се од глежњева масти:

Ево неколико основних вежби које ће помоћи у управљању масним наслагама на зглобовима.

1. Степенице за подизање телади

Стаир Цалф Подиже побољшање снаге мишића глежња и помаже у смањењу масних наслага овде. Они такође јачају мишиће телади и браде што доприноси укупној снази ногу. То се може урадити било где, јер је потреба за опремом веома основна.

Како то да урадите:

  • Станите на корак који је најмање 5 инча од земље, са својим петама на ивици.
  • Сада одржавајући равнотежу, ставите сву своју тежину на пете и савијте је тако ниско као што можете док не осетите истезање мишића потколенице.
  • Држите се 10 секунди и вратите се у почетни положај.
  • Сада, поново пребацујући тежину тела, стојте на прстима и добијте што више можете.
  • Држите положај 10 секунди и вратите се у почетну позицију.

Поновите поступак најмање 20 пута да би се глежњеви вратили у форму за неколико недеља.

2. Ротација глежња

Ротација глежња побољшава циркулацију крви и тонира мишиће глежња. Такође је корисно за оне који имају заједничке проблеме. Ротације глежња се могу обавити било где и не треба им никаква опрема. Препоручљиво је да се мишићи не растежу након угодног нивоа јер може бити болно и ружно.

Како то да урадите:

  • Седите на кауч или столицу и држите ноге на поду. Руке на наслону за руке и назад равно.
  • Подигните једну ногу најмање 8-10 инча од пода, испод нивоа колена.
  • Сада ротирајте скочни зглоб у смјеру казаљке на сату, при малој брзини, истежући мишиће са свих страна.
  • Учините ово 10 пута, а затим преокрените кретање у смеру супротном од казаљке на сату.
  • Промените ноге и поновите.

Извршите ову дебелу глежањску вежбу 10 пута, наизменично ноге након сваке ротације.

3. Тонирање глежња - коришћење лопте за вежбање

Тонирање глежња је један став који чини вежбе забавним и лаким. То се може урадити док гледате телевизију или читате омиљену књигу. Помаже тонизирати мишиће теле и смањити масноћу скочног зглоба када се ради редовно.

Како то да урадите:

  • Лезите равно на леђа и спојите обе ноге, равно на под, савијена колена.
  • Подигните ногу и ставите малу лоптицу за вежбање испод ње.
  • Сада окрените лопту према предњем зиду користећи стопало. Клизите дуж стопала све док не буде равно и лопта дође до горњег дијела теле.
  • Сада одржавајући равнотежу, клизите лопту према унутра и вратите се на положај где је лопта испод ноге.

Поновите поступак најмање 20 пута за ногу прије пребацивања.

4. Ноге Свингинг

Један од најбољих начина да задржите доњи део тела у облику и тону. Њихање љуљашке има своје предности на подручју глежња и стопала. Побољшава флексибилност и јача стопало, глежањ и теле. Проблеми са зглобовима се такође решавају тако што се обавља ова једноставна вежба.

Како то да урадите:

  • Стојте на поду са зидом са леве стране.
  • Притиснути леви длан на зид и десну руку на струк.
  • Сада пребацујући тежину тела на леву ногу, подигните десну ногу што је могуће више напред. Побрините се да прсти буду окренути према предњем дијелу зида.
  • Сада пажљиво уравнотежите и вратите ногу уназад, тако да прсти буду окренути према зиду иза вас.
  • Не прекидајући ритам, замахни напријед.

Комбинација напред и назад чини пуни замах, направи 20 пуна љуљашка за сваку ногу за ефективне резултате.

5. Подршка чучњева

Ово је мала варијанта регуларних чучњева, а додатна предност је тонирање мишића глежња. Приликом обављања редовних чучњева, бедара и телета заузимају већи део телесне тежине, али овде се тежина пребацује на глежњеве.

Како то да урадите:

  • Стојте усправно са наслоном на зиду, ноге раздвојене у дужини рамена.
  • Сада удишите и чучните, савијајући се коленом, држећи леђа равним.
  • Останите у позицији 5 секунди и онда постепено поново стојите.
  • Удахните дубоко и поновите чучањ.

За почетнике, руке могу остати на страни за већу подршку, са праксом; можете савити руке испред себе да бисте повећали ниво тежине.

Види више: Уклањање масти под пазухом

6. Дееп Лунгес

Лунгес има неколико облика који циљају различите делове доњег дела тела. Овде ћемо урадити дубоке нападе који циљају теле и глежњеве и помажу да се ослободимо масних наслага са овог подручја. Редовно вежбање ових масних глежњева ће ојачати стопала и задржати болне грчеве.

Како то да урадите:

  • Стајати са стопалима раздвојеним у дужини рамена и рукама у струку.
  • Сада, корак напријед, савијањем у колену тако да је нога на леђима растегнута до максимума.
  • Уверите се да је нога на предњем делу стопала на поду, а она на задњој страни је на прстима.
  • Држите положај 5 секунди и вратите се на почетни положај.
  • Поновите са другом ногом.

Дубока плућа се морају извршити у сетовима од 10, најмање два таква скупа су обавезна.

7. Фоот Тоуцх - лагање држања

Додир стопала у лежећем положају је користан за теле и бедра. Потребно је много праксе јер постоји средњи ниво тежине, али је веома користан када се заустави. Они са тешким леђним стањима треба да обављају ову вежбу са много пажње.

Како то да урадите:

  • Лезите на мекану подлогу са рукама равно изнад главе.
  • Сада удишите и подигните ноге перпендикуларно према поду или што је више могуће.
  • Окупите руке у покушају да додирнете стопала и током процеса савијте глежњеве да би ноге биле окренуте надоле.
  • Подигните рамена што је више могуће. Држите у положају 5 секунди и опустите се до почетног положаја.

Ове вежбе за дебеле глежњеве треба да се ураде најмање 15 пута дневно да би се побољшала укупна циркулација крви и да се тонирају глежњеви.

Види више: Хов То Лосе Цалф Фат

8. Трчање или трчање

Јоггинг је одлична кардио вежба која пумпа проток крви. Такође помаже у одржавању јаког и флексибилног глежња и спречава накупљање масних наслага. Јоггинг у правом ставу је од суштинског значаја за добробит стопала и глежњева. Ево како можете то учинити.

Како то да урадите:

  • Приликом јогинга, први контакт стопала треба да буде на глежњу, што је неопходно за одржавање укупне равнотеже тела.
  • Подигните стопала позади док трчите; теле / ​​потколеница треба да буде окомита на бутину и паралелна са подом.
  • Носите удобне равне ципеле када трчите. То смањује ризик за болове у мишићима и грчеве.
  • Да би се повећао ниво тежине, везати утеге за глежњеве ради бољег тонирања.

Јоггинг треба радити све док то ваше тело дозвољава, повећавајући трајање постепено.

9. Подигнутих ногу

Понекад је важно регулисати проток крви приликом извођења вежбе. Ово је корисно за брже постизање жељеног исхода. Ова вежба циља на кукавице тако што смањује проток крви у том делу за сада.

Како то да урадите:

  • Лезите на леђима на мекој површини са ногама на коленима и рукама са стране.
  • Подуприте горњи део тела под углом од 60 степени са рукама.
  • Пажљиво подигните ногу, тако да је теле паралелно са подом и стопалом окренутим према зиду.
  • Сада усмерите прсте на зид испред, док не осетите истезање на потколеницама и мишићима теле.
  • Држите положај 5 секунди и отпустите.
  • Поновите најмање 10 пута пре него што промените ноге.

Ове вежбе за мршављење глежња треба да се ураде најмање два пута за приметну разлику у изгледу и осећају глежњева.

Све ове вежбе за витке глежњеве су бескорисне ако се не подрже планом здраве исхране. За људе са прекомерном телесном тежином, мора се пратити стриктна исхрана како би се смањила тежина у исто вријеме, тако да се те масноће поново не појаве. Побољшајте исхрану и смањите унос високих соли, шећера, прерађене хране и брзе хране како бисте значајно смањили исхрану.

Види више: Најбоља вежба за проширене вене

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: 10 At-Home Exercises to Get Rid of Belly Fat In a Month (Април 2020).

Загрузка...