Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Ефикасне вежбе губитка струка

Pin
Send
Share
Send

У модерним данима, јунк фоод, неправилан стил живота и недостатак правилног сна изазивају гојазност код људи. И мушкарци и жене пате од овога, а накнадни ефекат вишка килограма је гломазна линија струка. Вишак масноће се таложи у подручју струка и изгледа као гуме које излазе из вашег тијела. То може да вас учини прилично ружним и да изазовете озбиљне неугодности. Најбољи начин за рјешавање овог проблема је смањење потрошње масне и безвриједне хране. Добар режим вежбања који се посебно фокусира на мршављење низа струка је веома важно да изгубите ове додатне центиметре. У овом чланку ћемо водити неке од најбољих вјежби за губитак струка које су имале користи од многих мушкараца и жена, који су били у стању да редукују струк са редовном праксом.

1. Стални бокови:

Ова вежба вам помаже да добијете потребну стабилност. Помаже у тонирању мишића у подручју бутина и препона, а такођер и протеже мишиће трбуха. Дајући чврсте ударце, вишак масноће добија опекотине и резултира мршављењем низа струка.

Како извршити:

  • Да бисте извршили ову вежбу, морате стајати усправно са растављеним ногама.
  • Сада подигните десну ногу са тла и избаците је у зрак.
  • Поновите на другој страни.
  • Уверите се да су вам руке стављене на бокове.
  • Урадите око двадесет понављања на свакој страни пре него што одете на следећу вежбу.

Резултат:

  • Тонирани мишићи у доњем дијелу тијела, укључујући трбушне мишиће, бедра, лоза и препоне.
  • Нуди баланс и стабилност тела

2. Хип Раисес:

Хип Раисе је одлична вежба за јачање лоза и тонус мишића абдомена. Такође може радити на јачању глутеуса на тониран изглед. Редовно обављање ове вежбе може да спали депоновану маст и смањи број центиметара око линије струка.

Како извршити:

  • Да би се кук подигао, лежао на поду и ставио руке поред себе.
  • Сада подигните кукове и испружите десну ногу тако да прсти буду окренути према зиду.
  • Задржите бројање и спустите се на прву позицију.
  • Поновите ову вежбу десет пута са сваком ногом.

Резултат:

  • Може помоћи вашем раду на проширењу кука
  • Подизање кукова такође може помоћи у смањењу дебелих линија струка

Види више: Цроссфит Бодивеигхт Воркоутс

3. Стандинг Фронт Кицкс:

Ако желите да затегнете трбушне мишиће, стојећи предњи ударци су најбоље вежбе за смањење величине струка. Такође помажу у тонирању мишића бутина и јачању. Ударањем ногу, део трбуха се смањује због сагоревања масти.

Како то да урадите:

  • За ову вежбу, морате стајати усправно и подићи десну ногу на такав начин да чини 90 степени.
  • Сада се усправи.
  • Вратите ногу назад и поновите ово поново.
  • Урадите ово двадесетак пута са сваком ногом пре него што станете.
  • Ова вежба је одлична за ваш струк.

Резултат:

  • Тврдокорни мишићи абдомена и тонирана подручја бедара
  • Редуцирана линија струка

4. Покретање степеница:

Сјајан начин да се ријешите кука је да трчите уз степенице. Оне нису тако једноставне као што звуче. Ако можете провести само пет минута око три до четири пута дневно тако што ћете само трчати уз степенице, бити ћете запањени колико ће вам струк бити само неколико мјесеци.

Како то да урадите:

  • Изаберите добар степениште
  • Почните трчати и кретати се према горе
  • Учините то око 5 минута најмање 3-4 пута дневно

Резултат:

  • Ваша линија струка ће бити значајно смањена
  • Осећаћеш се лагано и енергично

Види више: Јога вежбе за затвор

5. Тхе Планк:

Планк пусх уп су најбољи начин да затегнете мишиће на стомаку. Они могу гурнути вишак масноће у унутрашњост и ојачати горњи дио тијела. Такође ћете приметити појачане мишиће рамена и врата. Притиском на гравитацију, маст се лако сагори.

Како то да урадите:

  • Ово је једна од основних али веома ефикасних вежби које можете да урадите да бисте смањили струк.
  • Прва ствар коју треба да урадите је да дођете до пусх уп позиције.
  • Држите своје тело равно и чврсто.
  • Лактови би требали бити савијени на земљи.
  • Држите се у том положају наредних минут.
  • Поновите десет пута.

Резултат:

  • Тонирани мишићи абдомена
  • Редуцирана линија струка

6. Фли Уп Екерцисе:

Ово је једна од најефикаснијих вежби за мршављење струка. Овај положај користи мишиће око абдомена да би померио тело према горе. То доводи до сагоревања депоноване масти у том подручју. Са редовном праксом можете постићи жељене резултате.

Како то да урадите:

  • За ово морате прво да легнете.
  • Сада подигните ноге тако да су вам прсти испружени према горе (мада не потпуно).
  • Не раздвајај ноге.
  • Сада подигните главу и торзо што је више могуће са подигнутим рукама
  • Останите у том положају 60 секунди и вратите се доле.
  • Поновите 20 пута.

Резултат:

  • Чврсти мишићи абдомена
  • Редуцирана линија струка

Види више: Основна вјежба истезања ногу

7. Тхе Руссиан Твист:

Руски твист захваћа мишиће абдомена и гура масноћу даље од струка. Ова маст се користи и стога ће доћи до смањења линије струка. Такође јача косу, тигове и читав горњи део тела.

Како то да урадите:

  • Да бисте урадили руски Твист, морате да седите на подметачу са подигнутим коленима.
  • Сада држите кормило чврсто и подигните ноге четири инча од земље.
  • Док то радите, раширите руке и померите торзо у правом смјеру.
  • Поновите на левој страни.
  • Требало би да урадиш десет са сваке стране.

Резултат:

  • Постићи ћете раван стомак и смањити линију струка

8. Паригхасана:

Ова поза помаже у јачању абдоминалних мишића и протеже подручја око косина, лактова и кичме. Побољшава флексибилност и стимулише ваш пробавни систем. Она такође помаже у глатком кретању црева и смањењу масноће.

Како то да урадите:

  • За ово, морате клекнути на простирци и извући једну ногу.
  • Сада подигните руке и држите их заједно као да радите Намасте.
  • Након тога се протежу на леву страну, а затим на десно.
  • Поновите двадесет пута са сваке стране.
  • Удахните и издахните.

Резултат:

  • Флексибилно тело и тонирани мишићи абдомена
  • Побољшано варење

Види више: Исометриц Екерцисес

9. Хип Твист:

Хип твист захваћа абдоминалне мишиће и јача их. Користи масноћу око абдоминалног подручја да би померио тело и доводи до смањења масноће. Она такође помаже при изравнавању стомака и доњег дела леђа.

Како то да урадите:

  • Да бисте направили неке плетенице, прво се држите у позицији на дасци.
  • Затим савијте кукове на леву страну, а затим на десно.
  • Држите пупак и торзо чврсто.
  • Учините то двадесет минута

Резултат:

  • Раван стомак који је добро затегнут и ојачан

Линија струка је узрокована бројним факторима, који се углавном односе на занимање и начин живота. Сједећи послови ограничавају људе да остану сједити током цијелог дана. То их чини летаргичним и сва конзумирана храна се складишти у облику масти око линије струка. Без вежбања, ово постаје маса око струка и може довести до бројних здравствених проблема. Важно је дјеловати у право вријеме и почети подузимати мјере опреза како би се избјегли нежељени здравствени ризици.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vežbe za stomak u stojećem položaju - (Јун 2020).

Загрузка...