Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 8 вежби за бол у леђима

Pin
Send
Share
Send

Болови у леђима углавном потичу од мишића, живаца, лигамената или зглобова који су везани за кичму. То може бити хронични бол због којег патите или акутни бол узрокован падом или повредом. Бол у леђима је веома способан за зрачење у доњи део тела и руке и изузетно је непријатан.

Вежбање може да помогне у лечењу бола у леђима. За оне који имају слабу језгру или слабу леђа (слаби мишићи) или они који имају прекомјерну тежину и болови у леђима због притиска на леђа, вјежба је најбоља опција. Постоје вежбе за сузбијање болова у леђима и јачање ваших кичмених мишића. Ево неколико,

Најефикасније вежбе за бол у леђима:

1. Истезање:

Лагани растезања могу помоћи у рјешавању мањег бола. Истезање ствара контракције које јачају мишиће. Али ово растезање би требало да буде без болова и да се држи око 20 секунди да се подручје заиста опусти.

2. Јога:

Јога може бити изузетно корисна и циљати на тачно одређена подручја. Постоје разне асане које могу помоћи у уклањању болова у леђима.

3. Сукхасана:

Седите удобно на равној површини у сукхасана положају (седите прекрштене ноге). Држите рамена опуштена и леђа равна. Придружите се прстима и полако подигните руке у страну, а затим горе. Протегните се према горе, проширите кичму. Побрините се да вам лактови буду равни. Држите овај положај 20-30 секунди и дубоко удахните.

4. Марјариасана:

Позната и као растезање мачака, асана чини кичму еластичном и јачом. Сагните се на колена и дланове где су вам руке, колена и стопала паралелни. Удахните и гурните кичму нагоре као мачка и погледајте доле, а затим издахните, док спуштате кичму према доље и гледате према горе. Поновите ово три до четири пута.

Види више: Вежбе желуца за жене

5. Бхујангасана:

Популарно познат као кобра положај бхујангасана ствара управо оно што је потребно за вашу кичму. Спаја кичму и затим је шири, чинећи сва мека ткива, зглобове и живце много флексибилнијим и јачим. Повећава агилност.

Лези на стомак. Дрзите дланове, савијте лактове паралелно рамену. Сада удишите и подигните горњи део тела користећи снагу руку. Не задржите дах; наставите дисати нормалним темпом. Останите у том положају око 30 секунди и спустите се. Понови три пута.

6. Повуците колено:

Лезите на леђа. Сада савијте кољено (било коју ногу коју пожелите) и приближите је грудима док држите другу ногу чврсто и равно до земље. Онда урадите исто са другом ногом. Након трипут извођења овог положаја, повуците обе ноге према грудима и држите 40 секунди, а затим отпустите док полако издишете.

Види више: Типови Антенаталних вежби

7. Подизање здјелице:

Лезите на леђа са савијеним коленима. Држите своје тело и лице равно и ноге паралелне. Сада полако подигните вашу карличну регију, вршите притисак на ноге и раме. Исто тако држите руке паралелне и држите их на поду. Покушајте да формирате равну линију од рамена до колена. Држите овај положај 20 секунди и поновите га три пута.

8. Домет ногу:

Да бисте направили дохват ноге, сагните се на колена и длан. Погледај доле на под. Држите своје тело чврсто и подигните ногу или је извуците напоље и држите је равно. Глава и нога би требали бити на истом нивоу. Држите подигнуту ногу 10 секунди и вратите се на почетни положај и подигните другу ногу. Поновите ово три пута са нормалним дисањем.

Види више: Швајцарска лопта вежба за жене

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Diskus hernija, bol u ledjima (Јун 2020).

Загрузка...